Ćwiczenia na fitball Odchudzanie

Jeśli masz w domu jeszcze piłki ręcznej, to musi być do kupienia. Po pewnym czasie wszyscy członkowie rodziny będą prowadzić walkę z nim. Po tym wszystkim, nawet siedząc na ekranie telewizora, można umieścić piłkę w stopach, a poczujesz się łatwo po ciężkim dniu pracy. Ale główną misją fitball ma pomóc w utracie wagi, podobnie jak skuteczne ćwiczenia na piłce i po prostu dobrze się bawić.

Co jest fitball?

Mamy pochodzić z tego wyjątkowego sprzętu sportowego w Szwajcarii w 1960 roku. Fitball pierwotnie wykorzystywane do celów medycznych. Eksperci wskazał, że zajęcia z piłki bezpieczne i skuteczne. Ale później zaczął fitball używać trenerów fitness w połączeniu z innymi skuteczne symulatory, zróżnicować trening. Później, specjalne ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych zatrudnienia na spotkaniu zostały opracowane. Dziś fitball Odchudzanie wykorzystywane nie tylko kobiet, ale również mężczyzn, cieszy się wielką miłością do deteyudetey fitball.

Jak wybrać Fitball?

Do wykonywania na piłkę, aby być skutecznym trzeba wybrać odpowiedni rozmiar piłka ćwiczenia. Aby to zrobić, trzeba siedzieć na piłce, wyprostuj plecy, położył dłonie na plecach na piłkę, szerokość barków nogi, stopy powinny być równoległe. Teraz zwrócić się do osoby obok zobaczyć. Fitball dla ciebie, jeśli kąt wyjścia 90 ° pomiędzy ciałem i udach między udami i podudzi, między nogi i stopy.

Ćwiczenia na fitball Odchudzanie

Ćwiczenia na fitball może być dodatkiem do głównego programu ćwiczeń i szkoleń mogą skomplikowane i zajmować się tylko z piłką. Ze względu na fakt, że w trakcie wykonywania prac obejmuje maksymalną liczbę mięśni, Spłonęła dużo kalorii, tak fitball skutecznie wykorzystywane w walce z otyłością.

Jak przydatne ćwiczenie na fitball?

• Przyczynienie się do szkolenia aparatu przedsionkowego.
• Pomagają utrzymać równowagę.
• Przyczynić się do rozwoju koordynacji ruchowej.
• zaangażowania i główne grupy mięśniowe Mięśnie i stabilizatory.
• Normalizuje przemianę materii.
• Poprawa mikromembrany krążków międzykręgowych. Co przyczynia się do zmniejszenia obciążenia kręgosłupa.

Zajęcia z piłki gimnastyczne praktycznie żadnych przeciwwskazań, nawet odpowiedni dla osób starszych i dzieci. Angażować się na piłce może ludzie z większą masę (do 130 kg), którzy doznali urazu, u pacjentów z żylakami.

Zestaw ćwiczeń na fitball

Most na fitball

Trzeba siedzieć na piłce, a następnie przejść do przodu tak, że piłka jest w zasięgu łopatkami. Nogi zginać w kolanach, tułów powinny być równoległe do podłogi. Jest to pozycja wyjściowa. Konieczne jest obniżenie miednicy, a następnie napinając biodra, podnieść go do swojej pierwotnej pozycji. Aby wykonać ćwiczenie było łatwiej utrzymać ostrza mocno docisnąć do piłki. Nie ma potrzeby, aby unosząc biodra ostro, w przeciwnym razie możliwe jest, aby rozciągnąć dolną część pleców. Biodra powyżej kolan, też nie powinien zostać podniesiony, może to uszkodzić kręgosłup. nie powinny być umieszczone blisko nogi piłki ręcznej, w takiej pozycji na kolanach będzie duży ładunek, a skuteczność ćwiczeń będzie się zmniejszać. można skomplikować ćwiczenia, jeśli opierają się tylko na jedną nogę, albo trzymać hantle w dłoniach.

skręty tułowia na fitball

Aby rozpocząć ćwiczenia, musisz wziąć pozycji wyjściowej „most” na fitball. Tolkoruki do prawej i podłączyć do zamku. Następnie należy, bez zmiany pozycji zgiętej nodze równolegle do podłogi, obróć tułów z prostymi ramionami lewo i prawo. Ważne jest, aby zachować równowagę. Aby skomplikować ćwiczenia mogą być, jeśli trzymać hantle w ręku.

Planck na fitball

To ćwiczenie nie tylko trenować mięśnie, ale także nauczyć się utrzymywać równowagę. Na fitball trzeba umieścić swoje łokcie, przedramiona w tym ćwiczeniu powinny być powyżej łokcia, kolana pod kątem prostym. Nogi powinny być proste i polegać tylko na palcach. W tej pozycji, trzeba rozciągnąć mięśnie ciała wyprostowanego i zacząć małą rotację.

Ważne jest, aby zachować równowagę.

To ćwiczenie można zrobić na odwrót. Jeśli postawisz stopę na piłce, a łokcie spoczywają na podłodze. Ciało musi być napięta i rozciągnięta jak struna, trzeba zaangażować żołądek.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha na fitball

Muszę się położyć na piłkę tak, że był w swojej talii. Stopy szerokość ramion, staw kolanowy pod kątem prostym, ręce za głowę, jak we wdrażaniu przepisów dotyczących prasy. Zacząć robić to ćwiczenie trzeba płytkie koryto z powrotem. Po tym następuje napięcie mięśni brzucha, cięcia i kilka sekund, aby utrzymać napięcie, a następnie odpocząć. Są skręcanie nie jest zalecane z ciężarami.

Skręcenie skośne mięśnie brzucha na fitball

W tym ćwiczeniu, aby utrzymać równowagę, musimy punkt wsparcia. Trzeba zatrzymać się na fitball ścianę. Połóż się na piłce się na boki, stopy powinny przylegać do ściany. Ręce należy umieścić za głową, łokcie rozcieńczyć boku. Następnie trzeba coś podnieść, a następnie opuścić ciało. Po kilku powtórzeniach powinien leżeć na drugiej stronie. Aby skomplikować ćwiczenia, można to zrobić z hantlami.

Ćwiczenia na nogi fitball

Muszę położyć się na plecach, podnieść swoje nogi lekko ugięte kolana, aby naprawić piłką między nogi i stopy, aby przechylić w zakręty w lewo i prawo. Jednocześnie ważne jest, łopaty i ręce stały na podłodze.

Z tego samego ćwiczenia można zrobić przekazując piłkę od stóp do rąk. Ale piłka jest w początkowej pozycji, aby utrzymać stopy, to komplikuje ćwiczenia. Najpierw trzeba się położyć, rozciągnąć całe ciało, następnie unieś nogi z piłką i jednocześnie wyciągnąć ręce kulowe, gdy nogi przed wpadnięciem w ręce fitball, trzeba będzie obniżyć nogi i ręce z fitball głowy. Następnie powtórzyć ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Wzmacnianie mięśni klatki piersiowej na fitball

W celu wzmocnienia mięśni klatki piersiowej może wykonywać pompki na dwóch fitball. Kiedy pompki na dwóch fitball można rozcieńczyć z ręki, to pomoże zwiększyć efektywność ćwiczeń.

Ćwiczenia na plecy na fitball

Aby wykonać to ćwiczenie stóp może przylegać do ściany lub spoczywać na palcach. Na spotkaniu trzeba iść brzuch. Aby skorzystać z dolnej części pleców, rąk powinien przejechać głową, trenować górna część tylnej można złożyć ręce przed klatkę piersiową. To jest po windzie, następnie opuść ciało.

Zobacz także: Trenerzy w domu

Kompleks na fitball nie ogranicza się do ćwiczeń, możliwe jest, aby pokazać wyobraźnię i dostosować ćwiczenia do walki z ich obszarów problemowych.

Kup Fitball, piłka pomoże Ci zachować formę, jest przydatny w czasie ciąży. Ćwiczenia na fitball dla kobiet w ciąży, aby pomóc złagodzić napięcia z dolnej części pleców. I po urodzeniu dziecka będzie można zaangażować się na spotkaniu z dzieckiem.