Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie pleców

Co nowoczesna kobieta nie chce mieć piękną figurę - wysoka klatce piersiowej, osa talia, biodra elegancka forma! Podjęto wszelkie starania, aby poprawić kształt, charakter danych, aby osiągnąć ten cel, ideał. Nie zapomnij o prostym grzbiecie, dobrej postawy, ponieważ tło schylać się nie tylko widział wszystkie inne rozkosze postaci kobiecej, ale są problemy ze zdrowiem.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie pleców, mają istotny wpływ na kształtowanie prawidłowej (a więc piękne) postawy. Specjaliści nazywają ich więcej „prostowania” ćwiczenia. Takie ćwiczenia są niezbędne dla tych kobiet, które prowadzą siedzący tryb życia - w biurze stale przy komputerze lub biurku, w domu - oglądanie telewizji.

Te ćwiczenia nie tylko pomagają wzmocnić mięśnie pleców, ale również znacznie zwiększyć ruchomość kręgosłupa i wykonywać rolę prewencyjną, zapobiegając powstawaniu różnych zmian zwyrodnieniowych, które często występują w krążkach międzykręgowych.

Najbardziej skuteczny i wydajny Są to ćwiczenia z ważeniem, złożoności, pozwalając aby wzmocnić różne mięśnie pleców i wykonywać rozciągania. Ćwiczenia te są następujące: przemienności stokach z zakrętów w różnych kierunkach tułowia, ramiona wyprostowane położenie, w którym konieczne jest zebranie ostrze prosto przechyla się do tyłu, do przodu, w prawo, w lewo, pozwalając, aby dostać się do pracy mięśnie pleców, które są dołączone do kręgosłupa.

Wykonywania ćwiczeń, głównym celem jest wzmocnienie mięśni pleców, musi mieć pewność, że kręgosłup Miałem największą obciążenia, w celu maksymalizacji wzmocnić osłabione mięśnie i zrelaksować się te utwardzone.

Poprawa postawy można osiągnąć tylko wtedy, gdy ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców zostanie przeprowadzona regularnie i stopniowo. Pamiętaj, aby umieścić w swoim codziennym zestawu ćwiczeń, które pozwalają na mięśnie, aby wrócić do efektywnej pracy, a następnie będzie można znacznie poprawić swój wygląd i chronić się przed potencjalnymi problemami w zakresie zdrowia.

Aby wykonać ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni pleców trzeba przeznaczyć wystarczającą ilość czasu, aby was nikt nie przejął się, żeby przygotować wszystko, co jest konieczne - mata lub dywanik, waga (jeśli to konieczne). W uważnie śledzić swoje uczucia podczas wykonywania tych ćwiczeń. Jeśli odczuwa żadnego dyskomfortu podczas wykonywania pewnego etapu lub ćwiczenia, lepiej jest zastąpić go innym. Ćwiczenia te są przeznaczone do wykonywania w domu, należy przejść kontrolę na ekspertów i dowiedzieć się, czy masz problemy z kręgosłupem przed rozpoczęciem szkolenia. Jeśli pojawiają się problemy, trzeba będzie wykonać kompleks specjalnie zaprojektowane fizycznych ćwiczeń terapeutycznych.

Ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie pleców:

1) siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, ramiona ugięte, dłonie spoczywające na ramionach. Konieczne jest, aby podnieść ręce do wykonywania tych huśtawki iz powrotem, a potem wziąć głęboki przechył do przodu, przedramiona dotykając podłogi. Powtórz 7-10 razy;

2) leżącego na podłodze, aby wyciągnąć ręce do przodu. Podnieść obie ręce wyciągnięte do przodu i proste nogi w górę w miarę możliwości. Uruchom 7-10 razy;

3) w pozycji siedzącej, rozkroku należy zginać przed klatką piersiową obiema rękami i uczynić z nich powracać. Potem powrót ramienia do pozycji wyjściowej poprzez przekręcenie palmy w górę, należy wykonać jedną powracać i głęboki skłon do przodu, dotykając rąk podłodze - 7-10 razy;

4) zajmie pozycję stojącą. Trzymać rękę wyciągnął na palcach, żołądka i chowa sprawnie wykonać nachylenie powoli do przodu, zginając pierwszy kręgosłupa szyjnego, a następnie klatki piersiowej, a po nim - lędźwiowego. Podjąć odpowiednie ręce powoli wyciągnij nogi i tułów do bioder. Powrócić do swojej pierwotnej pozycji, prostowanie kręgosłupa w odwrotnej kolejności - 10 razy.

5) w pozycji stojącej ramiona dźwigu. Wykonanie ruchu do tyłu z prawej nogi i podjąć najbardziej bezpośredni ręce do tyłu. To samo powtórz z prawą nogą. Zakończyć ćwiczenie 7-10 razy z jedną nogą i innymi 7-10 razy;

6) pozostawania w pozycji stojącej, stopy zebrane, zginać ramiona, kładąc dłonie na ramionach. Uruchomić gładka pochylił się, zginać, zginanie ramiona, aby wykonywać swoje mahi, po nich - głęboki skłon do przodu, ręce w dół i odpocząć. Erekcji płynnie i stopniowo wygięte ramiona, położył dłonie na jej ramionach. Uruchom 7-10 razy;

7) leżą na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę. Podniesienie do góry miskę do maksymalnej wysokości, w pasie nie będzie spływać z dna ostrza oderwania. Uruchomić 20 razy;

9) Na kolana, pochylić się do przodu, ramionami i uporshis je na podłodze do tułowia i ramiona są na tej samej linii, rozpuścić ręce pchnięcia w stoku i wykonać ruch, a następnie powrót ramion i odepchnąć również zrobić w nachyleniu max.

10) pozostają na kolanach, pochylać się ku przodowi i ramiona przedłużony odcinek na podłodze tak, aby tułów i ramiona były na tej samej linii. Palcach rąk w lewo, przechylając wykonywania mahi. Zrobić to samo w drugą stronę;

11) stały ręce za plecami i zacząć łączyć się z zamku. Wykonać w pozycji przechylonej na lewo i prawo - 10 razy w jednym kierunku i 10 razy - do drugiej;

12) powinien uklęknąć, podnieś prawą rękę i lewą ręką trzeba odsunąć. Wykonać ruch kołowy z powrotem - 10 razy, a następnie zmienić za ręce.

13) w pozycji stojącej, aby umieścić swoje stopy szerokość barków, ręce ugięte, dłonie spoczywają na ramionach. Uruchomić obrót tułowia w prawo, umieszczając wysoko prawą rękę do tyłu, trzymając dłoń w górę, zrobić krok do tyłu prawą ręką, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Biegnij do drugiej stronie 7-10 razy.

14) nie zmienia pozycji stojącej, a ich stopy rozstawione ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Crouch, dzięki czemu ruch rękami do tyłu, a następnie pochylić się do przodu z ugięcia, wyciągając ręce do przodu. Wykonaj 7-10 razy.