Ćwiczenia dla utraty wagi z piłką fitball

Psychologowie jego klient, który nie wierzy, że mogą schudnąć, zaleca się przeprowadzić prosty eksperyment. Usiąść, zamknąć oczy, okrągłe plecy, ramiona do przodu zacząć. Jakie myśli przychodzą do tej chwili? Najprawdopodobniej awarie, które spotkało, niezadowolenie i wagi ... ale jest to konieczne, aby zmienić pozycję - ostrze w celu zmniejszenia i klatki piersiowej podniesione - jak nie ma zaufania do własnych umiejętności. W tym duchu i 20 kg wydają się małe nieporozumienia, które jest łatwo wyeliminować. Instalacja na odchudzanie - najważniejszej części, co gwarantuje udanego odchudzania. Dziś mówimy o ćwiczeniach, aby schudnąć z fitball kulowym.

Ale niedoświadczony człowiek ciężko utrzymać dobrą postawę, więc konieczne jest, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i pleców. Kobiety, którzy będą dbać o swoje ciało powinno zainspirować ideę regularnego treningu, który pompuje się mięśnie klatki piersiowej jest nieznacznie podnieść biust, optycznie zwiększając swoją objętość. Ale liczą na wzrost gruczołów sutkowych nie jest: fakt, że ich główny składnik - olej. Poprzez zmniejszenie wagi idzie nie tylko do bioder i talii, ale również z piersi - być przygotowany na to, że czwarty wymiar staną się trzecią lub nawet sekundy. Najważniejsze - aby zapobiec piersi opadły. I będzie to również pomóc ćwiczenia na górną część ciała.

Prosto - to nie tylko pewność siebie. Starannie rozważyć najszerszą i większa równoległoboczny mięśni pleców, można zapomnieć o bólu w kręgosłupie i slouching. A jeśli są stale uzupełniać złożonego sercowo-load, jeden miesiąc można łatwo przejść 2-4 kg. Nie zapomnij, aby rozpocząć każdy trening rozgrzewka mięśni. Skakanka lub pracy w dowolnym cardio przez 5-10 minut, aż poczujesz lekki pot na plecach. Następnie wykonaj obrót obudowy, unosi ręce nad głowę, ramiona i obracania głowy. Pod koniec sesji, wykonaj 5-10 minut ostygnie cardio w umiarkowanym tempie. A jeśli chcesz spalić kalorie, maksymalne komplet treningu aerobowego, który powinien trwać co najmniej 20-30 minut. W przeciwnym przypadku, warstwa tłuszczu nie zmniejsza. I nie zapomnij, aby rozciągnąć na koniec zajęć.

Podniesieniem piłki nad głową

IP - stojąca, nogi szerokość barków. Weź piłką w ręku, trzymać się go, ale nie ściskać, ugnij łokcie lekko przyciąć ostrza. Dokręcić abs i pochylić się do przodu, piłka dolną do kolan. Na wydechu unieś Fitball nad głową tak, że ręce są na poziomie ucha. Na wdechu, obniżyć piłkę na kolana, a następnie wyprostować. Wykonać 2 zestawy 10-15 powtórzeń. Pracują mięśnie pleców, triceps.

Thrust do klatki piersiowej

IP w poprzednim ćwiczeniu. Pochylić się do przodu tak, aby uda i korpus tworzą kąt prosty. Kolana lekko zgiąć. Mięśnie brzucha są napięte. Na wydech, doprowadzenie ostrze i kierowania wzdłuż obudowy dokręcić fitbol dolnej części brzucha. Poczuj rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń, po czym wyprostował się. Pracują mięśnie pleców.

Obserwowani ramiona

IP - Połóż się na fitball brzuchu tak, że umywalka była na boisku. Skarpety spocząć na podłodze, co pomaga zachować równowagę. Wyprostował ramiona przedłużony, garbić. Wzroku jest skierowane do przodu i do dołu. Śledź ramiona obrotowe. Obudowa nie może zostać pominięty. Dokonaj 10-12 okrążeń, a dopiero potem ustawić ręce przed i rozluźnić mięśnie pleców. Powered mięsień czworoboczny.

Kontakt kąpiel trakcji

IP leżącego na podłodze, z rękami założonymi pod głowę, czoło spoczywa na grzbiecie dłoni. Skarpety rozciągnąć dalej. Na wydechu unieś nogi prosto na podłogę, napinając mięśnie pośladków, ścięgna i dolnej części pleców. Rozłożone nogi do boku, nie dotykając podłogi z nimi. Przesuń nogi razem i wrócić do OD Wykonaj 2-3 zestawy 10-12 powtórzeń. Praca mięśni odcinka lędźwiowego pleców, pośladków i ud.

Chest Press, leżący na stopniu

IP leżący na platformie kroku lub ławce, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym, cała powierzchnia stopy na podłodze. Bezpośredni Weź bodibar szeroki chwyt, palce patrząc od siebie (ewentualnie można zastąpić bodibar hantlami). Ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnij przed siebie. Na wdechu, obniżyć bodibar na środku klatki piersiowej. Na wydechu, należy wrócić do ławki Powtórz IP 12-15 razy. Pracować w klatce piersiowej mięśnie, mięsień naramienny i triceps.

Pchnięcie w brzuch

IP - stoją w środku amortyzatora, stopy na szerokość bioder. Końce zadrapania przepustnicy. Lekko ugnij kolana i przechylić ciało iz powrotem jest prosty, bez zginania w pasie. Zmniejszenie ostrze, podczas wydechu, przykręcić amortyzator do żołądka. Łokcie wskazując powrotem. Sprawował tę funkcję przez dwie liczby, a następnie powrócić do OD Gdy pręt powinien czuć opór. Praca mięśni górnej i środkowej części pleców, bicepsów.

Thrust do klatki piersiowej

IP - amortyzator w celu zwiększenia odporności, nacisnąć platformę etapu (jeśli robi ćwiczenia w domu, dostać się na amortyzatorze, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu). Stopy na szerokości platformy, kolana lekko ugięte, końce zawieszenia są skrzyżowane. Przechylić swoje ciało do przodu i do tyłu pozostaje prosto, bez zginania w pasie. Rzucanie łokcie do boków, a zmniejszenie ostrze, przykręcić amortyzator do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Działa górny zaplecza i mięśniem piersiowym.