Ćwiczenia dla prawidłowej postawy i kręgosłupa

Postawa - wygodna pozycja pionowa, która jest nasze ciało nieświadomie dąży do przyjęcia. Ilu ludzi - tyle osanok. Zgodnie z postawy możemy dowiedzieć się z daleka znajomego lub ocenić jego charakter. „Beczka torsem” mówi o pewności siebie, a ramiona są zwykle pomijane z osłabienia i zmęczenia. Niezdecydowana ludzie garbić, jakby starając się zmniejszać. Nastolatka garb czasami wstydzą się swojego rosnącego biustu. Jakie powinny być ćwiczenia dla prawidłowej postawy i kręgosłupa?

Postawa jest często zależny od rodzaju działalności. Dawno nie było wyrazem „szewc w klatce piersiowej”: ręcznie szyte buty, ściągając skórę na specjalnym stanowisku, a szewcy stale musiał pracować w pozycji zgiętej. Lekkoatleci narciarzy i pływaków, zwłaszcza stylem klasycznym, zazwyczaj lekko przygarbiony. A ludzie Taniec, szczególnie poważna w dowolny tłum natychmiast przyciągają uwagę prostej kręgosłupa.

Pionowa pozycja ciała i prawidłowej postawy wyznaczonym nam przez naturę. Normalna pozycja - wygodny układ symetryczny głowy, barku, łopatki, dłoni, miednicy, nogi w stosunku do grzbietu, te ostatnie powinny wyglądać nieco wydłużone litery S. Grzbiet ma naturalne krzywe - podczas jazdy, miękną wstrząsy, jak amortyzator. Pochylać się ku przodowi w kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego zwanej lordozy i gięcie do tyłu w odcinku piersiowym i sakralnej - kifozy. Czasami lordoza jest nienormalnie wzrosła - z przemieszczeniem jednego z kręgów lub krzywicy. Słowo „kifoza”, oczywiście, przetłumaczony z języka greckiego jako „garbusa”. A słowo „skolioza” oznacza krzywiznę kręgosłupa w przeciwnym kierunku: w prawo lub w lewo.

Ze stanowiskiem wiecznie zgięty osłabione mięśnie pleców i prowadzić do nieprawidłowości w jednej lub więcej części kręgosłupa. To jest przed upadkiem. Zmiana kąta nachylenia miednicy - Przerwane narządów płciowych choroby mogą pojawić się, gdy nie ma prawidłowej postawy. Gięcie lędźwiowy związany z pracą mięśni brzucha, a tym samym wpływa na jelita i może powodować problemy z żołądkiem i trawienie. Przez ułożenia piersi zależy od objętości płuc podczas wdechu-wydechu. I każda zmiana postawy wpływają na serce, zmniejszenie wytrzymałości organizmu i osłabienie układu odpornościowego.

Jeśli czas zacząć robić ćwiczenia, postawa może być skorygowany. Klasyczna metoda - nałożyć grubą książkę na głowie i idąc tak przez kilka minut dziennie, stopniowo komplikuje zadanie, takie jak przysiady. W XIX wieku w korpusie kadetów zrobił ćwiczenia z długimi kijami i umieścić je na ramionach jak jarzma. To był pierwszy prototyp gimnastycznego patyku. Później zaczął ćwiczyć w emerytur kobiet i szkołach publicznych, a dziś służy do ćwiczeń terapeutycznych. Do zapobiegania i korygowania postawy są również odpowiednie sport - siatkówka, narciarstwo (nie łyżwach oczywiście), pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym, natomiast Stoop - na plecach.

Klaszcze „skrzydła”

W pozycji stojącej, weź sobie prawą ręką za prawe ramię i lewą ręką - lewą. Wynieść jak najwięcej, starając się połączyć noże, jakby starając się klaszcze tyłu. Powtórz maksymalną liczbę razy. W tym samym położeniu wyjściowym powoli śledzić ruch kołowy, zmniejszenie maksymalnego ostrza. Wyobraź sobie, stojąc tyłem do kolumny i spróbować narysować okrąg na nim. Wykonaj 12-15 powtórzeń w prawo a następnie w lewo. Staraj się nie wstrzymywać oddechu - możliwe jest liczyć na głos.

biegun

W tym ćwiczeniu będzie wymagać gimnastyczny patyk czy tylko długą laskę. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, umieścić kij na ramionach, i trzymać się za ręce jak najwięcej utrzymując łokcie blisko ciała. Powoli pochylać się ku przodowi z wyprostowanym kręgosłupem, stoją nadal w skrajnym momencie powrócić do pozycji pionowej. Powtórz 12-15 razy.

kąt

Mięśnie brzucha - podstawa prawidłowej postawy: największe obciążenie, gdy organizm jest utrzymywany w pozycji pionowej pada na plecy. Położyłem się na plecach, brzuchu lekko wsunąć w siebie i powoli podnosić obie stopy z podłogi (kąt powinien być mniejszy niż 30 stopni). Utrzymywanie w górę przez 5-7 sekundy, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 12-15 razy. Skomplikować dodać ruchu kołowego w odniesieniu do ciężaru nóg - 8 razy w każdym wzrostem najpierw do wewnątrz, a następnie do zewnątrz.

Zbocza na obcasach

Usiądź na piętach, położył ręce na talii, brzucha zwinął w siebie i z wyprostowanym kręgosłupem pochylić się do przodu - idealnie równoległe do podłogi. Powtórz 12-15 razy. Zmienić pozycję wyjściową - przenieść swoje ręce za głowę i powtórzyć zbocza z prostym grzbiecie. Skomplikować: Chwyć ręce razem w zamku i wyciągać jak najwięcej. Tłoczenie żołądka i patrząc prosto przed siebie, pochylać się ku przodowi, staraj się nie wstrzymywać oddechu. Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Pływanie na podłodze

Leżąc na brzuchu, na przemian podnosić prosto prawej i lewej stopy, utrzymując je na wadze 5-7 sekund. Następnie w tej samej pozycji leżącej ustalić stopy. Oderwij tułowia z podłogi, a ręce robią 8 żabka ruchów pływackich. Spaść na podłogę. Powtórz 12-15 razy.