Ćwiczenia fitness dla nóg i ud

W sezonie zimowym, jak również w spadku, nie mieszka aktywny tryb życia, to negatywnie wpływa na dolną część ciała. Aby uniknąć problemów, należy regularnie angażują się w siłowni lub w domu. Możesz pomóc ćwiczenia fitness dla nóg i ud.

Obecnie zajęcia fitness aktywnie rozwija. Fitness stał się nie tylko sport dla niektórych ludzi stało się sposobem na życie. Wzmacnia zdrowie i ustabilizować stan emocjonalny. Oprócz klasycznej kondycji, nadal istnieje wiele różnych rodzajów. Fitness w domu, najbardziej odpowiedni Liny skripping. Jest to zajęcia ruchowe, które składają się z zestawu ćwiczeń fitness w postaci skoków, tańca, akrobatyki i ćwiczenia ćwiczenia z liny. Trenować mięśnie nóg i bioder, pomocnych ćwiczeniach z liny. Wiele osób ma problem z wyborem liny. Aby właściwie go zaznaczyć, stoją w środku liny, połączyć nogi razem, gdy końce liny będzie na poziomie pachy, to jest dla ciebie. Skoki można wykonać w następujący sposób. Podczas skoku na dwóch nogach, włącz zaprawę na prawo i na lewo. Można również wykonywać skoki na miejscu, w którym nogi są rozstawione, a następnie razem. Innym sposobem - na przemian lewą i prawą nogą pcha go do przodu. Taki zakres ćwiczeń fitness trenuje dużo mięśni.

Chodzić na pieszo. Nie należy korzystać z windy, wspiąć się na własną rękę. To proste, codzienne rzeczy, faktycznie zastąpić krok-Simulator. Zwłaszcza, że ​​takie badania są całkowicie bezpłatne. Jeśli obawiasz się o dodatkowych cali, a boisz się pokazać swoją postać na plaży, konieczne jest, aby aktywnie działać na rzecz poprawy sylwetki. Pozbyć się kilku centymetrów za pomocą sportu. Nie można siedzieć na diecie i oszczędzał się z głodu, ćwiczenia nie zajmie dużo czasu. Wykonywać mięśnie bioder, nóg i pośladków. Co najmniej trzy razy w tygodniu wykonuj szereg ćwiczeń fitness, a zauważysz rezultaty. Jeśli uważasz, że masz dobrą figurę, wciąż nie zaniedbuj ćwiczeń. Pozwoli to utrzymać się na palcach i zawsze być w centrum uwagi.

Zestaw ćwiczeń do treningu mięśnie pośladków

Jeśli zignorujesz sport, pośladki, w wieku dwudziestu lat, tracą swój kształt i stają się nieatrakcyjne. Aby temu zapobiec, należy wykonać serię ćwiczeń fitness, które są opisane poniżej. Te ćwiczenia pomogą Ci ćwiczyć mięśnie pośladków i ud. Lekcja trwa Cię zaledwie kilka minut, ale efekt będzie ogromny. Będziesz mógł ocenić wyniki swojej pracy w ciągu miesiąca. Tak więc, pierwszym ćwiczeniem. Ideą jest napięta i rozluźnić mięśnie ud. Do tego trzeba siedzieć na krawędzi krzesła i wziąć poduszkę lub książkę. Line up, położył ręce na siedzeniu krzesła i ściśnij mięśnie obiektu biodrach. Ćwiczenie trwa dokładnie jedną minutę, a następnie zrobić przerwę w ciągu kilku sekund i powtórz to jeszcze raz. Powtórz dziesięć razy, ile potrzeba, nie mniej.

Drugie ćwiczenie. To polega na tym, że trzeba będzie squat. Aby to zrobić, należy stanąć na kolana, ręce na talii. Squat jest to konieczne, a następnie w lewo, a następnie po prawej stronie. Nie bój się zmęczenia mięśni. Jeśli czujesz to oznacza to robisz ćwiczenie poprawnie. Gdy tylko czuje się zmęczony, zrobić sobie przerwę. Z biegiem czasu, opanujesz to ćwiczenie, a będzie łatwiej. To osiąga znaczący wynik, który wkrótce zobaczymy. Trzecie ćwiczenie. Obwód klatki rękami kolana. Usiądź na podłodze, a to z kolei, lewe kolano, a potem prawe kolano do klatki piersiowej zacisnąć, podczas ściskając ręce. Powtórz to ćwiczenie co najmniej pięć razy, aby wywołać efekt.

Teraz program mamy ćwiczenia dla ud. Każda kobieta marzy o pięknej i elastycznych biodrach. Aby marzenie się rzeczywistością za pomocą serii ćwiczeń wymienione poniżej. Pierwsze ćwiczenie. dość łatwe. Być prosto, stopy na szerokość bioder siebie, ramiona do przodu. Spróbuj utrzymać swoją postawę. Po tym, zginać w kolanach, wyginając ciało lekko do przodu. Ćwiczenia powinny być powtarzane co najmniej piętnaście razy. Drugie ćwiczenie. Zejdź na czworakach. Opierając się na przedramionach trzeba podnieść prawą nogę najpierw przytrzymać go przez kilka sekund, a następnie lewą nogę w górę i przytrzymaj go, too. Powtórz ćwiczenie z obu nóg co najmniej dwadzieścia razy.

Ćwiczenia mięśni nóg

Kiedy będzie można zobaczyć ludzi, patrząc na ciebie z dołu do góry, nie można nie zwracać uwagę na swoje piękne i smukłe nogi. Jeśli chcesz tego efektu, należy użyć kilka ćwiczeń, które następują. A więc zacznijmy. Połóż się na podłodze, zegnij lewe kolano i pochylić głowę na lewej dłoni. Połóż prawą dłoń na prawym udzie. Wyprostuj prawą nogę, ciągnąc ją na bok i obniżyć o kilka centymetrów do dołu. Nie myśl, że to takie proste, w rzeczywistości jest to złożone zadanie. Nie opuszczaj nogę do podłogi, efekt zostanie osiągnięty, jeśli będziesz zawiedziony nogę tylko pięć lub dziesięć centymetrów. Cztery zestawy dziesięciokrotnie zapewni wam nogi, to po miesiącu regularnych ćwiczeń, pięknym widokiem.

Ćwiczenia mięśni łydki

Kobiety trenować łydki, aby czuć się pewnie w wysokich obcasach. Opisane poniżej ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat. Pierwsze ćwiczenie. Rise na palcach, ręce na talii i chodzić po pokoju. Wykonać jak około 80 kroków. Drugie ćwiczenie. Ręce na talii, obcasami, palce od siebie. Rise na palcach i zejść. Powtórz około dwudziestu razy. Trzecie ćwiczenie. Sytuacja jest taka sama. Idź na palcach, a następnie, bez obniżania pięty, zrób poluprisedanie, a następnie ciągnąc skarpety iz powrotem do swojej pierwotnej pozycji. Ćwiczenia powinny piętnaście razy.