Sześć ćwiczenia na nogi odchudzanie

Drogie dziewczyny, jeśli okaże się, że twoje nogi nie są bardzo atrakcyjne, możliwe jest, aby skorygować błędy. Sześć ćwiczenia na odchudzanie nóg w domu są dla ciebie zawsze pomocny.

Sześć ćwiczenia na nogi odchudzanie

szybki marsz

Kto by pomyślał, że lista sześciu ćwiczeń na nogi odchudzanie to szybki marsz. Ale jeśli postawił sobie za cel, aby nogi bardziej atrakcyjna, nie należy zrezygnować z tego ćwiczenia.

Musisz to zrobić - iść szybkim krokiem przez pół godziny, 4 razy w tygodniu. Jaki będzie efekt? Twoje mięśnie są zasilane tlenem, pociągi serce i płuca, spalić nadmiar tłuszczu, które są tak chętnie osadza się wokół bioder. Jeśli chodzenie szybki i energiczny, to wynik nie potrwa długo.

ćwiczenia cardio

ćwiczenia cardio są skuteczne dla utraty wagi. Wystarczy, jeśli używamy liny. Na podłodze do wykonywania 100 skoki z skakanka.

Kładziemy stóp równolegle do siebie i dokręcić brzuch. Wyprostował się i zrobić 60 przysiadów szybko. Wróćmy do liny i zrobić wyskakuje kolejne 100. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy każdą nogę 25 przysiadów. Do mocowania i jest wykonywany na prasie piętro 50 zakrętami.

Wszystkie te ćwiczenia trzeba wykonywać, biorąc pod uwagę charakterystykę swojej sprawności fizycznej. Liczba szczelin może być stopniowo zwiększana.

Kucki z hantlami

Ćwiczenia z ciężarkami na nogi odchudzanie każdego. Ip Stopy rozstawione na szerokość ramion i nóg osobno. Hantle w swoje ręce, ręce w dół wzdłuż ciała, zgiąć plecy. Oddychaj, usiąść, ugnij kolana, pozwól nam złożyć w tej pozycji przez 5 sekund, aż uda będą równoległe do podłogi. Przez kilka sekund Sprawował tę funkcję i powrócić do pozycji wyjściowej Następnie, po zakończeniu ćwiczeń robimy wydech i powtórz ćwiczenie 30 razy za 3 zestawy. Jeśli nie ma hantle, gdy masz dobre przygotowanie fizyczne, można użyć paska. Położyła na ramionach, trzymać w ręce, łokcie w dół.

trening siłowy

W celu wyeliminowania wpływu spodnie do szkolenia z zewnętrzną powierzchnią mięśniach ud, przy użyciu taśmy amortyzacji. Dzięki przydzieleniu stóp. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie bioder i tyłu pośladków.

Wykonywać mięśnie uda się położyć na prawym boku, nacisk kładzie się na zgięta w łokciu. Zegnij lewą nogę w kolanie i powoli przesunąć go do przodu. Podnoszenia i opuszczania nóg, który jest na dole, jak to możliwe. Odpoczynek i powtórz.

Przewrócić na plecy i nogi są łączone ze sobą. Napinając mięśnie, a następnie powoli unieś nogi z podłogi. Trzymać nogi w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Jeśli nie można tolerować stres, opuść nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

ćwiczenia aerobowe

Ważne dla tych, którzy chcą zobaczyć szybkich rezultatów. Lepiej jest wybrać pływanie, bieganie, sport czy taniec. Jeśli nie, można uruchomić w tym samym miejscu przez 15 minut. Jest to bardzo ważne podczas pracy na miejscu korzystać z różnych metod. Na przykład, pierwsze 2 minuty, można uruchomić palce do przodu, po czym zatrzymuje się na boku lub na biegunach z jednej nogi na drugą nogę. Cykl ten powtarza się kilkakrotnie.

Poluprisedaniya

Jest to najbardziej proste i łatwe ćwiczenia. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, powoli spadać, ugnij kolana. To ćwiczenie przypomina, jeśli usiąść na krześle. Podczas przysiadów zaczynają pochylać się ku przodowi. Chociaż jest to normalne, staramy się bardzo dużo, aby nie zgiąć. Nie oderwij pięty od podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i iść w górę.

Takie ćwiczenia nóg odchudzanie są uważane za najbardziej skuteczne. I na całym świecie przez tysiące kobiet w domu dotarły do ​​siebie pożądanych rezultatów. Co zapobiega przedostawaniu ten numer?