Ćwiczenia kręgosłupa

Dla zdrowia i urody konieczne jest, aby kręgosłup był dopasowanie i postawa - prawdziwie królewski. Aby to osiągnąć pomożecie specjalne ćwiczenia dla kręgosłupa.

Korzyści z ćwiczeń dla kręgosłupa

Od kręgosłupa zdrowie zależy od naszej ogólnej kondycji fizycznej. Ćwiczenia mogą przyczynić się do zmniejszenia masy ciała, zmniejszenie objętości talii, formę i utrzymać prawidłową postawę. W chorobach tyłu specjalnych ćwiczeń pomaga leczenie, pozbyć się bólu. Ćwiczenia na kręgosłup będzie miał efekt zapobiegawczy przed chorobami stawów. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców. staną się silniejsze, tak, że kręgosłup nie doświadczy obciążenie nietypowego dla niego. Ćwiczenia pomogą zachować zdrowie na długie lata.

Ćwiczenia w celu skorygowania postawy

Staraj się nie garbić. Aby postawa była prawidłowa, przejdź do ściany, stanąć z powrotem do niej. W tym przypadku, pięty, z tyłu głowy, łopatek i pośladków powinna dotykać ściany. Kiedy mięśnie są przyzwyczajeni, można odsunąć od ściany. Staraj się trzymać tej pozycji dłużej. Twoje mięśnie będą ostatecznie pamiętać, jaka powinna być postawa. Dobra postawa będzie wyprostować pierś, wyciąga żołądka, a nawet 2 cm zwiększyć wzrost.
Aby wzmocnić postawę i napiąć pas naramienny wstać blisko ściany lewej strony, lewa ręka przyhamować wzdłuż ściany. Powoli rozwinąć ciało do lewego ramienia. Powinieneś czuć napięcie w ramieniu i barku. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie z prawej strony tego samego.
Aby utrzymać prawidłową postawę stać, składając ręce za plecami do zamku i zaczyna się obracać w prawo iw lewo obudowę. W każdym kierunku - 20 razy.

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa

To ćwiczenie będzie starał się zrobić rano w łóżku. Pozycja wyjściowa - na brzuchu, ręce - na wysokości klatki piersiowej. Jesteśmy wyciągnąć z powrotem, tak długo jak to możliwe, opierając się na rękach. 10 wystarczy.

Aby usunąć napięcie w plecach, położyć się na plecach, zakręt w kolanach nogi, starając się dotrzeć do nich głową.

Rozciągnąć kręgosłup. Aby stać się twarzą do ściany pół kroku z dala od niej. Ręce podciągnąć i patrzeć na nich. Następnie kładziemy ręce na ścianie i spróbuj dotknąć piersi i brodę. Aby ściana nie ruszał się, że stopy powinny być ustalone i wyprostował się. To stanowisko wstrzymania przez 5 sekund. Następnie obróć głowę w lewo, prawy policzek na ścianie, i vice versa. Przydatne dla tych, którzy siedzą dużo.

Ćwiczenia na kręgosłup do wzmocnienia pleców

Że był zdrowy kręgosłup, mięśnie pleców musi być silna. leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej. Kładziemy na karku prawej ręki, lewej ciągnąć na bok, trzymając nogi razem. Podnieś tułów. Nogi nie odrywają się od podłogi, z tyłu głowy są sporządzane. 16 razy.
Poniższe ćwiczenie. Z tyłu głowy kładziemy dłonie, stopy dociśnięta do podłogi. Staramy się wspiąć wysoko. Rozpocznie się 10-krotnie i przynieść do 16.

Ćwiczenia na kręgosłup w walce z otyłością

Numer 1. Pozycja wyjściowa - Połóż się na plecach. Ręce za głowę, nogi razem i rozszerzone. Makijaż upy. W tym przypadku ostrze z podłogi. 15 razy. Po rzutach po lewej stronie, prawej stopy - po lewej stronie, zrobić 15 wspina się na bok. Przewrócić, bez odrywania stóp od podłogi, na brzuchu, unieś tułów aż 15 razy.
Numer 2. Pozycja wyjściowa - połóż się na lewym boku. Tułowia unieś w górę do prawego biodra. Maksymalna liczba - 15 razy.
Numer 3. Usiądź na macie. przedłużone nogi. Obiema rękami, próbując wziąć nogi za kostki i trzymać je zgiąć plecy. Powrót do pozycji wyjściowej. Robimy 20 razy.
Numer 4. Usiądź na macie z nogami skrzyżowanymi. Wrócimy ręce, dłonie ganging palcami. Ręce powoli jechać wzdłuż kręgosłupa. Ramiona powinny być wyprostowane.

Mamy rozładować kręgosłup

Aby nie uszkodzić mu kręgosłup po dłuższym obciążeniu, musi zostać rozładowane. Wiertarka krok - pierwszą rzeczą, która to zrobi. Wystarczy 5 minut dziennie. Jeżeli regularnie po prostu powiesić na pasku, ale także przyczyni się do odciążenia kręgosłupa. Siedząc, napinając mięśnie przez 5 minut, podnieś brzuch, starając się szerzyć jej nogi z siłą opór ręce.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Aby pozbyć się bólu, czy pochylić się do przodu bez zginania nogi, próbując dotknąć palców u nóg. Robimy 30 plandeki. To ćwiczenie pomoże również zachować mobilność kręgosłupa. W godzinach porannych można, natomiast w łóżku, trzymając się z tyłu łóżka, unieś proste nogawki 10 razy.

Ćwiczenia dla zapobiegania osteochondroza

Zostań na czworakach po podłodze, jednocześnie polegać na przedramieniu. Plecy powinny być wyprostowane. Zrelaksowany pominąć opuszczoną głową. Wstajemy prosto, nogi ramię szerokość barków miejsce. Rozwiń powoli prawą ciało. Prawa ręka jest za plecami, a po lewej - pod brodą. Powtórz z lewej strony, sytuacja zmienia się za ręce.

Stojąc na czworakach, na wysokości pasa i powoli opuść ręce do łuku plecy jak kot.

Zasady wykonywania ćwiczeń na kręgosłup

W celu osiągnięcia efektu terapeutycznego, ważne jest wykonywanie regularnych ćwiczeń na kręgosłup.
Skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się o bólu pleców.
Ubrania powinny być wygodne i łatwe w trakcie ćwiczeń.
Najbardziej optymalny czas na trening jest rano, ale wymyślić i każda inna pora dnia.
Jeśli wystąpi ból wykonywać ćwiczenia 3 razy dziennie.
Jeśli ból pojawia się podczas wysiłku, zmniejszenie intensywności treningu lub całkowicie zatrzymać ich wykonania, jeśli ból nie znika.
Lepiej jest wykonywać ćwiczenia powoli, oddychając nie opóźni.

Zobacz także:

Ćwiczenia kręgosłupa są doskonałe profilaktyka chorób stawów i osteochondroza. Robią piękną postawę, łagodzi ból pleców, a nawet schudnąć. Jeśli chcesz czuć się młodo i zdrowo, a potem bez ćwiczeń dla kręgosłupa można nie.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne