Jak utworzyć prawidłową postawę?

Większość ludzi ma do czynienia z problemem postawy, od wieku szkolnego. Zazwyczaj studenci prawidłowo siedzieć przy swoich biurkach. Niektóre dzieci są większe niż inni, więc starają się schylić, by nie wyróżniać się wśród swoich rówieśników. Inni wręcz przeciwnie, mają niski wzrost, więc starają się rozciągnąć. Dziewczyny noszą buty na wysokich obcasach. Wszystko to tworzy niewłaściwą postawę, co z kolei powoduje ból pleców, a także przyczynę wielu chorób kręgosłupa.

Ale nauczyć się powstrzymywać, aby tworzyć zdrową postawę nigdy nie jest zbyt późno, a wcześniejszy start to zrobić, tym lepiej. Więc moja historia o tym, jak tworzyć prawidłową postawę nie będzie zbędne.

Spróbuj stanąć przed dużym lustrem i spojrzeć na siebie uważnie. Przy prawidłowej postawy, ramiona powinny być wyrównane. Teraz stoją bokiem do lustra. Jeśli zauważysz, że ramiona do przodu, a jego głowa lekko pochylony, nie ma powodu, by sądzić. Twoja postawa jest dalekie od ideału. Teraz stoją plecami o ścianę. Stopy powinny być razem, ręce luźno ułożone wzdłuż ciała. W tej pozycji, trzeba mieć trzy punkty styku ze ścianą - Obcasy, Butt, łopatkami.

A teraz po raz kolejny stanąć przed lustrem, należy zwrócić uwagę na położenie ściany. Teraz spójrz na siebie. To, co trzeba, aby nauczyć się stać, chodzić, siedzieć na krześle. To właśnie ta postawa jest prawidłowa. Masa ciała trzeba nauczyć się rozprowadzać równomiernie na obie nogi, klatka piersiowa powinna mieć trochę do przodu, ramiona muszą poszerzyć i rozciągnąć mięśnie brzucha trochę wspierać dolną część pleców. Jednocześnie konieczne jest bezpośrednio, ale bez wysiłku.

Jeśli spędzasz siedząc, wybrać wygodny fotel lub krzesło dużo czasu. Fotelik powinien posiadać podłokietniki, aby utrzymać ramiona prosto, żeby nie opaść w dół. Stopy powinny dotykać podłogi.

Jeśli nie zrobić bez komputera, należy również dać sobie wygodną pozycję roboczą. na krześle powinien mieć wiarygodne plecach, który będzie służyć jako niezawodne wsparcie dla pleców i ramion. Prawidłowo rozłożyć obciążenie. Pamiętaj, aby robić przerwy w pracy, w których można chodzić, ruch. Nawet tylko rozciągnąć całe ciało, a potem zrelaksować się wszystkie mięśnie.

Bardzo często jest to naruszenie postawy, gdy dana osoba ma duży ciężar w jednej ręce lub na ramieniu. Na przykład, często można znaleźć kobiety, rysunek w ręku ciężkie torby na zakupy. Takie stanowisko kręgosłupa może prowadzić do negatywnych konsekwencji i chorób. W wyniku silnego nacisku z jednej strony i ramię w ramię i występuje asymetria miednicy pas. Dlatego trzeba mieć przy sobie worek na przemian w jednym, a następnie w drugiej ręce. Jeszcze lepiej, nie nosić ciężarów lub użyć plecak. Dzieci przydatny substytut szkoły Satchel torba.

Musimy spróbować trenować silne mięśnie pleców, szyi, który będzie w stanie utrzymać długą pionową pozycję ciała. W przeciwnym razie, w przypadku braku nawyku, zaczniesz znudzi znów stać się Stoop, spuszczoną głową.

To świetny sposób, aby przywrócić, poprawić swoją postawę jest pływanie. Pływać przez cały rok. W zimnych porach roku, można korzystać z basenu, a latem pływać w wodach otwartych. Zimą jeździć na nartach. To nie tylko sprawi, silne mięśnie pleców i szyi, zwróci prawidłowej postawy, ale także sprawiają, że kręgosłup bardziej elastyczne. W tym przypadku, narciarstwo biegowe na świeżym powietrzu są bezcenne dla promocji zdrowia.

Aby mięśnie i więzadła silniejszy, bez wątpienia przyczynia się do zachowania i utrzymania postawy, jest to zestaw prostych ćwiczeń, aby poprawić postawę i wzmocnienia, które można łatwo zrobić w domu. Tak więc, w jaki sposób tworzyć prawidłową postawę?

* Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Wdychać powoli zaczynają tworzyć pochylając dotknąć palcami podłogi, wydech i wyprostuj się ponownie oddychać. Ćwiczenie powtórz 5-6 razy.

* Pobyt w pozycji stojącej, wyprostowany, obracanie pierwszej głowicy 5 razy w lewo, a następnie to samo ponownie z prawej strony. Ćwiczenie powtórz 5-6 razy.

* Stałego ramiona z boku, utrzymując je na poziomie ramion. Weź oddech, ciało zaczyna robić skręty, powoli odrywając ręce za plecami, jego klatka piersiowa się zapadł, wydech. Wróć do pozycji wyjściowej, Wdech, powtórz wszystko.

* Teraz przymocować ręce na głowę i łokcie i głowę lekko do tyłu, prognuv pierś. 4 Sprawdź, okrężne ruchy całym ciałem. Gdy ciało jest wyluzowana, trzeba oddychać, gdy przód - wydech.

* Ćwiczenia do przywracania postawy jest bardzo ważne, a wiele specjalnych ćwiczeń przeznaczonych do tego celu. Trzeba będzie tylko wybrać te, które są bardziej odpowiednie. Ale równie ważne jest stała samokontrola. Na początku trudno będzie cały czas dbać o siebie, ramiona sami zejść, i pochylony do tyłu. Jednak z biegiem czasu, można nauczyć się trzymać plecy prosto, nie kontrolując go. A następnie prawidłowe zdrowa postawa staną się stałym i niezawodny towarzysz.