Ćwiczenia fizyczne dla zdrowego ciała

Ćwiczenia dla zdrowia organizmu nie tylko pomoże Ci wzmocnić ogólną kondycję organizmu, ale także uczynić postać, talii i pośladków - naprawdę piękne i sprężyste. Aby wrócić dobre duchy i pragnienie, aby osiągnąć wyżyny w ćwiczeniach i szkoleniach.

Stoki z atakami

Praca mięśni nóg i ramion. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ramiona rozciągnięte na boki równoległe do podłogi. Zegnij prawe kolano i lewą ręką dotknąć prawą stopę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie. Wykonywać ćwiczenia fizyczne przez 2 minuty, zmieniając kolana.

"Burpoe"

Pracują mięśnie nóg, pośladków i ramion. Stojak z Twojego stóp szerokości barków, ramion w dół wzdłuż ciała. Wykonaj przysiad i umieścić szczotkę na podłodze w odległości nieco szerszy niż szerokość barków. Gwałtowny ruch palców odpychać się od podłogi i wziąć skok stanowią paski. Ponadto, skok z powrotem do poprzedniej pozycji i stoją. Wykonaj 5 powtórzeń. Aby osiągnąć dobry wynik, wskazane jest, aby stosować się do trzech zasad: unikać monotonii. Bardzo często ludzie rzucają zaangażowany w fitness, bo znudzi szkolenia monotonne. W związku z tym, pięciobój - najlepszy sportowy ponieważ sportowcy są nie tylko bieganie, pływanie, strzelanie, ale także zaangażowany w szermierce i jeździe. Dlatego zalecamy, aby różnicować rodzaje aktywności.

aktywnie odpocząć. Na pytanie „Jak szybko przywrócić formę do jakiegoś wydarzenia?” Nie możemy odpowiedzieć. Jeśli z jakiegoś powodu nie można wykonywać, istnieje wiele sposobów, aby zachować dobrą formę. Może to być zarówno łatwe spacery i wycieczki do wystawy. Najważniejsze - nie siedzieć nieruchomo. Umieść rozsądne cele. Nie staraj się osiągnąć sukces, za wszelką cenę, za jednym zamachem - to nic dobrego nie będzie. Zawsze zwracać uwagę na problemach bieżących i dobrze wykonują swoją pracę. Więc stopniowo, małymi krokami, będzie w stanie osiągnąć pożądany zarówno w fitness i w życiu osobistym.

rzuca

pracujące mięśnie nóg i pośladków. Podnieś hantle, stań prosto, szerokość barków nogi, ręce w dół wzdłuż ciała. Kolana zgięte, czy lonży, prawa noga do przodu. Uderzanie w tej pozycji, odepchnąć prawą stopę z podłogi, wyprostuj się i podnieść prawe kolano do wysokości bioder. Natychmiast przeprowadzić wypad, prawą nogą z powrotem. Czy ćwiczenia fizyczne przez 1-2 minut (w zależności od poziomu kształcenia), na przemian rzuca się naprzód i wstecz poprzez wzrost kolana. Zmień nogę i powtórz.

„Piramida”

Praca mięśni i osiągnął ręce, piersi i zdrowia mięśni stabilizujących. Weź pozycję deski na przedramionach. Nie odrywając przedramię na podłodze, gwałtownym ruchem brzucha i unieś biodra tak, że organizm podobny do odwróconej litery «N», trzymać pięty od podłogi. Weź pozycję deski, z naciskiem na dłoni, przytrzymaj go przez 5-10 sekund, a następnie powoli brać pozie „psu kaganiec w dół”. Wróć do paska postawy i umieścić swoje przedramiona na podłodze. Wykonać 2-3 powtórzeń.

Praca zdrowe mięśnie ramion i pośladków. Stań ze stopami szersze niż ramiona, kolana ugięte, ręce zacisnąć pięści na wysokości klatki piersiowej. Wykonać płytkie kucki i przyjmując pozycję wyjściową, wziąć rzut prawą nogę do przodu. Wykonywać przysiady, na przemian jego prawą i lewą stopę, 1-2 minuty. Zakończenie ćwiczenia, wstrząsnąć nóg, podnoszenia ładunku.

"Flight of the Hawk"

Pracować triceps, mięśnie brzucha i ramion. Podnieś hantle i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce w dół wzdłuż ciała. Pochylić się do przodu, plecy proste, ciało równolegle do podłogi, naciśnij napięta. Rozcieńczyć ramiona na boki i podnieść je do wysokości barków, dłonie skierowane do góry. Przytrzymaj przez 1-2 minuty. Zanurz swoje ręce i zrobić kolejną powtórkę 2-Z.

Skoki z hantlami

praca mięśni nóg, pośladków i rąk zdrowia. Weź hantle w obie ręce i stanąć prosto, kolana ugięte, ręce na wysokości barków, dłonie do siebie. Jump, rozłożył rozkroku szersze niż ramiona i ręce, unieść nieco w bok i do góry, dłonie do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na 1-2 minuty.