Ćwiczenia na wzmocnienie prasy ludzkiego

Chciałbyś wykonać przed ulubiony taniec brzucha? Start z najważniejszym - przynieść prasę w kolejności po feriach! Korzystanie z naszej skomplikowanej „pracy” lepiej niż zwykle, i miał czas podnadoest skręty. Ze względu na odporność, która jest dostarczana przez symulator dla trakcji kablowej (lub taśmy poduszki z uchwytem), będziesz pracować mięśnie brzucha ze wszystkich stron, a nagie i fitball help „dostać” pompowane mięśni i stabilizatory. Dziś porozmawiajmy o ćwiczeniach wzmacniających prasę ludzkiego.

Brzucha składa się z 4 grup mięśni. Rectus abdominis (rectus abdominis) obsługuje kręgosłupa, zewnętrzne i wewnętrzne skośne zewnętrzne i wewnętrzne (skośne) są odpowiedzialne za ruch ciała poprzeczny abdominis (mięśnie poprzecznie) obsługuje narządów wewnętrznych. Ćwiczenia w siłowni, trzeba będzie symulator trakcji kablową, gołe platformy i fitball. Jeśli jesteś w domu, wykonywać ćwiczenia bez goły, a symulator zastąpić taśmy absorbera. Na początku szkolenia Mash: łuki ją jak kot, a następnie wykonać kilka okrężnych obroty bioder. Trwa 2-3 razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia bez przerw. Jeśli nie są nowe, złożone powtarzać dwa razy.

Skręcanie na gołe

Pracować, aby wzmocnić mięśnie prasy. Umieść goły obok trenera dla trakcji kabli, dołączyć linkę do symulatora uchwyt-zasadowej i dostosować wagę (treningu waga - 4.5-8 kg). Położyć się na plecach na środku człowiek nagi, chwycić za uchwyt (dłońmi skierowanymi ci) i umieścić je na ramionach. Ugnij kolana, stopy szerokość barków, nogi wciśnięty do podłogi. Unieś ramiona w górę i jednocześnie ciągnąć prawe kolano do klatki piersiowej. Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Aby zakończyć odtwarzanie, wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Zrób sumie 15 powtórzeń. Podczas tego ćwiczenia, ciągnąć pępka w sobie. Podnoszenie powinno odbywać się w wolnym tempie, starają się przede wszystkim używać mięśni w celu wzmocnienia przekazu, zamiast ramion.

Związek z kolan gięcia

Mięśnie stabilizatory robocze, mięśnie pleców i ramion. Zamocować uchwyt od podstawy symulatorze, regulować wagę (treningu masy - 8 kg) i wziąć oblicze deska postawy do symulatora. Weź uchwyt w lewej dłoni rąk do siebie, wyprostuj ramię w odległości nad podłogą 10 cm. Wyciągnij lewą łokieć do biodra, jednocześnie unieś prawą stopę z podłogi i zegnij prawe kolano. Wróć do pozycji wyjściowej (stopy na podłodze) i powtórzyć. Aby zakończyć leczenie, należy wykonać 12 powtórzeń. Na koniec ćwiczeń, powrót do pozycji wyjściowej w wolnym tempie - to pomoże przedłużyć efekt odporności człowieka.

Obraca się z piłką

Pracować, aby wzmocnić mięśnie prasy i wewnętrzne ud. Położyć się na plecach na podłodze i umieścić piłką między nogami. Przedramiona odpoczynku na podłodze, unieś zgięte plecy (kolanka pod kątem 90 stopni). Unieś nogi pod kątem 45 stopni do podłogi i napinaj mięśnie brzucha. nie jaskinia - utrzymać kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Skręć w prawo nóg (prawą stopę do lewej strony, a lewy - do prawej) tak, że lewa stopa znajduje się pod odpowiednią osobę. Aby zakończyć odtwarzanie, postępuj kolej na drugą stronę. Czy każde ćwiczenie dla 4 kont (aby wykonać skręt w prawo lub lewą stronę rachunkach 2).