Ćwiczenia z naruszeniem postawy

Według badań medycznych i socjologicznych w ostatnich latach liczba dzieci, młodzieży, mający rozmaite choroby, dramatycznie wzrosła i nadal rośnie. Jednocześnie, większość z tych dzieci ujawniły tę czy inną nieprawidłową postawę. Nie jest to zaskakujące, ponieważ dla zdrowia kręgosłupa (pozostałe części szkieletu), jego kształt w znacznym stopniu ma wpływ na prawidłowe wytwarzanie i normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Naruszenie postawy, skrzywienie kręgosłupa, w końcu prowadzić do rozwoju różnych chorób. I, jak pogorszenie postawy, skoliozy kontynuując ich dotkliwość tylko wzrośnie.

Aby zaradzić takiej naruszenia należy przyjąć szereg środków mających na celu promowanie prawidłowej postawy. Główną metodą, oczywiście, są środkiem wychowania fizycznego, w szczególności specjalne ćwiczenia fizyczne mające na celu budowanie i wzmacnianie umiejętności prawidłowego położenia ramy kręgosłupa i mięśni wzmocnienia. Dlatego proponujemy, aby specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń z naruszeniem postawy:

pozycji wyjściowej - stojący przy ścianie

- Stań prosto, ramiona wyprostuj. Należy zauważyć, że w tej pozycji należy lekko dotknąć ściany z tyłu głowy, łopatek, pośladków, łydek, nóg, tylnej powierzchni piętach.

- Pamiętaj, to jest właściwe stanowisko i utrzymanie go odsunąć od ściany o kilka kroków.

- Teraz, zachowując swoją postawę, wyciągnij ręce do przodu, wykonaj przysiad, wstać. Powtórz 5-6 razy.

- Teraz rozluźnić mięśnie szyi, następnie ramiona, zrelaksować swoje ciało w pasie, potem mięśnie ramion, całego ciała. Stań prosto, spróbuj dokonać właściwego tylną pozycję, zachowując swoją postawę. Powtórz 5-6 razy.

- Podnieś na palcach, trzymać plecy prosto. Staraj się trzymać w takiej pozycji 5-6 sekund. Padnij na całą stopę. Powtórz 5-6 razy.

- Usiąść rozcieńczyć do kolana z boku. W tym przypadku zachować wyprostowane plecy, podbródek podniesiony. Teraz wstać powoli. Powtórz 5-6 razy.

Pozycja wyjściowa - siedząc pod ścianą:

- Siedzieć na ławce (krzesło bez tyłu) na ścianie, wyprostuj plecy, przyciskając lekko ścianę łopatki, szyi, pośladków.

- Rozluźnienie mięśni na przemian szyi, ramion, opuść głowę, rozluźnij mięśnie pleców. Wyprostować.

Pozycja wyjściowa - kłamstwo:

- Połóż się na macie wcześniej przygotowane tak, że głowa, ciało, nogi są w linii prostej, naciśnij ręki do ciała. Winda, w jaki sposób, głowa, ramiona, jednocześnie nie zmieniając pozycję ciała. Przytrzymaj przez 5-6 sekund. Wyprostować.

- Odepchnąć, z powrotem na podłogę, pamiętam tę pozycję. Wstać, powrót ciała do tej pozycji. Chodzić po pokoju, zatrzymując się na krótki okres czasu, przy zachowaniu prawidłowej postawy ciała.

Ćwiczenia dla tworzenia prawidłowego mięśni gorsetu:

Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu (wszystkie ćwiczenia są powtarzane 5-6 razy):

- Leżąc na macie, podbródek na dłoni (tylna strona). Teraz stopniowo przesuwać ręce na talii, windy, jak może, głowa, ramię, region szkaplerz. Brzuch, nie podnosić. Przytrzymaj przez 5-6 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej.

- W tej samej pozycji, leżąc na brzuchu, przenieś ręce za głowę, podnosząc głowę, ramiona 5-6 sekund. Proszę się odprężyć.

- Teraz ponownie, unieś głowę i ramiona, delikatnie połóż dłonie w górę, powoli przenieść je na bok, a następnie do ramion. Powrót do pozycji wyjściowej.

- W tej samej pozycji, unieś głowę. Barki i ramiona na boki. W tej pozycji, kompresji i dekompresji w pięść dłoni. Proszę się odprężyć.

- Teraz, w tej samej pozycji, z głową do góry, wyprostowane ręce dokonać okrężne ruchy. Proszę się odprężyć.

- Podnieść prostowane nogi, starając się nie odrywać brzuch podłogową i część miednicy. Ćwiczenia wykonywane powoli, powoli, przytrzymaj stanowisko zajęte 5-6 sekund.

- Teraz wyprostuj nogi podniesione i rozsunąć je, utrzymać pozycję przez 5-6 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczeń, spróbuj załadować wszystkie mięśnie wokół kręgosłupa. Ale przed rozpoczęciem leczenia wysiłkowego powinien otrzymać zalecenia lekarza prowadzącego, ponieważ w każdym przypadku można zalecić różne ćwiczenia. Daliśmy wam głównego kompleksu.

W przypadku naruszenia postawy, oprócz wychowania fizycznego, i nie zapomnij na pozostałych środków zapobiegawczych, a mianowicie:

- Spać na twardym łóżku, starając się położyć na plecach lub brzuchu;

- Często poruszać, chodzić, chodzić na świeżym powietrzu. Szczególnie przydatna pływanie, turystyka.

- Kiedy siedzenie (przy stole, na krześle, na krześle), obserwować położenie ciała. Plecy powinny być wyprostowane.

- Kontrolowanie prawidłowego i równomiernego obciążenia kręgosłupa podczas noszenia w rękach torby, teczki, położyć plecak na plecach. Bądź zdrowy!

Swietłana, medicsguru.ru

Następny film pokrewne