Jak włączyć prawo obręcz? Jak i ile trzeba kręcić hula-hoop, aby schudnąć i mieć piękną talię?

Istnieje ogromna ilość sprzętu fitness pomóc upuść te dodatkowe kilogramy i utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Ale nie każdy ma możliwość i czas, aby regularnie pójść na siłownię. A potem przychodzi na ratunek sprawdzony więcej niż jedno pokolenie hula hoop (z „hula” i angielskim „obręcz” hawajskiego tańca - „twist”). Wszystko, czego potrzebujesz - jest, aby wiedzieć, jak kręcić obręcz, lekko dostosować dietę - i kilka tygodni będzie można się pochwalić niemal idealnej figurze!

Przydatne niż dobrego starego obręczy?

Pomysł, aby skorzystać z hula hoop jako powłoka do treningu sportowego należący do amerykańskiej Richard Knerr, właściciel firmy produkcyjnej zabawka. W tym momencie to skłoniło australijskich sportowców, którzy razuchivaya ruchy taneczne, wirując wokół pierścieni talia bambusa. Hoop - prosty symulator sportowy, który może nauczyć się radzić sobie z nawet dziecko. Jednak korzyści wynikające z korzystania z tego symulatora może być trudno przecenić:

Hula obręcz zwiększa narządów przedsionkowych;
pociąg może być każdy, od małych do dużych;
regularne ćwiczenia z obręczą poprawić pracę serca, wzmacnia naczynia krwionośne i aparat oddechowy z zamkniętym pociągu;
Szkolenie nie tylko masować mięśnie brzucha, ale także poprawę funkcji narządów wewnętrznych, zwłaszcza w jelitach;
rozwijać poczucie równowagi;
Hula obręcz zapobiega cellulitu;
przez 1 minutę treningu spalone 15 kalorii;
iść tłuszcz z talii i bioder.

Przeciwwskazania do korzystania z hula-hoop

Jak każdy symulator sportowy, hula-hoop ma szereg przeciwwskazań. Zatrudnienie w obręcz nie jest zalecane:

podczas miesiączki;
chorób jamy brzusznej;
w okresie pooperacyjnym;
kobiety oczekuje oddania w rodzinie.

Jest także lepiej powstrzymać się od ćwiczeń z obręczą bezpośrednio po posiłku.

Jak wybrać wysokiej jakości zakwaterowanie?

Jeden wie, jak przekręcić obręcz, aby schudnąć nie wystarczy do skutecznego rezultatu. Bardzo ważne jest, aby wybrać właściwą powłokę. Kilka lat temu w sklepach można kupić za zaledwie 2 rodzajów obręcze - metalu i tworzywa sztucznego. Jednakże, istnieje obecnie wiele większy zasięg. Oto najbardziej popularne modele:

żelaza lub tworzywo obręczy, bez dodatkowych elementów;
Składany Hula obręczy składa się z kilku pojedynczych części. Jest to wygodne, aby zabrać ze sobą na wakacjach lub w podróży służbowej, tak aby nie przerwać cykl szkoleniowy;
metalowych lub powłoki z tworzywa sztucznego o wadze. Drobne cząstki żelaza pokryte pusty korpus, daje dodatkowe zwiększenie ciężaru oraz zwiększenie efektu procedury;
Hula obręcz z dyszami do masażu (wałków gumowych lub kulek podczas wykonywania masowania pośladków i żołądek);
połączone obręcz (wyposażona w rolki do ważenia i masażu);
Inteligentne obręcz, która jest osadzona w licznikach czasu i kalorii.

Jakie parametry należy uwzględnić przy zakupie hula-hoop?

Aby skutecznie obrócić obręcz, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę następujące czynniki przy wyborze powłoki:

Dotyczą wagi hula-hoop z ich wskaźnikami wzrostu i masy ciała, aby uniknąć obrażeń. Zapalniczka powłoka, tym łatwiej jest odwijać, ale trudniej jest wolniejsze i vice versa;
pamiętaj, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju wypełniacza jest w obręczy (jeśli kupisz taki rodzaj), ponieważ dla niektórych ludzi niebezpieczne magnetyczny czynnik wagowy promieniowania niektórych materiałów;
hula-hoop powinny być wygodne dla Ciebie, więc ma to sens, aby spróbować go w sklepie.

szkolenie technika z hula-hoop

Po opanowaniu sztuki treningu z obręczą nasuwa się logiczne pytanie: jak kręcić hula-hoop, wyniki mają być widoczne? Przede wszystkim, trzeba być przyzwyczajony do obręczy. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności.

Put nogi ramię szerokości od siebie. Rękami splecionymi na plecach.
Skręt hula obręcz w pasie 4 minuty (2 na każdą stronę), wspierając prawidłowego rytmu oddychania: wdech na napięcie mięśni, w czasie relaksacji - wydechu. Pozwoli to więcej tlenu, aby przejść przez płuca, a zatem spalić więcej tłuszczu.
Teraz połóż nogi razem i powtórzyć podejście.
Posiadamy hula hoop wokół ciała w jednym lub drugim kierunku.
Powtórz kroki 1-3.

Ćwiczenia z hula-hoop na szczupłą talię

Wiele kobiet są zaniepokojeni problemem złogów tłuszczu w okolicy talii. Ile trzeba przekręcić obręcz do zostania talię osy? Ale najważniejsze jest nie tyle na ten temat, i jak to zrobić. Dlatego kobiety, które marzą o pasie Ludmiła Gurczenko w młodości (46 cm!), Zalecane są następujące ćwiczenia.

Umieścić swoje stopy razem. Łopatki hodować siebie i umieścić je na ręce.
Twist okład w wolnym tempie, stopniowo zwiększając prędkość.
Naprzemiennie ostre przejście od slow do szybkim tempie. Robimy 10-15 podejść.
Teraz, w tej samej pozycji przez ręce stawiamy naprzód jedną nogę, Twist hula-hoop na pasie, równoległą do intensywniejszej drugiej nodze.

te abs ćwiczenia pompowane i wzmocnić mięśnie brzucha.

Hoop ćwiczenia na biodra

Która kobieta nie marzy o pięknych biodra! Zestaw ćwiczeń z hula-hoop można osiągnąć pożądane rezultaty w ciągu kilku tygodni regularnego treningu.

Put nogi ramię szerokości od siebie. Ręce wyhodować od siebie o 180 stopni.
Średnia szybkość obracania obręcz, przesuwając go w ruch od talii do biodra, a następnie do tyłu.
Siadaj, rozpościera ramiona na boki.
Twist obręcz, próbując wstać, a potem usiąść ponownie.
Robimy 10-15 podejść.

Dodatkowe ćwiczenia z obręczą

ekspertów fitness mają pochodzić z kilku niestandardowych ćwiczeń z hula-hoop, które przyczyniają się do utraty wagi i redukcja obwodu talii.

Weź obręcz w dłoniach. Wznosimy nad głową, stają na palcach i Flex (inspiracji zrobić na ugięcia). Robimy 4-5 zestawów.
Znowu trochę hula hoop w jego podniesionymi rękami nad głową. Mamy sag z powrotem, oddychać, a wzrok skierowany jest do środka obręczy.
Mamy odstawić nogę do tyłu, utrzymując równowagę na jednej nodze 5-10 sekund. Wydech.
Siedząc na krześle, położyć obręcz na podłodze. Ugnij nogi przez obręcz, trzymając go. Po upływie 5 sekund, powrót do punktu początkowego.

Ile trzeba przekręcić obręcz do uzyskania działania pod wrażeniem?

Codzienne sesje po 10 minut będzie można zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni. Eksperci uważają najlepszą dwukrotne wprowadzenie treningowy reżim: 15 minut rano i tego samego wieczoru. Ćwiczenia z hula-obręcz może być połączony z wiertarka i elastyczności. Ogólna aktywność fizyczna nie powinna trwać dłużej niż 40 minut do „harmonii sesji.” Regularny trening najlepiej jest wykonywać w specjalnych ubraniach - obcisłych spodniach i szerokim pasem na szkolenia, ponieważ obręcz może zostawić siniaki na ciele nieprzygotowany.

Zobacz także:

Zacisnąć mięśnie, spalić kalorie jest łatwe, jeśli wiesz, jak prawidłowo i jak obrócić obręcz. Czas i cierpliwość - klucz do sukcesu, wraz z odpowiednio dobranej modelu hula-hoop. Ponadto, trzeba poprawnie zbudować reżim treningowy - a potem dodatni wynik nie będzie długo czekać.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne