Ćwiczenia na piękne piersi i postawy

Po urodzeniu dziecka, piersi wiele kobiet tracą kształt, stają się obwisłe. Tak, i postawy, często pozostawia wiele do życzenia. Noszenie dziecka w ramionach, kobieta zaczyna się garbić, a wkrótce pojawi się defekt, zwany skrzydeł łopatki. To nie tylko niekorzystnie wpływa na piękno ciała, w tym momencie zaczynają się problemy zdrowotne. Aby tak się nie stało, trzeba zacząć robić ćwiczenia na klatkę piersiową i pięknej postawy. A tak w ogóle, to ile masz lat, zdrowia i urody są niezbędne w każdym wieku. Zestaw ćwiczeń dla pięknym biustem i postawy obejmuje ćwiczenia do utrzymania kształtu mięśni piersiowych i wzmocnienie mięśni pleców.

Ćwiczenia na piękne piersi i postawy

* Stały na podłodze z nogami o szerokości barków, dłonie połączyć na wysokości klatki piersiowej. Kosztem jednego startu, aby ostre i silne ręce prasującego ruch. Dwa-count, palmy rozluźnij ręce. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy. Pomoże zakupić piękne piersi i smukły tył.

* Wypełniony wodą dla tego ćwiczenia będzie wymagało hantle o wadze 1 kg lub litrowych butelkach plastikowych. Ip zbyt. Rozcieńczyć w parze i uczynić je ruchem okrężnym, najpierw do przodu, potem do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy w każdym kierunku.

* Ip - stojąca, nogi razem, obrócić się twarzą do ściany i wyciągnąć ręce do przodu, opierając je o ścianę. Kosztem czasu przynoszą górną część ciała do ściany, tworząc rodzaj pompek, pozostawać w tej pozycji przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy.

* Stały na podłodze z rękami splecionymi na plecach na zamek i wziąć je w miarę możliwości. Prasa podbródek do klatki piersiowej, jak to możliwe. Dokonaj pochylić się do przodu, starając się zginać dobrze do przodu, z tyłu jest prosta. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Następnie vypryamtes i powtórz ćwiczenie 10 razy dla postawy.

* Ip - leżąc na plecach, ręce w dół po bokach. Jak może być silniejszy ostrza somknite pozostać w takiej pozycji na koncie 10. Następnie rozluźnia mięśnie. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy.

* Ip tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Weź hantle lub butelką wody w ręku i rozsunąć je, podnieś, starają się utrzymać je przez pięć sekund. Odsunąć i powrócić do pozycji wyjściowej.

* Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce połączone w blokadę głowicy. Podnieść górną część ciała, tylko obręczy barkowej. Trzymać przez 35 sekund w takim położeniu, i powrót do początkowego. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy.

* Ip - leżąc na brzuchu, ręce zgięte i zaczepione do zamka z tyłu głowy. Powoli unieś głowę, szyję, ramiona i górną część tułowia. Brzuch powinien pozostać na podłodze. Maksymalna ciągnąc w górę. Zatrzymaliśmy się w tej pozycji przez 5 sekund i powoli dolnej części tułowia, ramion i głowy na podłodze. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy.

* Ip - leżąc na brzuchu. Ramiona po bokach, oni hantle lub butelki. Kosztem czasu przeznaczyć w parze, ze względu na dwóch - wyciągając je do przodu przed nim. Na rachunku trzech, ręka w rękę, kosztem czterech powrotem do pierwotnego położenia.

* W tym ćwiczeniu pozycji, stojąc, ręce w pobliżu klatki piersiowej w porę. Rozcieńczyć ramiona jednocześnie, maksymalna ostrze połączone. Zatrzymujemy się w tej pozycji przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej

* Stały na podłodze, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Zapięcia ręce nogi tuż poniżej kolana i zacząć przechylić ciało do przodu. Po osiągnięciu maksymalnej temperaturze jest utrzymywany w tym położeniu przez 5-10 sekund w pasie próbuje się zginać. Wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie powtarza się od trzech do pięciu razy.

Ćwiczenia na piękne piersi i postawy jest skończona. Są zachęcani do zrobienia każdego dnia, najlepiej rano i wieczorem. Gdy zestaw ćwiczeń do uzupełnienia, wziąć natrysk, natrysk na przemian najpierw zimną i gorącą wodą. Wylewanie dusza pomieścić aż skóra staje się lekko czerwony.

Dla pięknych piersi zaleca się zrobić kontrastujące kompresy. W tym celu konieczne jest wcześniejsze przygotowanie dwóch czasz, jeden z gorącą wodą, a po drugie z chłodnicy. Pierwszy mokry ręcznik w gorącej wodzie i stosowane do klatki piersiowej, przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie na zimno. Sprawdź ten kontrast kompres jest to niezbędne do chłodzenia wody. czas leczenia wynosi od 5 do 10 minut.

Co do ćwiczeń dla postawy, potrzebują osoby w każdym wieku, jak wiek, problemy z powrotem obserwowane są w prawie każdej ludzkiej istoty. I w tym przypadku koncentrują się już na zdrowie, a nie na piękno.