Gimnastyka na fitball Odchudzanie

Oczywiście, można po prostu wykonać wszystkie rodzaje ćwiczeń aerobowych, korzystnie pod ścisłym nadzorem doświadczonego instruktora, ale można pójść nieco dalej i nieco skomplikować ćwiczenia. Mówię o fitball - lub kuli fitness. Na początek kilka słów o jaki rodzaj sprzętu sportowego.

• Co jest fitball?

Fitball - sprzęt sportowy, który wygląda dość dużą piłkę. Jego średnica może wahać się od 45 do 90 centymetrów. Jest on wykonany z bardzo wytrzymałego kauczuku, który, według producenta, jest w stanie wytrzymać nawet kilkaset kilogramów.

Jest to bardzo ważne, tylko sobie wyobrazić, co potworny huk może pęknąć jak produktu, czy jest on wykonany z tradycyjnego materiału. Hałas, który może udać się w tym samym czasie, byłby w stanie ogłuszyć nawet najbardziej trudne osoby słuchu. Takie działania mogą całkowicie zdemoralizować nawet najbardziej sportowców.

Ponadto materiał, z którego jest wykonana, ma jedną cechę - jeśli zostanie przypadkowo przebita, będzie spuścić powietrze bardzo powoli, co zapobiega możliwości uszkodzenia. Wyobraź sobie perspektywę upadku z wysokości 80 centymetrów, myślę, że to nie przejdzie niezauważony.

Jak wybrać Fitball? Nie ma nic skomplikowanego, wystarczy usiąść na akcesorium, a kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Jeśli tak, to sprzęt sportowy Ci w pełni pasuje.

Oprócz wielkości należy zwrócić uwagę na kolorystykę piłki. Psychologowie studia pozwalają nam mówić o wpływie koloru na stan psycho-emocjonalnym danej osoby. Na przykład, jeśli trenujesz z maksymalną skutecznością, należy dać pierwszeństwo jaśniejszych barwach, powiedzmy, czerwony.

• Charakterystyka treningu z piłką

Zastosowanie tej kuli jest przydatna z dwóch powodów. Po pierwsze, ciało będzie polegać na twardej powierzchni podłogi lub ławce, na miękki, ale jednocześnie elastycznego fundamentu atrybutu sportowej. W efekcie zmniejsza to obciążenie na poszczególnych częściach ciała, co oznacza niskie prawdopodobieństwo kontuzji.

Po drugie, ćwiczenia w tej wielkiej i kruchej piłkę, osoba będzie musiała stale równoważyć, przemiennie napinając pewnych grup mięśniowych. Jest dość oczywiste, że jako wynik wzrośnie stosunek ładunku, co oznacza, że ​​można przynieść swoje ciało, aby w krótszym czasie.

To prawda, że ​​nie powinien angażować się w ogóle poważny i rozpocząć bieg, zapominając o bezpieczeństwo. Pierwszym krokiem jest po prostu nauczyć się utrzymywać równowagę będąc na fitball. Pragnę zauważyć, że na początku, to nie jest coś, co proste, kilka treningów, to jednak wymagane.

Po etapie przygotowawczym jest przekazywana, a poczujesz się „jak ryba w wodzie”, czas, aby rozpocząć poważne szkolenia. Należy zauważyć, że obecność fantazji, a także doświadczony instruktor, można wymyślić naprawdę ogromnej ilości ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy tylko niektóre z nich.

• Ćwiczenia wzmacniają pośladki

Konieczność podjęcia prawidłowej postawy - położyć się na brzuchu na piłkę, ręce powinny dotrzeć do podłogi, będą wymagane poparcie. Nie trzeba wykonywać to, aby podnieść nogi, które w momencie podnoszenia musi być całkowicie wysunięty.

Jeśli myślałeś, że pierwsze ćwiczenie poza zdolności, możliwe jest, aby wymyślić coś prostszego. Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, piłka jest między nimi, a następnie postępuj przedłużenie ciała, prostując się w stawach biodrowych.

• Ćwiczenia na wzmocnienie nóg

Konieczne jest, aby udać się na fitball i równowagi, po czym naprzemiennie podnosić każdą stopę, tak długo, jak to możliwe poprzez opóźnianie go na górze. Wystarczy 15 - 20 powtórzeń pięć podejść.

• Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha

To ćwiczenie, w rzeczywistości nie wiele różni się od normalnego zgięcia tułowia, leżąc na ławce, z wyjątkiem faktu, że organizm musi zatrzymać się na piłce. Liczba zestawów i powtórzeń zależy od stopnia sprawności.

• Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni w ramionach

Według instruktorów fitness, nie ma nic bardziej skuteczne dla tych grup mięśniowych niż push. Weź żądaną pozycję - ręce są umieszczone na podłodze, nogi są na piłkę. Samo ćwiczenie jest zgięcia i wyprostu ramion w łokciach. Liczba powtórzeń zależy od stopnia sprawności.

• Przeciwwskazania do treningu

Ściśle mówiąc, nie ma szczególnych przeciwwskazań, które mogłyby ograniczyć ćwiczenia. Czy to jakieś poważne choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Ale jednak, że nie będzie zbyteczne wizytę do lekarza, więc oczywiście zatwierdziła swoje sportowe cele.

wniosek

Ćwiczenia wykorzystujące Fitball, pomaga wyrównać sobie tworząc w jak najkrótszym czasie, a poza tym ma ona pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Nie zapominaj, że ruch - to życie.

Być szczupły i zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru

Następny film pokrewne