Ćwiczenia ciała z izotonicznym pierścienia

Nasze ćwiczenia z izotonicznym pierścienia odpowiednie dla wszystkich poziomów umiejętności i nie mają przeciwwskazań. Pozwalają one używać mięśni stabilizatorów, które są bardzo trudne do „get” w trakcie normalnego treningu. Nawiasem mówiąc, miłośnicy twierdzą ciężarów lub uruchomić na bieżni pierścienia „magicznego” pomoże nie tylko są trudne do pompowania mięśni, ale także stres po intensywnym treningu - wyciągnąć ręce i nogi. „Ważnym punktem: pierścień nie powinno być zbyt trudne i ciężkie - w przeciwnym razie będzie to trudne do wykonania ćwiczenia. Początkujący mogą zrobić i „miękkie”. W pewnych ćwiczeń (na przykład, ściskanie nogi pierścienia) może być zastąpiony piłki ręcznej. Zaletą: robi nasze ćwiczenia regularnie, będzie wyprostował plecy i był zaskoczony, że stały się one nieco wyższy. Porozmawiajmy o ćwiczenia dla ciała z izotonicznym ringu.

Przysiad z pierścieniem

pracujące mięśnie pośladków, ud i prasie. Uchwycenia izotoniczne ramion pierścienia po przeciwnych stronach. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozciągnij ramiona do przodu na wysokości barków, staraj się nie pochylać się ku przodowi. Na wydechu, wykonaj przysiad jakby próbować siedzieć na krawędzi krzesła. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Nieco niższe ręce - pomoże to uniknąć przeciążenia mięśni pleców.

Równowagi na jednej nodze

pracujące mięśnie pośladków, ud i mięśnie stabilizatory. Uchwycenia izotoniczne ramion pierścienia po przeciwnych stronach. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozciągnij ramiona do przodu na wysokości barków, a następnie wykonaj przysiadów, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Na wydechu, trzymając kolana lekko ugięte, a wytężając siły prasy, podnieś lewą nogę na podłodze na plecach. Utrzymywanie w końcowym punkcie kilku cyklach oddechowych (lub sekund), a następnie powrotu do pierwotnego położenia. Wykonaj 10 powtórzeń jednego, a potem drugą nogę. Nie podnosić stopę zbyt wysoka - wykonaj ćwiczenie dla ciebie z wygodnym amplitudzie.

Kucki na lonży

pracujące mięśnie pośladków, ud, nóg i prasy. Uchwycenia izotoniczne ramion pierścienia po przeciwnych stronach. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ramiona przedłużony do przodu na wysokości barków. Na wydechu opuść ramiona lekko zgięte i prawym kolanie, wykonaj wypad lewą stopę do tyłu. Trzymając tę ​​pozycję, opuść lewe kolano w dół, a następnie wyprostuj nogę. Powtórz 10 razy, a następnie zająć pozycję wyjściową. Odpocząć i zrobić ćwiczenie z drugą nogą. Wykonywanie squat, zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni.

Ups na palcach

Pracują mięśnie ud, mięśnie łydek i stabilizatory. Ścisnąć izotoniczne nogi na przeciwnych stronach pierścienia. Stań prosto, ramiona przedłużony do przodu na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Na wydechu, bez pomijania ręce, nie głęboki przysiad i podnieś na palcach (starają się zachować równowagę i nie powinny być wypełnione z góry). Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Jeśli okaże się to trudne, wykonaj przysiad, trzymając pięty od podłogi.

Wciągniki obudowy z pierścieniem

Pracują mięśnie brzucha i ramion. Połóż się na plecach, ręce uchwycić pierścień na przeciwległych bokach, nogi, połączyć, i pociągnąć do przodu wzdłuż podłogi. Prawo skarpetki i podnieś napowietrznych pierścień tak, że kąt pomiędzy ramionami i szyi było 90 stopni. Na wydechu, trzymając się za ręce i plecy w pozycji pionowej, powoli, z kręgu do kręgu, unieś ramiona nad podłogą, potem plecy, dolnej części pleców i usiąść. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 powtórzeń, odpocząć przez 10 sekund. Uruchomić innego podejścia, maksymalną liczbę powtórzeń. Wykonując to ćwiczenie, należy pamiętać, że wzrost obudowy muszą być wykonywane powoli i tylko na wydechu. Również należy zachować dolną część pleców rundę i dokręcić prasę „w bok”.

Wciągniki nogi pierścieniu i ciało

Pracują mięśnie ud, mięśnie prasy i stabilizatorów. Leżą po lewej stronie i ścisnąć nogi po przeciwnych stronach ringu. Wyprostuj lewą rękę i położył ją na głowie, prawa ręka spoczywa na prawym udzie. Na wydechu, opierając się lewą ręką na podłodze, unieś prawą stronę i jednocześnie podnosić stopy z podłogi o 5-10 centymetrów. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Jeśli okaże się to trudne, podnieść nogi tylko podłogi.

Skręcanie z prostymi nogami i ciałem

Pracują mięśnie brzucha i nóg. Połóż się na plecach. Przepuścić nogi w pierścieniu i rozciągają się nieznacznie (zablokowania go w ustalonym położeniu, w obszarze kostki). Podnieś swoje nogi 90 stopni, dłonie na podłodze obok ciała, ramion i szyi zrelaksowany. Na wydechu unieś ramiona i łopatki z podłogi (nie oderwać plecy z podłogi!) I nieco obniżyć swoje nogi, wykonaj skręt. Powrót do pozycji wyjściowej. Uruchomić 15 powtórzeń, a następnie odpocząć przez 10 sekund i uruchomić innego podejścia. Nie podnosić z podłogi zbyt wysokie - tak restarcie powrotem. Na górze jest lepiej patrzeć w przyszłość, nie przechylić podbródek do klatki piersiowej. Ponadto, nie można zwijać się do przodu i do lewej lub prawej stronie.

Gładka huśtawki ramiona i ciało

Pracują mięśnie brzucha i mięśnie stabilizatory. Usiądź na podłodze, kolana zgięte, stopy wciśnięte do podłogi. Dajcie mu też pierścień na kolanach i delikatnie rozciągnąć. Rozciągnij ramiona do przodu na wysokości barków, ręce zamknięte, plecy proste. Na wydechu, trzymając prawą rękę pierścień, wyciągnij lewą rękę do tyłu i spojrzeć na bok. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmienić za ręce. Wykonaj to ćwiczenie płynnie, nie tryska.