Ćwiczenia na wzmocnienie po porodzie

Istnieją ćwiczenia wzmacniają przeciążone mięśnie krocza po porodzie - tzw Ćwiczenia Kegla. Poporodowych gimnastyka poprawia krążenie krwi, oddychanie, usuwa zastój w miednicy i wzmacnia całe ciało. Przeciwwskazaniem może być ciężkie łzy krocza podczas porodu, stopień gojenia powiesz ginekologa prowadzącego. W tym artykule rozważymy wszystkie ćwiczenia w celu wzmocnienia po porodzie.

W trzecim tygodniu po urodzeniu (za zgodą ginekologa) rozpocząć każdy ćwiczenie z 5 powtórzeń.

1. Leżąc na plecach, sterczały mu żołądek podczas inhalacji i tak dalej opóźnienia nawet do pięciu, a następnie - relaks.

2. Leżąc na plecach, nogi - na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Alternatywnie przechylić kolana w prawo - położenie początkowe - w lewo. Ćwiczenia wykonywane powoli.

3. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż tułowia. Rozciągnąć mięśnie pośladków i odbytu, trzymaj się mocno na chwilę, a następnie zrelaksować.

4. Połóż się na plecach, nogi, aby wykonać ruch kołowy w jednej i po drugiej stronie. Nogi wyprostowane.

5. Leżąc na plecach, podnieść ręce do góry. Wykonaj kolisty ruch nadgarstka iz powrotem.

6. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, na podłodze. Prowadzone pośladki podnieść, przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuszczany i odpocząć.

Ćwiczenia dla matek karmiących piersi skorzystają tylko. Wykonując pomoże utrzymać ją w dobrej kondycji i poprawy jakości opieki. Podczas przenoszenia zwiększa przepływ krwi, a tym samym produkcji mleka lepiej. (Kwas mlekowy, dlatego mleko może stać gorzki lub zniknąć całkowicie podczas przeciążenia je wyróżnia) jest tylko ważne, aby nie przesadzić i nie przeciążać mięśnie. Dlatego matki karmiące muszą radzić sobie z często, ale w małych dawkach.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

1. Złóż dłonie przed sobą, łokcie - na wysokości klatki piersiowej. Ladoshkami naciskać na siebie przez 10 sekund. Powtórz 5 razy.

2. ruch kołowy prosto ręcznie wokół stawu barkowego. Po pierwsze, z jednej strony, potem drugą.

3. jednoczesny ruch obu rąk podczas pływania stylem klasycznym.

4. Palm - pod pachami. Zrób ruch okrężny łokciach w kierunku tam iz powrotem.

5. Pochylając się równolegle do podłogi, dzięki czemu machając rękami na boki.

Kolejna wskazówka: podczas chodzenia, spróbuj wyciągnąć brzuch i zachować swoją postawę. Pamiętaj, aby huśtawka prasę, leżąc na plecach i podnoszenia, opuszczania obie nogi. Bardzo ciekawe i skuteczne remis w powietrze kopanie liter i słów, jak mam siły. pas po porodzie bandaż nie jest konieczne, aby zmienić dietę. Mała uwaga do siebie - a realizacja tych zaleceń nie tylko szybko zabrać brzuch, ale również dadzą radość i dobry humor. Aby uzyskać piękną figurę w okresie poporodowym, konieczne jest najpierw przygotować się do dobrego treningu.