Klasy skippingom lub skakanka

Modny i niezrozumiałe dla wielu słowa „przeskakiwania” jest znany większości z nas od dzieciństwa skakanka. Ale zajęcia skippingom faktycznie są nie tylko dziecinnie. Jest to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Pomijanie nie jest wliczone w sportach olimpijskich, ale to nie neguje przydatności tego rodzaju ćwiczeń.

Klasy skippingom lub skakanka przez długi czas stały się obowiązkowym elementem szkolenia sportowców w różnych dyscyplinach sportowych. Ważną zaletą skippinga - to jest jego dostępność, ponieważ lina sprzedawane w każdym sklepie z artykułami sportowymi. W sklepie można znaleźć odpowiednią linę, w zależności od wysokości, masy ciała i wieku. Ponadto, lina może być uważany niemal doskonały symulator, po skokach przez nią można prawie wszędzie, a przestrzeń do przechowywania zajmuje minimum. A ci, którzy mają szczęście z litych ścian i podłóg w domu i dobrych sąsiadów, skippingom lekcje mogą być praktykowane bez wychodzenia z domu!

Jak się jakie korzyści przyniesie skakanka dla naszego organizmu, konieczne jest, aby pamiętać kilka zalet skippinga:

• Sensible ćwiczenia. Specjalista w dziedzinie fizjologii i wiele programów deweloper różnych rodzajów aktywności fizycznej Kennet Kuper uważa, że ​​skakanie na skakance przez 10 minut równowartość trzech kilometrów rowerowych. Oprócz zajęć skippingom korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

• Zdrowe płuca. Skakanka, ludzie wietrzyć swoje płuca i oczyszcza je z toksyn.

• Wyszkoleni mięśnie. Mając to prymitywny na pierwszy rzut oka, symulator może być wniesiona w dobrej kondycji mięśnie ud i łydek, i poprawiają koloryt organizmu jako całości. Poza pomijanie pomaga tworzyć poprawną i piękną postawę, płynność ruchu, koordynacji, elastyczności.

• Pozbycie się dodatkowych kilogramów. Z skippinga może „wyjechać” ze złogów tłuszczowych w biodrach. Szacuje się, że wynik 15-minutowej lekcji intensywności 100 skoków na minutę jest utrata więcej niż 200 kcal. Tak więc przeciętny człowiek wystarcza 15-20 minut treningu, aby pozostać w dobrej formie fizycznej.

Wreszcie, skoki służyć jako doskonały środek profilaktyki wielu chorób zawodowych związanych z koniecznością spędzić dużo czasu na nogach. Zatem żył żylaki choroba jest bardzo rzadka w tych, którzy regularnie uczestniczy skippingom.

Jeśli użytkownik zdecyduje się użyć liny poprawić swoją formę fizyczną, należy zwrócić uwagę na następujące zalecenia.

• Przy wyborze materiałów budowlanych liny, warto zastanowić się, że plastikowa powłoka będzie wyciąć powietrza i ruchu, lecz produktem naturalnym materiałem nie jest tak bolesne uderzenie w plecy, jeśli ktoś przypadkowo rani siebie. Jeśli nie jest to zadanie, aby uzyskać dodatkowe obciążenie mięśni barku i ramienia, można kupić linę z uchwytami metali ciężkich.

• W ramach przygotowań do treningu, najlepiej jest umieścić na buty, które stabilizują i szczelnie stałej stopy.

• Przy wyborze miejsca do studiowania skippingom, trzeba wiedzieć, że jest lepiej przystosowane do parkietu, drewna, plastiku, linoleum, dywan. Ale skakanie na płytki lub betonu jest niemożliwe.

• Należy zwrócić uwagę na technikę skoków. Zacznij od podłogi na całej stopie. Jeśli skok na palcach mięśni stawu skokowego są słabo rozwinięte.

• Wreszcie, nie zapomnij zaopatrzyć się w dobry nastrój! Skocz do zabawy, dynamicznej muzyki.

Jak wykonać ćwiczenia z liną?

Najczęstszymi ćwiczenia.

• Wyłącz linę i skacze do przodu na tyle wysoka, aby skakanka przeszedł pod nogi, i wylądował na opuszkach palców.

• wykonać każde ćwiczenie jak poprzednio, z tą jednak różnicą, że lina musi być obrócony do tyłu.

• Postaraj się wskoczyć na jednej nodze. Aby skomplikować ćwiczenia, zmiana tempa po każdym nawrocie liny.

• Innym powikłaniem skakanie na jednej nodze - skoki, unieś kolana do klatki piersiowej, jak to możliwe.

• Wyobraź sobie linię, która biegnie równolegle do widoku. Skakanka, spróbuj zwrócić się do gruntu, na różnych stronach linii, aby zwiększyć złożoność amplitudy skoków.

• Umieścić jedną nogą nieznacznie wyprzedzając drugiego. Wykonywania skoku, do tyłu nogi.

• Spróbuj, podczas każdego skoku przewijać ją pod nogi dwa razy lub więcej.