Hiperprzeprostna w domu, bez sprzętu do ćwiczeń ćwiczącej na fitball

Z biegiem lat, mięśnie kręgosłupa, codziennie przeżywa ogromny stres, tracą ton i stają się słabsze. Prowadzi to do dolnej części pleców, przepuklina rozwoju międzykręgowego i wypukłości posturalne deformacji. Zapobiec powikłaniom, można użyć złożonych ćwiczeń na specjalnym symulatorze. Ale nie każdy wie, że można zrobić przeprostu w domu, spędzając sporo czasu.

Jest to użyteczne i jest przeciwwskazany przeprostu?

Zestaw ćwiczeń przeprostu jest przydatna nie tylko dla wielkiego zainteresowania treningu siłowego. Podczas lekcji silniejsze mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Hiperprzeprostna praktyka pokazuje ludzi z wadami postawy, bóle krzyża, predyspozycją do powstawania przepukliny międzykręgowej, a także tych, którzy z powodu swojej pracy musi prowadzić siedzący tryb życia.

Trenerzy wykonywane w domu lub w specjalnym symulatorze, pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, prawidłowej postawy, zmniejsza ryzyko obrażeń kręgosłupa i ścięgien. Szkolenia są najmniej traumatyczne forma ćwiczeń. Są uniwersalne i nadają się do:

• sportowców;
• tych, którzy dopiero zaczynają swoją znajomość sportu;
• Młodzież, którzy są przeciwwskazane dla obciążenia pionowego na plecach podczas tworzenia szkieletu.

Pomimo faktu, że w czasie okupacji hiperprzeprostna szkody jest zminimalizowane, to jest przeciwwskazane w patologii, uraz kręgosłupa lędźwiowo i wyraźny syndrom bólu lędźwiowego.

Co jest hiperprzeprostna: technika Lead

W halach sportowych na szkolenia użyć specjalistycznego sprzętu o tej samej nazwie - symulator „trenerów”. Jesteś powołując się na płycie nośnej i naprawić stóp specjalną miękką rolkę. W tym przypadku, plecy i nogi powinny stanowić jedną ciągłą linię prostą. Ręce zawsze skrzyżowanymi na piersi - to zmniejsza obciążenie kręgosłupa szyjnego. Następnie powoli zginać na podłodze i podnieść swoje ciało z powrotem.

Robimy domu przeprostu

Hiperprzeprostna wykonać w domu jest łatwe. Symulator jest łatwo zastąpić małą górkę. We wczesnych stadiach mogą potrzebować pomocy swojego partnera.

Ćwiczenia № 1

1. Zastosowanie jako złoża wsporczego, kale krawędzi kanapę. Położyć tak, aby uda się powołać na powierzchni obudowy swobodnie opadały w dół i stopy były zabezpieczone na miejscu (do tej użytecznej towarzysz).
2. Wyprostuj plecy, tak że razem z linią nóg była to linia prosta. Utrzymaj tę pozycję przez 2-4 sekund.
3. Powoli schylić. Zacząć od małej ilości ćwiczeń i doprowadzić do wykonania trzy zestawy 10-15 razy.

Ćwiczenia №2

1. Ćwiczenia wykonywane są na maty gimnastyczne. Połóż się na brzuchu, twarzą w dół. Splótł dłonie. Podczas ćwiczenia, nie naciskaj nogi na podłogę. Jako przyczółka do przystanku można użyć łóżko lub baterię.
2. Wdychania, powoli podnieś głowę i górną część ciała. Biodra spróbować mocno wciśnięty do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 2-4 sekund.
3. Na wydechu, powoli opuść tułów i głowę do pozycji startowej. Dla większej skuteczności i wymiernych rezultatów przynieść szereg ćwiczeń do 3 zestawów 20 razy.

Ćwiczenia № 3

1. Użyj piłki siłowni. Hiperprzeprostna na fitball pomaga wzmocnić mięśnie i poprawić równowagę. W pierwszej lekcji ściana może być używana do mocowania ciało spoczywa na jej stopy. Następnie staramy się zachować równowagę, napinając mięśnie.
2. Weź pozycję wyjściową: położyć się na brzuchu na piłkę, wyprostuj plecy, ręce splecione za głową, lub wcisnąć do klatki piersiowej.
3. Powoli wdechu, podnieś tułów do góry tak szybko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj obudowę w tej pozycji nie więcej niż 3 sekundy.
4. Wydech, zająć pozycję wyjściową.

Co jest odwrotna hiper?

Gdy technika Odwrócona Hyper jego realizacji jest taka, że ​​cały ciężar spada na nogach. Ćwiczenia te pomagają „tone up” mięśnie ud i pośladków.

1. Położyć się na siłowni mat twarzą do podłogi. Przedłużyć ramiona proste.
2. Z wdechem unieś nogi z podłogi. Powinny one być proste. Podnieś jak najwięcej jak można. Zachować swoje ciało i ręce z dala od powierzchni ciała na podłodze.
3. Wydechu, powoli opuść nogi w dół. Zaleca się, aby zrobić 3 serie 20 razy.

Zobacz także:

• Ćwiczenia na fitball Odchudzanie
• Bodyflex brzuch: AGD
• Qigong ćwiczenia dla kręgosłupa
• Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa

Szkoleniowcy - bardzo efektywna forma ćwiczeń, które zwiększa napięcia mięśni kręgosłupa. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń, nie należy używać dodatkowego ciężaru, jeśli są zaznajomieni z tego ćwiczenia. Ćwicz regularnie - i doskonałe rezultaty nie trzeba było długo czekać, a tył będzie podziękować dobrym stanie.