Ćwiczenia na usunięcie wszystkich obszarów problemowych u kobiet

Jeśli ciało były obszary problemowe, nie rozpaczaj - nie są specjalnie zaprojektowane do ćwiczeń w celu wyeliminowania wszystkich obszarów problemowych u kobiet, które zapraszamy do przeczytania tego publikację.

Kształt piersi
Dla każdej kobiety piękne piersi - źródło dumy. Ale jeśli piersi nie jest całkiem formularz, który jest podobny, może być korygowane. Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń, które pomogą wspierać piersi w formie.
1. Konieczne jest, aby wstać prosto lub usiąść, wziąć elastyczną gumę lub ekspandera i wyciągnij ręce na wysokości barków, z wyprostowanymi ramionami i plecami. Rozciągnąć w rękach elastyczną gumką lub chwytaka, w miarę możliwości rozpuścić ręce w partii i trzymać je w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie powoli wrócić ramiona do pozycji wyjściowej Wykonaj 15-20 powtórzeń.
2. Wyciskanie kanapie: rozpostartymi ramionami naciągnąć na kanapie, nogi wyprostować skarpetki na podłodze, ręce wyraźnie umieścić pod ramiona. Zakręt i rozprostować ręce, dotykając piersi sofie. Łokcie nie rozmnażają. Wykonaj 15-20 razy.

ręce pełne
Co zrobić, jeśli trzeba nosić ubrania z długimi rękawami i nie podnieść wysoko ręce, tak aby nie być widoczny obszar problemu: luźną skórę na łokciach do pachy?
Rozwiązać ten problem pomoże to ćwiczenie: stań prosto lub usiąść na krześle. Podnieś hantle (waga 2-5 kg), unieś je nad głową i zginać ramiona, jednocześnie zrobić hantle za głowę. Podnieść nad głowę z obu rąk, wyprostuj łokcie. Nie podnoś łokcie szeroki, i trzymać je blisko głowy. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy, aby zrobić 2-3 zestawów.

Strefa podlegające ostrza
Czasami kobiet i nie jest problemem, ponieważ tłuszczu pod krotnie ostrzy, która kładzie nacisk na dolną trykot taśmy. Z jej pomocą zarządzać tych ćwiczeń:
1. Połóż się na brzuchu, podnieś hantle. Czy hantle okrężne ruchy w obu kierunkach wzdłuż linii 20-25 razy.
2. Połóż się na plecach. Ręce rozpuścić w ręku, z mocą naciskać dłonie na podłodze. Uruchomić 25 razy.

Problem w okolicy pachy
Wyeliminować problem brzydkich fałd blisko pachy, co nie umniejsza wyglądu i nie wolno nosić koszulki i gorsety, aby pomóc te 2 ćwiczenia:
1. Zegnij łokcie w środkowej części klatki piersiowej, dłonie, aby przywołać palcami. Naciskać na siebie dłonie, jakby trzymał coś w nich. Wycisnąć kilka sekund naprzemiennie z relaksem. Powtórz 30 razy.
2. Połóż się na plecach, ugnij kolana, rozciągnąć je na podłogę, wziąć hantle w dłoniach i podnieść je powyżej poziomu ramion. Ręce do ciała powinny tworzyć kąt prosty, a następnie rozcieńcza się broni na boki, wyginając je w łokciach. Wróć do pozycji wyjściowej Powtórz 15-25 razy.

Temat strefa talii
Jeśli istnieje obszar problemem w talii, kobieta nie może nosić pas lub pasek.
Aby rozwiązać ten problem, spróbuj następujące ćwiczenie: stań prosto, położył nogi szerokość barków, ramion przedłużony na boki, równolegle do podłogi. Biegnij do skrętu w prawo, weź prawą rękę do tyłu, a jego lewa ręka - prawa dotknąć piersi. Ręce muszą być w tym samym kierunku, co w organizmie. Plecy powinny być proste, biodra, aby naprawić i osiągnąć maksymalną amplitudę. Następnie należy skręcić w lewo, weź obie ręce w lewo. Uruchomić w każdym kierunku 30 obrotów.

Obszar Problem brzucha
Jeśli występują problemy z okolicy żołądka, trzeba nosić suknię z wysokim stanem, ponieważ reszta ubrania nie pomogą ukryć brzuszek.
1. Połóż się na podłodze, umieszczona pod pośladkami dłoni, w celu lepszego utrzymania plecach, wyprostuj nogi. Podnieść je z podłogi około 50 stopni i dolnej części pleców do podłogi. Czy 20-30 razy.
2. Usiądź na krawędzi krzesła, do objęcia fotela. Powoli podnieś wyprostowane nogi do kąta prostego między ciałem i nóg. Uruchomić obniżyć ciśnienie bez wyginania pleców. Opuść nogę, wykonaj 15 wyciągów.

Obszary problemowe na bokach
Nadmiar tłuszczu często pojawiają się na boki, a oni nie mogą nosić obcisłe ubrania.
Aby rozwiązać ten problem, zalecamy samicę, aby wykonać następujące ćwiczenie: stań prosto, połóż nogi szerokość barków, opuść ramiona z hantlami o wadze 2-5 kg ​​wzdłuż ciała. Jest nachylona do prawej strony, trzeba będzie przesunąć prawą rękę z hantle w dół na nogi, a lewa ręka powinna iść w górę. Następnie powracają do położenia początkowego. Zrobić ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Czy 15-25 na każdej stronie stoku.

Problem palących wewnętrzne ud
Luźna skóra na wewnętrznej ud zapobiega nosić mini spódnicę?
Nie rozpaczaj. Pomożesz to ćwiczenie: Połóż się na podłodze, podnieś wyprostowanymi nogami. Rozcieńczyć świdra obrócone do ostrego kąta między nimi. Rozciągnąć na palcach sufitowych, kolana prosto, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Następnie rozcieńczyć nogę pod kątem prostym, i trzymać je w tej pozycji przez 15 sekund. Po tym, rozłożone nogi bardzo szeroko, kolana urlopu prostowane, nadal ciągnąć skarpetki i zatrzymać się na 15 sekund. Nadal wykonywać w odwrotnej kolejności (kąt ostry, a następnie w linii prostej), stanowisko wstrzymania przez 15 sekund. Niższe nogi przez 15 sekund i relaks. Następnie rozpocząć ćwiczenie na drugą. Stopniowo będzie to niewielkie napięcie, drżenie mięśni. Wnieść czas retencji nogę jedną minutę, liczba powtórzeń - 10 razy.

Problem cellulitu na pośladkach
Cellulit na pośladkach pomaga ukryć długie ubrania, takie jak tuniki. I rozwiązać problem - to ćwiczenie: leżeć, nogi zgięte w kolanach, postawił stopę na podłodze, ramiona rozciągnięte na boki. Rozciągnąć pośladki, powoli unieś biodra w górę, trzymając głowę na podłodze i nie brać ramiona, lekko zginać w pasie. Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij pośladki. Powtórz 15-20 razy.

Problem z pełnym okrążeniu
Jeśli nie ma problemu z pełnym okrążeniu kobiety muszą nosić długie spódnice. Lub wyeliminować ten problem za pomocą ćwiczenie: stań prosto, położył nogi szerokość barków, wziąć hantle w dłoniach i wcisnąć je do ramion. Czy 15 rzuca, przysiady.