Ćwiczenia linowe dla układu sercowo-naczyniowego

Lina uznana przez American Heart Association jednym z najlepszych cardio. Ładunek, który jest odbierany przez osoby wykonującej ćwiczenia z liną, na zużycie energii jest porównywalna do joggingu. Jednak to powoduje mniejsze uszkodzenia kręgosłupa i stawów.

Dla tych, którzy nie chcą tylko, aby utrzymać się w dobrej kondycji, ale także do utrzymania zdrowego serca, ćwiczenia z liną do układu sercowo-naczyniowego - doskonałą lekcję.

Ćwiczenia z liny przez 10 minut może zastąpić przejażdżkę rowerową w odległości 3 km, pływanie lub 12 minut lub 2 zestawy tenis, jogging lub 1,5 km. Ten imponujący fakty i bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.

Uważa się, że korzystają z liny - zatrudnienie głównie dla dziewcząt. Dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie i kondycję, konieczne jest, aby porzucić te uprzedzenia. Zwłaszcza, że ​​profesjonalnych sportowców: piłkarzy, siatkarzy, bokserów, łyżwiarzy, koszykarze - przy pomocy liny rozgrzać, wzmacniają mięśnie nóg i poprawić koordynację.

Skakanka jest bardzo przydatna dla układu sercowo-naczyniowego człowieka. Pomagają wzmocnić górne i dolne części ciała spalić dużo kalorii w krótkim okresie czasu. Skakanka - to świetny sposób, aby urozmaicić codzienne ćwiczenia.

ćwiczenia linowe są dość skomplikowane formy aktywności fizycznej dla początkujących, ponieważ umożliwia szybki wzrost częstości akcji serca, co nie jest łatwe do opanowania. Skoki nie jest zalecany dla tych, którzy nie do przyjęcia impulsu wysokiej stopy. Są to osoby z chorobami serca.

Uważa się, że w wyniku ćwiczeń z liny może uszkodzić kości śródstopia stopy. Ale według lekarzy sportowych, takich uszkodzeń jest niezwykle rzadkie. Jeśli skok zbyt miękką powierzchnię lub buty z podeszwami gumowymi, można odczuwać ból w kostce. A z badań nad nadmiernie twardej powierzchni nosi skórę na palcach. Aby skorzystać z liny były wygodne i bezpieczne, najlepiej jest nosić wygodne buty sportowe i skakać na miękką, lekko wytryskującej powłoki.

wskoczyć

Aby skorzystać z układu sercowo-naczyniowego, skakanka musi wynosić co najmniej 3 razy w tygodniu przez 15 minut. Dla tych, którzy mają na celu pozbyć się zbędnych kilogramów, lekcje powinny być zwiększona do 30 minut.

Ponieważ robi ćwiczenia z liną po raz pierwszy, nauczyć się skakać na jednym miejscu i równomiernie skręcić linę, a następnie połączyć te ruchy. Podczas skoków lekko ugnij łokcie i odsyła je do ciała. Nauczyć się skakać poprawnie zrobić krok, a potem skakać na lewej nodze, kolejny krok i przejść z powrotem na prawą nogę. Liczba ruchów w ciągu minuty - około 75 - 80. obracać ruchami liny ręce i dłonie nie są całkowicie.

Cubs odrzuceń jest często wyższy niż to konieczne. Nie wskoczyć z podłogi o więcej niż 3 cm, a ziemia cicho na opuszkach palców, a nie na piechotę.

Wybór liny

Długość liny wybrany, skupiając się na wzroście. Jeżeli jest ona mniejsza niż 152 cm, liny powinien być 210 cm, jeśli wzrost jest mniejszy niż 176 cm, liny - 250 cm, wysokość 183 cm - lina 280 cm, gdy wysokość ponad 183 cm, długość jego liny powinien być równa 310 cm ..

Ćwiczenia z liny

Przed rozpoczęciem skakanka, zacieru i rozgrzać mięśnie. I po wysiłku, odpocząć i złapać oddech.

• Wzmacnianie mięśni brzucha. Padnij na macie, wyprostuj plecy. Zegnij prawą nogę w kolanie, reszta zatrzymuje w liny, wyprostuj lewą nogę na podłodze. Pochylony do tyłu, napinając mięśnie brzucha. Pociągnięcie do kolan w klatce piersiowej, położyć się na plecach. Następnie, napinając mięśnie brzucha, unieś ciało, zajmując pozycję wyjściową. Moje nogi, wykonując dla każdego z 5-7 wyciągów.
• obudowa obrotowa. Weź linę i złóż go kilka razy. Krok do przodu z prawej nogi, jednocześnie rozszerzając ciała na lewą stronę i liny co jeden obrót. Alternatywny skręca w prawo i na lewo, trzymając proste plecy. Zaleca się 10 kroków do 2 zestawów.
• Mahi tylne nogi. Stań prosto i krok na liny z jedną nogą. Zakręt w łokciach i ciągnąć linę. Przysiad na nodze wsporczej przed wprowadzeniem drugą nogę z liną. Następnie podnieś nogę, pracy mięśnie pośladków. Robić to ćwiczenie 10-15 razy, zmieniając wspierającą nogę.