Ćwiczenia na pasie i na boki

Genetycznie kobiety są tak rozmieszczone, że tłuszcz gromadzi się w organizmie, najpierw osadza się bioder i talii. Każda dziewczyna marzy talia była trochę cieńszy i trochę szczuplejsza figura. A to można osiągnąć tylko wtedy, gdy wykonywanie regularnych ćwiczeń dla talii i boki. Ćwiczenia na odchudzanie talii reprezentuje głównie nachylenie systemu, dzięki czemu talia staje się cieńsza i wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowego.

Mity na temat ćwiczeń wyszczuplającym talię

Wiele osób błędnie uważa, że ​​konieczne jest dużo trenować. Następnie talia szybko stają się cieńsze, a ulga pojawi się na brzuchu. Przy regularnym treningu mięśnie brzucha raczej trudno uzyskać szybki efekt. Przyspieszyć proces utraty wagi w pasie, po bokach i brzuchu, pomaga porzucenie słodkich i produktów skrobiowych i dobrej postawy. Brzuch może być częściowo usunięte, jeśli wyprostować ramionami. W tym celu musimy zgromadzić łopatki, unieś głowę i brzuch trochę rysować. Kontrola postawy - jest najlepszym ćwiczeniem dla talii i boki.

Istnieje również błędne przekonanie, że piękny pas jest utworzony w regularnych skośne szkoleniowych. Jednak szkolenie skośne mięśnie raczej przyczynić się do zwiększenia wolumenu talii. Nie ma potrzeby, aby przypiąć swoje nadzieje na różnych stokach z hantlami i innych podobnych ćwiczeń dla talii i boki. Ćwiczenia te będą wzmocnienia mięśni klatki i pomagają stworzyć dobrą postawę.

Działania zmierzające do zmniejszenia talii w domu

Wszystkie ćwiczenia na boki i talii powinny być przeprowadzane regularnie, ponieważ mięśnie brzucha trenować inne mięśnie ciała. Ale efekt takiego szkolenia pozostanie przez długi czas, jest widoczny nawet po ustaniu zatrudnienia. Przy regularnym treningu i odpowiedniej diety Pierwsze efekty będą widoczne w około pięć do sześciu tygodni. Planck i skręcanie - skuteczne ćwiczenia na talię i po bokach. Oni trenować mięśnie brzucha, wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego, skośne.

Aby wykonać niezbędne skręca się położyć na płaskiej powierzchni i ugnij kolana. Podbródek lekko podniesiony, założył ręce za głowę. W tym położeniu, naprężenie z mięśni szyi przesuwa się mięśni brzusznych. Dolnej części pleców, gdy jest to konieczne, aby wcisnąć ją na podłogę, a ostrza zebranie i podniósł lekko nad podłogą. Na wydechu unieś trochę i maksymalną Podsumowując głowy do kolan. Wdechowy spadnie w dół, ale kolana nie są w pełni zrelaksować. Jeśli to ćwiczenie jest zmniejszenie talii wykonać poprawnie, to po jakimś czasie będzie czuł pieczenie w brzuchu. Im więcej powtórzeń będą dokonywane od początku spalania, tym lepsze i szybsze rezultaty. Po raz pierwszy, pożądane jest, aby wykonać dwa lub trzy zestawy dwudziestu powtórzeń. Po przyzwyczajeniu do skrzyni ładunkowej może zwiększyć liczbę powtórzeń.

Do następnego ćwiczenia na talię i boki muszą polegać na palce i łokcie i jak utrzymać postawę poziomu dłużej. W tym przypadku, dolna część pleców nie może zginać w górę iw dół, a noże powinny być zebrane. Górna tylna oddziela zatem nie powinny stanowić kopuły. Jest to konieczne, aby utrzymać taką postawę, że od pięty do korony może wyciągnąć linę. Pojawienie się uczucie pieczenia w mięśniach po 10-20 sekundach po dowodów na fakt, iż korzystanie zmniejszenia talii jest wykonywana prawidłowo. Na początku trzeba zrobić dwa zestawy 30 sekund. Z biegiem czasu, pożądane jest, aby zwiększyć liczbę powtórzeń do trzech lub czterech, a czas - 90 sekund.

Jak czyścić boki w pasie

Boca pasa zazwyczaj pojawiają się w związku z czynnikiem genetycznym, tj predyspozycji do tworzenia się komórek tłuszczowych, głównie na boki i brzucha. Kobiety z tego typu figury, oczywiście, zaniepokojony jak czyścić boki w pasie. Usuń boki w talii nie jest tak łatwe, ale możliwe. Jednak proces formowania talii osy jest bardzo długotrwałe i czasochłonne.

W przeglądzie wyszczuplającym talię jest powiedziane, że aby pozbyć się tłuszczu w okolicy talii może pomóc zwykłą (obręcz hula hoop). Efektywność narzędzia jest sprawdzany przez naszych przodków. Busy z obręczą należy nie mniej niż pół godziny. Kiedy regularnie praktykowane, miesiąc już zobaczyć pierwsze wyniki. Podczas obracania pracę obręczy wszystkie mięśnie brzucha, a obciążenie jest rozłożone równomiernie w poprzek obszaru problemowego. Ale poprzez działanie mechaniczne obręczy na skórze stopniowo rozbiciu tkanki tłuszczowej.

Nie mniej skuteczne (przegląd) narzędzie do utraty wagi jest uważana za masaż talii. Ale boki i brzuch masaż jest skuteczny tylko wtedy, gdy podejście do odchudzania kompleksu talii.

Ćwiczenia na talię i boki z fitball - kolejny świetny sposób, aby usunąć tłuszcz z boków. Takie szkolenie dla odmiany, sprawiają, że zabawne i interesujące. Prawy bok trzeba położyć się na fitball, położył prawą rękę na podłodze i nogi opuścić prosto, opierając się na zewnętrznej części stopy. Następnie unieś lewą nogę w górę i powrót do pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Czy dwa zestawy 25 razy.

Pomoc czystą stronę w talii i innych prostych ćwiczeń. Aby przeprowadzić pierwsze ćwiczenie dla utraty wagi powinny być talii Połóż się na plecach, ręce za głowę rzucać się w zamku, nogi zgięte w kolanach razem, a następnie jednocześnie podnieść nogi i głowę, ciągnąć za łokieć w bok. Po tym, obrócić na drugą stronę i powtórz ćwiczenie. Wskazane jest, aby zrobić dwa zestawy trzydzieści razy.

Po tym należy położyć na lewym boku, połóż prawą rękę przed siebie, nogi zgięte w kolanach jednocześnie podnieść nogę i głowę i pociągnął za łokieć w bok. Następnie skręcić na prawej stronie i powtórz ćwiczenie. Czy dwa zestawy 25 razy.

Do następnego ćwiczenia na talię i boków trzeba położyć nogi ramię szerokość od siebie, ręce złożone w zamku na lewym udzie, a następnie usiąść jak najgłębiej. Następnie zrobić półkole ręce ku prawej biodra tak, że ręce odbywają się nad jego głową. Noga w tym samym czasie konieczne jest podnieść poziom biodrowego. Czy dwa zestawy 30 razy.