Ćwiczenia, aby przywrócić kształt piersi

Wiele kobiet zmierzyć się z problemem obwisłe piersi. A nie w odniesieniu do których nie jest tajemnicą, że większość problem występuje najczęściej po porodzie i po nagłym odprowadzania nadmiaru wagi. W jaki sposób można przywrócić kształt piersi, tak że staje się nie tylko stary, ale wziął również piękny seksowny kształt. Okazuje się, że to nie musi iść na siłownie, które są bardzo brakuje czasu i wysiłku, a czasem pieniądze. Są ćwiczenia do zmiany kształtu piersi, z którym staną się bardziej atrakcyjne. Trzeba będzie tylko 15 minut czasu każdy dzień, a małe, hantle dwa kilogram lub litr plastikowych butelek wypełnionych czystą wodą.

Zestaw ćwiczeń do przywrócenia kształtu piersi jest łatwe do wykonania i nie wymaga maksymalnego wysiłku fizycznego.

Ćwiczenia, aby przywrócić kształt piersi

* № Ćwiczenie 1.

Ip - siedząc na krześle, plecy proste. Ramiona w bok i lekko ugięte w łokciach. Bez zmiany pozycji ciała, zmniejszenie łopatkę do środka, a następnie uruchomić ręce na plecach, wyprostuj je. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. Następnie powrócić do pozycji początkowej Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

* Ćwiczenia № 2.

Ip - leżąc na brzuchu, ręce zgięte w nadgarstku, nieco szerzej niż szerokość barków, nogi razem, pleców i miednicy - prosto, pożądane jest, aby rozciągnąć w linii. Na wdechu ugnij łokcie, niosąc skrzynię na podłogę, należy pamiętać Wykonania „push-up”, które zrobił w zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Zrobić ćwiczenie 5 razy w 2-3 setach.

* Ćwiczenia № 3.

Ip - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, podeszwy spoczywać na podłodze. W obu rąk, wziąć hantle lub butelkę wypełnioną wodą. Ręce z przodu klatki piersiowej, lekko ugięte w łokciach. Na wdechu ramiona w bok, tak aby łokcie były na poziomie ramion. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej Ćwiczenie powtórz 20-25 razy.

* Ćwiczenia № 4.

Ip - stały, stopy rozstawione na szerokość ramion. Trzymaj hantle lub butelki przed wyciągniętą ręką. Weź ramiona wykonują „nożyce”. Pierwsze 10-15 razy „ukośny”, a następnie 10-15 razy „straight” nożyczki.

* № ćwiczenie 5.

Ip - leżąc na plecach, nogi szerokość barków i lekko ugięte w kolanach, biodrach lekko podniesiony. Ręce z hantlami nad głową. Na górę ramion podnośnika wdech, wydech zanurzyć głowę, lekko zgięcia łokci. Ćwiczenie 15-20 razy.

Ćwiczenia przywracające kształt piersi powinny zacząć 5-6 razy, prowadząc codziennie do zalecanych figur. Wtedy nie będą odczuwać dyskomfortu ból mięśni klatki piersiowej. Jeszcze lepiej będzie, jeśli zaczniesz je realizować w kilku przejściach, na przykład rano zrobić każde ćwiczenie 10 razy i w powtórzeniu wieczorem dokładnie taką samą kwotę.

Zamiast wody, butelka może być wypełniona piaskiem, ale zaleca się, aby podjąć pierwsze 0,5 litrowych butelek i przejść do litr w czasie.

Zrób to z reguły po każdym ćwiczeniu ustawiony do zmiany kształtu piersi, aby wziąć prysznic kontrastu. Po pierwsze, rozpoczęcie wlać piersi ciepłą wodą, a następnie chłodzenia. Alternatywny zawsze kończy ciepły wodny wlewanie kilka razy. Następnie natrzeć piersi sucha miękką ręcznikiem i smarować żadnego tłuszczu śmietanę. Ale najlepiej jest użyć specjalnych środków, aby dbać o biust i dekolt.

Wykonując ten prosty program ćwiczeń na piersi regularnie, nie tylko posiada wykończenia, szczupłą sylwetkę, ale także piękne, duże piersi.