Program fitness dla szybkiego odchudzania

Szybko postawić się w porządku, można użyć specjalnych diet lub dni postu. Metoda ta pozwala stracić 2-3 kg paru dni. Istnieje również specjalny program fitness do szybkiej utraty masy ciała, co sprawia, że ​​możliwe, aby usunąć nadmiar obrzęk nóg, zacisnąć mięśnie nóg, ramion, talii i bioder. Angażować się w takim programie jest możliwe i na siłowni iw domu. Wszystko zależy od tego, czy masz wystarczająco dużo siły woli, aby wykonać poprawnie wszystkie niezbędne zestaw ćwiczeń. Ponadto trzeba mieć, a niektóre urządzenia i sprzęt sportowy, aby osiągnąć maksymalny efekt. Porozmawiajmy o tym, co może być wpływ programów i jak postawić się w porządku przed świętami.

Nadszedł czas, aby zapamiętać wszystkie utraty wagi: to niemożliwe, aby zmniejszyć wagę i zrobić rezultatem oparcia, jeśli nie dostosować swoją codzienną dietę. Po drugie, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę - to sposób na życie. Często, dla wielu jest siedzący tryb życia, a to prowadzi nieuchronnie do korzystania okresowo program awaryjny, aby zwiększyć liczbę dla szybkiej utraty wagi. Siedząc w ciągu dnia prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała, tak produktywny program fitness - to jest to, co jest konieczne dla wszystkich kobiet. Oblicz swój harmonogram, tak aby wypracować w tym programie przez trzy dni: poniedziałek, środę i piątek lub wtorek, czwartek i sobotę. Przed każda klasa jest dobrze rozgrzany, dzięki czemu mięśnie pracować tak efektywnie, jak to możliwe. Rozgrzewka jest wymagane, w przeciwnym razie można się zranić, zwłaszcza starts nieprzygotowani i nagłe sportowców. Ugniatać szyi, ramiona, mięśnie pleców i nóg, użyj liny, zrobić kilka przysiadów i plandeki.

Pierwszy dzień naszego programu ćwiczeń odbędzie się w następującym trybie. Szkolenie jest przeznaczone dla procesu spalania tłuszczu w organizmie, jak również do pompowania mięśni pleców oraz wzmocnienie prasy. Do szybkiego odchudzania nie zapomnij, aby jeść prawo, jeść więcej zieleni, mniej węglowodanów, ale w żadnym wypadku nie głodować! Na pierwszym treningu będą musiały sztangi i hantle. Wykonujemy serię przysiadów 10 razy bez ciężarów, a następnie trzy zestawy, każdy 10 razy - z sztangą. Początkujący mogą wziąć szyi bez dodatkowego ciężaru. kiedy kucki palce lekko obrócił się na bok, pośladki są ściągane z powrotem, z powrotem do ugięcia światła, a maksymalna wysokość. Po przysiady stać równo zakręt ramię w łokciu i utrzymać drugą, tworząc „blok”. Jesteśmy cięcia skręcania ciała na bok, potem drugi dziesięć razy, trzy podejścia. To ćwiczenie działa dobrze skośne mięśnie brzucha i tworzy talię. Wypracować nogi w pierwszym dniu, dostać się na kolanach i łokciach, dobrze zakręcie jednej nodze i wyciągu z piętrze, winda, rozciągających i ściskających piętę się skarpetkę. Czuć pracował Gluteus i ścięgno. Jeśli jesteś na siłowni, trzeba wykonywać na specjalnym symulatorze na zginanie nóg. Jeśli w domu - bądź w tej samej pozycji, unieś jedną nogę równolegle do podłogi, całkowicie wyprostowany. Zakręt i wyprostu jej uczucie napięcia kości udowej. Znowu wziąć w słupek. Wykonaj wyciągnąć pas siedzi na ławce. Zamiast baru w domu, można użyć hantli. Do szybkiej utraty wagi, i aby uniknąć urazów, można użyć hantle o wadze 2,5-3 kg.

Drugi dzień. Program ćwiczeń jest przeznaczony do badania i wzmocnienie rąk, prasę, ramiona, mięśnie klatki piersiowej. Jeśli jesteś w domu, opiera dłonie na brzegu kanapy, gdy w siłowni - na skraju ławki. Wykonywania pompek. Optymalna ilość w rękach - 30 razy z dwoma przerwami. Potem położył się na podłodze lub na ławce, wykonaj mieszania i rozcieńczania z ciężarami ręcznych. W zależności od poziomu szkolenia może być wybrany hantli o wadze od 1 do 6 kg. Pamiętamy skręcania, który wystąpił w pierwszym programie dzień fitness. Wzmacniamy talię i poczuć jak bocznych mięśni brzucha roboczych. Wróć do hantle. Robimy podejścia trzy rozcieńczenia i ręce na informacjach 15 razy w każdym zestawie. Do następnego ćwiczenia prostuje stać prosto, hantle i niska waga przemian podnoszenie przodu równolegle do podłogi, a boki równoległe do podłogi. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni w ramionach, szybko wyciągnąć mięśnie i tworzą piękną ulgę. Regularny program fitness będzie szybko poprawić kształt rąk i klatki piersiowej. Drugi dzień obejmuje zestaw ćwiczeń bez ćwiczeń aerobowych, ale ich skuteczność jest bardzo wysoka. Są one dobrze dostosowane, nie tylko postać, lecz również nadaje się do szybkiej utraty masy ciała w ogólności.

Mijamy na trzeci dzień. Program ćwiczeń obejmuje sesje na bieżni przez 30-40 minut, lub pobiegać na świeżym powietrzu. Wybierz, co lubisz i cieszyć się proces szkolenia. Jeśli masz rower, przejechać rowerem - jeśli nie, zachęcamy do korzystania z rower treningowy na siłowni dać obciążenie mięśni nóg, wzmocnienie łydek, pośladków i ud. Nie ma potrzeby, aby dać się ponieść, tylko trzy zestawy z pięć razy. Ogólny wynik 15 minut wystarczy, aby trenować nogi.

Ten program fitness jest przeznaczony do szybkiej utraty wagi, pod warunkiem, że powinno być powtarzane co najmniej 2 razy w miesiącu. Pozwoli to wzmocnić mięśnie, które ciągnąć ciało i poprawić ogólny stan zdrowia. Jeśli jest przygotowany do częstszego realizacji programu - nawet lepiej dla ciebie. Wykorzystać każdą okazję, aby poprawić ich wygląd.