Zestaw ćwiczeń dla kształtowania prawidłowej postawy

W naszych czasach, kwestia postawy nie straciło na znaczeniu, a trochę elementarne podstogivaniya samemu siedzieć prosto, ramiona wyprostuj. Wszystkie z nich nie dają poczucie owoców, takich jak zespół bardzo szybko wymazane z pamięci i tracą swoje znaczenie. Najbardziej pewny sposób, aby poprawić figurę jest, na przykład, regularnie korzysta z ćwiczeń w celu utworzenia prawidłowej postawy. Wdrożenie zestaw ćwiczeń dla powstawania prawidłowej postawy dość trudne, a co najważniejsze - aby wyrazić cierpliwości i wytrwałości. Po tym wszystkim, nagroda za wytrwałość - to świetna postawa i dobre zdrowie!

1. IP stojąc prosto.

Ręce w dół na swoich stronach, a następnie przesuwając je z powrotem tabularyzować „lock”. Następnie zrób ruchy sprężyste podczas wyginania pleców.
Powtórz 8-10 s.

2. okrążenie IP.

Dostać się na czworakach, tworząc ciało prostokątnych bram, odległość między ramionami oraz między nogami - to samo. Wdechu zrobić wymiata, najpierw prawą ręką i lewą nogą, potem OD, po - zmień nogę i ramię. Graj 8-10 s.

3. IP leżąc na plecach.

Powołując się na pełnym stopy, nogi zgięte w kolanach lekko je rozcieńczyć. Ręce, ugnij łokcie i naciskać na podłogę.

Następnie odepchnąć, gwałtowny ruch - usiąść, opierając się w pierś przed udami.
Ruchy muszą być szybko, jedna po drugiej z rzędu - 5 p.

4. IP leżąc na plecach.

Weź IP Trzecie ćwiczenie.
Oprzeć się na łokciach i wyginając plecy i unieś klatkę piersiową do góry. Podczas akcji, odchyl głowę do tyłu i dokręcić pięści. Ćwiczenia wykonywane są powoli, bez pereryva.- 5 p.

5. IP siedzi.

Usiądź na podłodze i umieścić nogi przed siebie, łącząc je ze sobą. Ręce z tyłu. Wykorzystując je jako dźwigniowych swoje ciało w górę, jednocześnie unosząc biodra i rzuca jej głowę do tyłu. Zamrozić na 4-5 sek., A następnie powrót do OD Powtórzenie 8 s.

6. IP leżąc na brzuchu.

Kłamstwo twarzą w dół, z łokcie lekko ugięte, dłonie na podłodze, układając je na ramię szerokości od siebie. Kwadratura ramiona DELAY górną część tułowia, dzięki czemu zginanie plecach, z głową wyrzucane w górę kilka. Po 3-5 sekund. spaść do IP Powtórz 8 s.

7. IP pod ścianą.

Stań twarzą do ściany i opierając dłonie. Następnie, nie odrywając wzroku od ściany, zginać z powrotem na ile będzie w stanie utrzymać równowagę. Przebywał w tej pozycji przez 4-6 sekundy. Stanąć w IP Take 5-7 s.

8. IP pod ścianą.

Do prawidłowej postawy Nestle ścianę z całego tułowia jak najdokładniej. W tym przypadku, stać prosto. Zachować pozycję 8-10 sekund. Powtórz 5-7 s.

9. IP stojąc prosto.

Weź biegun gimnastyczne i stanął prosto, przesuń ją do tyłu, tak że jej górny koniec dotknął szyi, a dolna krawędź jest dociskana do pośladków. W tej pozycji obrócić wprowadzić następujące ruchy: a) prisyadte- b) stoją w I.P.-
Następnie należy plandeki na przemian - do przodu, w prawo, w lewo. Między zboczami, powrót do OD Przejść przez cały proces 4-7 s.

10. IP stojących.

Stojak z rąk umieszczone na taśmie. Na czele umieszczać żadnych przedmiotów, takich jak książki. Rosnące na palcach do 3-4 sek., Starają się zachować równowagę i nie upuścić przedmiot. Stanąć w IP Powtórz 5-7 s.

11. i.p. stałego.

Nogi umieszczone razem, ręce wyciągnij przed siebie. W takiej sytuacji, z obiektu na głowie, spróbuj kucać, lekko odsłaniając pierwszy prawą nogę do przodu, a następnie stanąć na IP, a następnie przez drugą nogą w OD Przysiad 6-8 s.

12. IP stojących.

Ustawić książkę kolorów, kładąc ręce na pasie, czy przysiadów, po każdym powrocie do OD Czy 10 p.

13. IP pod ścianą.

Opierając się o ścianę, chude dłonie do niego. Potem z kolei unieść nogę do klatki piersiowej, kolan psia. Powtórz 10 p.

14. IP powieszenie.

będzie uzależniony od paska z obu rąk i łącząc stopy razem, zrobić ruch wahadłowy w różnych kierunkach, jak wahadło. Powtórz 18 P. (9 s. Na każdej stronie).

15. IP powieszenie.

Wiszące na poziomym pasku oburącz w ruchu kołowego, obrócić swoje ciało. Najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Nogi są połączone ze sobą, trzymaj prosto. Okazuje umożliwiają maksimum.

16. okrążenie IP.

Siedzieć na kolana z wyciągniętymi rękami w powietrzu. Trzymaj plecy i głowę prosto, dłonie skierowane do przodu. Bez zmiany postawy, powoli, zrobić łuk do przodu, powoli siadając na piętach. Gdy klatka piersiowa dotyka kolan, zrelaksować się i pochylił głowę. Po tym, szczep mięśnie pleców, i, opierając dłonie na podłodze, weź IP Następnie opuść ręce wzdłuż ciała. Spróbuj podczas ćwiczeń nie jest wbić oddech: nachylenie - wydech, unieś - wdech. Powtórz 5-8 s.

Piękna postawa powoduje, że zaufanie do człowieka mówi, że pracuje na siebie. Prosto tworzy magię w komunikacji. Stajemy się wyższe, szczuplejsze ramiona są podnoszone. Najważniejszą rzeczą - stajemy się odważniejsze, bardziej pewny siebie.

Bakinka, medicsguru.ru