Niektóre ćwiczenia mogą być niebezpieczne dla zdrowia

Najprostszym sposobem, aby angażować się w aktywności fizycznej w domu. Weź hantle, położyć na podłodze i robi to, co jest oferowane przez pism kobiecych w swoich artykułach. Niektóre ćwiczenia mogą być niebezpieczne dla zdrowia i robi je źle, prowadzimy ryzyko obrażeń, nie jest dobra.

Niektóre ćwiczenia są niebezpieczne dla zdrowia

niebezpieczne ćwiczenia dla stawów

Najpopularniejsze ćwiczenia na pośladki i nogi rzuca i przysiady. Są skuteczne, ale ich realizacja jest ważne, aby nie popełniać błędów. Nie przykucnąć bardzo niska. Ćwiczenia „postawa rybak” zepsute wiele stawów kolanowych niż jakikolwiek inny sport. Jeśli więcej niż 90 stopni zginać kolano, więc możliwe jest, że aby wywołać słabe krążenie i zaciskowych łąkotki. Kucki, upewnij się, że miednica powyżej kolana lub uda są równoległe do podłogi.

Kiedy powstanie, utrzymujemy nasze stopy równolegle. Jeśli chcesz zachować swoje kolana, będzie to prowadzić do uszkodzenia więzadła lub łąkotki.

Przyczajony aby utrzymać ciało prosto, weź miednicę. Pochylanie gdy ładowany kręgosłupa lędźwiowego i podbródek, owłosioną klatkę piersiową, by zepsuć życie piersi i szyjki macicy działu.

Kręgosłup nie istnieje na skręcanie

Mamy skręca torturowanie ciała i różne stoki na cienkiej talii. Jakie problemy mogłyby czyhają na nas?

Pochylony, nie zaokrąglić dolną część pleców, nie garbić. Opisując ćwiczenia o nazwie „nachylenie”, czasopisma i trenerzy wymagają byliśmy uwagę na podeszwach stóp z palców, kolana, nie zginać. Wymagania te są dobre, pod warunkiem, że robisz to ćwiczenie, nie garb się, i za kolanami nie poczuje bólu. W przeciwnym razie nie jest fizjologiczny, a więc szkodliwe.

Przy skłonności utrzymać kolana trochę miękkie, nie przeciągnąć w dół głowę, ramiona i klatkę piersiową, nie należy dotykać jego podbródek, szyję. I nie ma znaczenia, że ​​w tym przypadku dotknięcia rąk tylko łydki lub kolana i nogi do daleko, najważniejsze jest poprawna technika, raczej niż formalna realizacja ćwiczeń.

Nie ma potrzeby, aby obrócić ciało gimnastycznego trzymać na ramionach. Te zakręty stoku, siedząc, stojąc, gdy zawarte w programie szkolnym i były nazywane „młyn”. Dla osób po czterdziestu latach, są bardzo niebezpieczne. W zasadzie, ludzki kręgosłup nie jest przeznaczony do skręcania w lewo i prawo. Możliwe jest również, aby przyzwyczaić się do niej od dzieciństwa, ale po 35 latach takich wysiłków pracują „łamanie” kręgosłup tkanki łącznej i masy korzeni nerwowych, które rozciągają się od niego.

Ćwiczenia dla rectus

Z roku na rok do czynienia z żołądka zaleca się podnosić, nogi, ciało leżące na podłodze. To wspaniałe ćwiczenie na mięśnie brzucha, rzadko wyjaśnienie. Ale jeśli się mylisz robić te ćwiczenia, trudno będzie osiągnąć efekt.

Ćwiczenia ciała nazywana jest wznoszenie skręcanie. A wszystko dlatego, że większość prasy, jest abdominis rectus, i ma na celu zapewnienie, że ciało wygięte do przodu, jakby zbliża żebra do miednicy, są w dolnej części brzucha. I pamiętać, że nie jest do kolan lub bioder samo ciało wygięte, a stawu biodrowego. Dlatego tytuł „skręcania”, tak więc nie jest zginanie w pasie.

Często zaleca się, gdy skłania nogi mieszkaniowych wpakować pod kanapą. Ale jeśli osoba stwierdzi, więc jego nogi, on wzrasta kosztem tych iliopsoas mięśni i mięśni stawu biodrowego, a nie kosztem mięśni brzucha. To samo w sobie jest bardzo silny, a po napełnieniu, staje się ciężki i gruby. Jak wynika z odcinka lędźwiowego kręgosłupa biegnie do przodu, deformuje i wizualnie zwiększa żołądek.

Jest to łatwe do uniknięcia problemu, pamiętam nazwy „skręcania” i wyginać ciało, zamiast angażować kolana i biodra. Nie amplituda i powoli ciągnąć żebra do dolnej części brzucha, a następnie zaostrzone i tym samym ruchu oszczędne opada. Wyobraź sobie jeża, który został zwinięty w kłębek. Stopy nie byłby złapany i zgiąć je i umieść stopy zbliżone do pośladków.

Nie zniechęcaj się, jeśli trochę ostrza zrywanych i ramiona nad podłogą. Ale w tym ćwiczeniu pracuje prasy.

Jeśli jesteś zmęczony trenować, a potem wziąć oddech

Większość urazów i błędy występują, gdy dana osoba jest zmęczona. Dlatego też, w celu szkolenia potrzebnej do zmniejszenia intensywności i ściśle monitorować urządzenia. Pomiędzy ćwiczeniami wydłużyć resztę. Prawidłowe oddychanie może pomóc zapobiec zmęczeniu.

Oddychać przez cały brzuch, głęboko, nie zacisnąć pas biodrowy, wdechu wdrożyć ramionami i zaczerpnąć oddechu. Jeśli nie można oddychać nosem, można wydech usta. Oddech zawsze trochę krótszy niż wydech i siły sprawuje siła powinna spaść na wydechu. Na przykład, podczas gdy my przysiadów mają tendencję do siedzenia na wdechu i wydechu rosnąć. Oddychanie w żadnym wypadku nie jest opóźniony.

Ćwiczenia te mogą być niebezpieczne dla zdrowia, więc starają się wykonywać je prawidłowo, więc nie może cię skrzywdzić.