Szkolenia i ćwiczenia w celu zmniejszenia objętości

Wykorzystywać metodę wizualizacji. To pomaga sportowcom osiągnąć każdy cel. Zamknij oczy i wyobraź sobie jak lubisz jazdę na rowerze w parku, lub łatwo opracować nowy rodzaj sprawności.

Nigdy nie mów „zawsze będę tłuszczu” lub „Nigdy nie mogłem zrobić tego ćwiczenia.” Tak, teraz już trudno, ale to jest - to dopiero początek. Miesiąc później, mięśnie będą się silniejszy, aby zmniejszyć głośność, a obciążenie będą miały łatwiej. Artykuł został stworzony na temat szkoleń i ćwiczeń w celu zmniejszenia głośności.

Rzuca z wyciągów nóg

pracujące mięśnie pośladków, nóg i ramion. Połóż prawą stopę w środku eksertyuba, wziąć kij i hantle w rękach i trzymać je na wysokości barków, upewniając się, że pozostają one dłonie skierowane do siebie. Postępuj krok lewą stopę do tyłu i lekko w prawo, a następnie ugnij kolana. Wstań, podnieś lewe kolano do wysokości bioder i szybko wyprostować prawą ręką w górę. Opuść ramiona i powrót do pozycji wyjściowej. Zmienić kierunek po 30 sekundach.

zbliżeniach ręce eksertyubom

Pracować biceps. Umieść stopę na średnim eksertyuba ramię szerokości od siebie, wziąć kij i hantle w rękach i trzymać z przodu uda, dłonie z dala od ciebie. Podnieś ręce na wysokości barków. Opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

Prasy z eksertyubom

Stoją w pozie wspornika z naciskiem na kolanach i dłoniach, położył prawą rękę na środkowym eksertyuba. Trzymając uchwyt eksertyuba hantle z lewej strony, zginać łokieć pod kątem 90 stopni (taśma musi być nieco rozciągnięty). Podnieś prawą nogę na wysokości bioder. Następnie uruchom lewą rękę na plecach, ręce w tym samym czasie powinien wyglądać dół. Zegnij łokcie, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Zmienić kierunek po 30 sekundach.

slip piłka

Wstać, trzymając fitball porę, ramiona wyprostowane. Przenieś ciężar na lewą nogę, prawą nogę dostać za lewo i jednocześnie wyciągnąć rękę do lewej strony. Powrót prawą nogę do pozycji wyjściowej, a następnie przenieść ciężar na nim, a po lewej - zabrać się za jego plecy i rozciągnąć ramiona z piłką w kierunku prawego. Wykonać każde ćwiczenie, zmieniając strony.

Mahi stóp na eksertyube

pracujące mięśnie pośladków i nóg, aby zmniejszyć objętość i biceps. Umieść stopę na średnim eksertyuba ramię szerokości od siebie i wziąć za uchwyt i hantle w każdej ręce. Trzymaj ręce z przodu biodra, kolana ugięte, dłonie skierowane do góry, plecy proste. Przechylić ciało do przodu w tym samym czasie, wyjście lewą nogę w bok i lekko do przodu. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu. Zmień nogi po 30 sekundach. Skomplikować szkolenia i ćwiczenia mogą być ubrana na nogach wagą do ważenia 1-1,5 kg każdy.

Praca mięśni górnej części pleców. Usiądź na podłodze, nogi lekko ugięte w kolanach. Perekin'te eksertyub przez nogi, chwycić uchwyt w każdej ręce, rozszerzyć je na wysokości klatki piersiowej, dłonie, patrząc w dół. Rozcieńczyć ręce od siebie łokcie i zginać kąta 90 stopni (przedramię wyprostowane w górę). Wykonać ćwiczenia i ćwiczenia w odwrotnej kolejności, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

rolki ręcznej

pracujące mięśnie pośladków, nóg i prasy. Połóż się na plecach, mocno ścisnąć piłkę między kostek. Oderwać plecy i biodra z podłogi. Rzuć piłkę na lewo, opuszczając lewą stopę w dół. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenia we właściwym kierunku. Kontynuować, zmieniając strony.

Wysokie natężenia ćwiczeń oraz ćwiczenia, takich jak skoki liny, wzrost wytrzymałości i promować metabolizm. Jeśli masz problemy z żyłami, zamiast skakać przysiady, wykonać szybkie tempo, kopać nogami lub „Burpoe”. Spróbuj skorzystać z tego planu w hali lub na ulicy, na przemian cardio i niektóre wysokiej intensywności ćwiczeń - i będzie wydać około 250 kalorii w 30 minut.