Ćwiczenia na klatkę piersiową

Magia dzieje się tylko w bajce. Więc oczekiwać wzrostu wielkości piersi nawet najbardziej intensywny trening nie jest konieczne. Wszelkie trener fitness powie, że jest to nierealne: sport nigdy nie da taki sam efekt jak chirurgii plastycznej. Fakt, że gruczoły sutkowe w jej strukturze - to nie mięśni, tłuszczu i tkanki łącznej. Dlatego w trakcie diety jednocześnie pozostawiając fałdy na bokach i klatce piersiowej zaczyna się topić. Ale nie poddawaj się ćwiczenia na górną część ciała. Po ćwiczeniach siły podnieść piersi i poprawić ich kształt. Że wizualnie zwiększyć biust. Pomoże Ci wykonywać na klatce piersiowej!

W walce o piękną popiersiem trzeba zwrócić uwagę nie tylko do mięśnia piersiowego większego, ale także mięśnie pleców. Przeprowadzić prosty eksperyment: unieś ramiona do uszu, a następnie wycofać i wcisnąć. Postawa jest lepsza? I w tym samym czasie, gdy z powrotem wyprostował się i podniósł klatkę piersiową. Przez cały czas trzymać plecy prosto trudne? Wystarczy wyobrazić sobie, jeśli wziąć lwią szkolenia wyłącznie opracowanie mięśnia piersiowego większego (który jest dołączony do piersi)! Jak wiesz, tym więcej mięśni jest zawyżona, a więc jest krótszy. W rezultacie, przedni mięsień piersiowy jakby mięśnie zepsute iz powrotem, jeśli są słabe, nie na tyle silne, aby wdrożyć ramionami. I piersi, nie są nie tylko podnieść się, ale wręcz przeciwnie, stała pusta. Więc starają się działać na dwóch frontach.

Klasyczne ćwiczenia fizyczne dla pięknych form jest remis. Ale nadwagą lub braku sprawności fizycznej niektóre są w stanie go zrealizować, a jeszcze bardziej w prawo - tak aby nie uszkodzić stawy. I poprosiliśmy o instruktorów fitness do kompleksu, który będzie pod wpływem siły każdej kobiety. Jeśli to możliwe, należy przejść do sprawności i być zaangażowany w siłowni, a nie - wziąć hantle i wykonywać ćwiczenia w domu. Nie mieliśmy czasu, aby klatki piersiowej w celu pozostawienia? Nie bój się: odpoczynek nad morzem, czasami powtarzające się ruchy, które powinny być wykonywane w wodzie. Inni będą myśleć dopiero kąpieli w falach, a będziesz poprawić swoją formę.

1. Rozpocznij lekcję razminki- jeśli to możliwe, 5-10 minut na bieżni lub skoku. Następnie wykonaj obrót obudowy, unosi ręce nad głowę, ramiona i obracania głowy.

2. Podnieś hantle do ćwiczeń siłowych i ciężarów na siłowni, koncentrując się na zdrowie. Masa powinna być taka, że ​​można technicznie prawda powtórz ćwiczenie bez przerwy co najmniej 15 i nie więcej niż 20 razy. Z poprawą fizycznego wzrostu przydatności obciążających 0,5-1 kg.

Pierś Prasa obszar

Siedzieć na symulatorze na poziomej wyciskaniu z klatki piersiowej. Stopy rozstawione na szerokość ramion, resztę na podłogę. Powrót, w tym z tyłu i barkowych łopatek, pchnąć do tyłu bieżni. Trzymać głowę prosto, patrzeć w przyszłość. Chwyć uchwyt i ramiona w bok. Trzymaj ramiona, przedramiona i dłonie są w jednej linii. Na wydechu, wyciągnij ręce do przodu, utrzymując plecy wsparcia. Na powiew z dala; zginać łokcie do tyłu, ramiona nie podnieść. Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ręce do tyłu.

"Butterfly"

Siedzieć na symulatorze, aby wypracować mięśnie klatki piersiowej. Prosty chwyt, chwyć uchwyt (dłonią skierowaną od siebie). Grzbiet prosty, naciśnij napięta, ramiona podciągnąć tak, by łokcie mocno dociśnięta do podłokietników, są dostosowane do ramion. Ostrza są zestawione. Poczuj rozciągnąć mięśnie piersiowe. Łopatki zrelaksowany, kliknij przycisk na uchwycie, a wytężając mięśni piersiowych, zmniejszyć ramiona przed sobą. Upewnij się, że tylna pozostaje odbyło mocno do tyłu. Powoli rozkłada ręce na boki. Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i ramion.

Pchnięcie w brzuch

Pin w kształcie litery V uchwyt do symulatora dla zespołu trakcyjnego posiedzenia. Usiądź, ugnij lekko kolana, stopy w pełni stanąć na podnóżku. Ręce wyprostuj i pociągnąć do przodu. Plecy powinny być wyprostowane. Szczep prasę, aby utrzymać naturalną sag kręgosłupa. Na wydechu, łącząca blaszkę, pociągnij uchwyt do żołądka. Następnie zegnij łokcie i zabrać je z powrotem, silniejszy niż przynosząc uchwyt do ciała. Łokcie nie rozmnażają się od siebie, zachować je jak najbliżej do boków. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy wyprostuj ręce, powtórz ruch w odwrotnej kolejności: najpierw zgiąć kolana i dopiero wtedy rozcieńczyć łopatki do boków, z tyłu nie zaokrąglić w górę. Wzmacnia plecy, deltoids i biceps.

Thrust do klatki piersiowej

Zamocować długie belki poprzecznej (szyja) górnego zespołu trakcyjnego okablowania. Wyregulować rolki na nogi - muszą mocno naciskać biodra do siedzenia. Uchwycić szyi odwrotny chwyt (dłońmi) szerokość w ramię. Siedź prosto, wyprostuj ramiona, łokcie lekko zaokrąglone. Na wydechu, pociągnij pasek do klatki piersiowej, gięcie łokcie i prowadząc je wzdłuż boków plecach. Na końcowym szczypta ostrze. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Najszerszego grzbietu wzmocnił i rombu, mięśni piersiowych.