Ćwiczenia na wzmocnienie wewnętrzne mięśnie ud

Większość kobiet w rysunku istnieją „obszarów problemowych”. I każda kobieta są one różne, w niektórych jest to talia, niektóre - udo. Ale co, jeśli postać nie masz z wyjątkiem wewnętrznej stronie uda, który myli Cię swoją zwiotczałej widzenia? O przydatności prawdopodobnie słyszał każdą kobietę. Niektórzy nawet przeraża wzmianki o nim, a niektórzy to słowo kojarzy się z ożywczy nastrój. Fitness - technika, która pozwala dostosować wagę i kształt ciała, i ustalić wynik przez długi czas, więc nie jest tak boi się kondycji. W zależności od tego, co chcesz, aby podciągnąć trener wybierze odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenia fitness tam w ramionach, pośladkach, udach, abs. Jednak wewnątrz mięśni ud jest bardzo trudne do pompowania. Co robić, co robić? Pomogą Ci sprawności i ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni wewnętrznej stronie uda.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy pamiętać o prostych zasad. Przed wykonaniem fitness - ćwiczenia powinny być wykonywane rozgrzewkę i rozciąganie - okrągła skrętu tułowia, głowy, zakręty boczne, tył, przód, pchnięcia naprzód na obu stopach przemian spaceru od dwóch do trzech minut na części zewnętrznej (Edge) stopy. Ćwiczenia te przygotują Cię do wzmocnienia wewnętrznej strony mięśni ud, a najbardziej dotkliwe stres rozgrzewa ciało. Nie zapomnij pić podczas ćwiczeń dużą ilością płynów - tuż obok umieścić butelkę wody, nie pić napoje gazowane. Gdy fitness - ćwiczenia oddechowe powinny być jednolite, wdech przez nos, wydech przez usta.

Na wewnętrznej stronie ud jest dużo ćwiczeń. W tym artykule, porozmawiajmy o najbardziej skuteczne, ale nie najłatwiejsze. Tak jak wzmocnić mięśnie wewnętrznej strony ud trochę zaangażowanych w porównaniu z innymi mięśniami.

1. Stań prosto, ramiona wyprostuj ręce na jego pas, położył nogi szerokość barków. masy ciała na lewą nogę ruchu. Palec prawej stopy, przewracać, należy krzyżować ruch prawą nogę został podniesiony o 10 cm nad podłogą w przedniej części lewej stopy. Następnie przenieść ciężar ciała na prawą nogę, a teraz powtórz ćwiczenie lewą nogą. Wykonaj to ćwiczenie dla każdej nogi 15-20 razy.

2. Szeroko zorganizować nogi, ręce na pasie, proste plecy, kolana, patrząc na zewnątrz. Zaczynamy powoli kucać, zejść jak najniżej, ale to powinno być uznane możliwości. W celu przygotowania się do wzmocnienia mięśni wewnętrznej stronie uda, nie chorują w tym samym czasie. To ćwiczenie 10-15 razy robi.

3. Nogi dobrze zorganizujemy, stopy powinny być równoległe do siebie. Zaczynamy squat tak: głęboki przysiad na lewej nodze, a prawa stopa spoczywa na wewnętrznej stronie uda. Przeprowadzka do prawej nogi, nie wstając, wyprostuj lewą nogę. Aby uczynić każdą nogę 10 - 15 razy. 4. Siedząc na podłodze, oprzeć się na ręce, nogi rozszerzone prosto przed siebie. Podnosimy obie nogi na 10 cm od podłogi i rozsunąć je, w miarę możliwości, a następnie zmniejszyć. Stopy natomiast nie dotykając podłogi. Powtórz 10 razy. Nie powinniśmy zapominać, że ilość ćwiczeń dobiera się indywidualnie. 5. Leżenie na lewym boku, pod kątem 90 stopni polegać na lewej ręce, tuż przed posiadacie. Prawa stopa jest umieszczany na podłodze w przedniej części lewego kolana. Jego lewa noga jest przedłużony czas. Podnieść i opuścić lewą nogę, a stopa musi pozostać na wadze. Mięśnie napięte, ciasno zatrzymać. Skarpety stopki na ciebie patrzeć. Produkujemy małe ruchy stóp. Powtórz to samo ćwiczenie na prawej nodze. Czy ćwiczenia na każdą nogę 20 razy.

6. Leżąc na podłodze, chude ramiona zgięte w łokciu. Wzrasta do 90 stopni płaskich wydłużonych nogach. Wykonaj nogi kolistym ruchem. Alternatywnie, możemy uruchomić jedną nogą nad drugą, a następnie sadzimy nogi na bok i ponownie kładzie jedną nogą z drugą nogą, i tak dalej. Powtórz ćwiczenie 15 razy. Kto jest słaba prasa ćwiczenie będzie trudne. 7. Leżąc na plecach, chude ramiona zgięte w łokciach. Wznosi się proste nogi i przeszedł je jeden po drugim. 10-15 razy wystarczy. Proste fitness - rada, często iść na piechotę do podłogi wspinać windy, a schody. Nogi chodzenia po schodach, aby w pełni wyprostować kolana. Można nawet skomplikować - depcząc po kroku.

Aby osiągnąć pożądany rezultat śledzić ten zestaw ćwiczeń do wzmocnienia mięśni w ciągu dnia. Jeśli masz zamiar wykonać dwukrotnie, wynik będzie mniej skuteczny w tygodniu. Wszystkie powyższe ćwiczenia dokręcić, wzmocnienie, mięśnie wewnętrznej strony ud dołączyć do tonu, pomagając kupić sprężyste nogi i atrakcyjny kształt. Te ćwiczenia pomogą Ci walczyć o piękno swoich stóp. Że kobiety nie tylko trzeba zrobić, aby osiągnąć dobry wynik. I nikt nie powiedział, że będzie proste i łatwe. Cierpliwość i wytrwałość. Spójrz na wynik końcowy, to daje motywację do walki z lenistwem i dać siłę do wykonywania ćwiczeń. Wszystko na wyciągnięcie ręki! Przede wszystkim zrobić to tylko dla siebie. Stojko iść do celu, wzmacnia wewnętrzną stronę ud, i leczyć się w celu dopasowania do ciała.