Ćwiczenia na klatkę piersiową. Jakie ćwiczenia, aby powiększyć piersi?

Wielkość i kształt piersi w większym stopniu są powodowane przez czynniki genetyczne, a mianowicie - są dziedziczone. Dlatego, aby radykalnie zmienić skrzynię może być tylko chirurg.

Ale aby piersi bardziej stonowanych i elastyczna może być więcej niż jeden sposób. Ktoś taki jak chusteczki kosmetyczne, kremy do wykorzystania medycznego, a nawet wizyt u masażysty, ale najlepszy efekt uzyskuje się poprzez ćwiczenia.

Jak zwiększyć ćwiczenia klatki piersiowej?

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową może być wykonana z innego celu, kobieta chciałaby zwiększyć rozmiar biustu co najmniej, a drugi - po prostu poprawić swój kształt. Konieczne jest, aby od razu dokonać rezerwacji. Powiększyć lub pociągnąć go gruczoły sutkowe nie może, ponieważ nie mają one mięśnie i nie może być korrektirovke.Tem jednak piersi kobiet składa się nie tylko piersi, ale również z mięśniami klatki piersiowej, a na których działają. To jest rzeczywiście rośnie, dokręcić, wyregulować ulgę mięśni klatki piersiowej. To z kolei, unieś klatkę piersiową i zwiększyć swoją objętość jako całość, co sprawia, że biust skuteczniej kształtować.
Innym ważnym punktem dotyczące powiększania piersi. mięśnie klatki piersiowej wystarczająco silne i duże, i w celu osiągnięcia ich wzrostu, a zatem powiększenie piersi, konieczne jest, aby poważny plan studiów. Rzeczywiście, wiele kobiet często myślą, że co kilka ćwiczeń w tygodniu, będą w stanie osiągnąć pożądane rezultaty. W tym przypadku, będzie w stanie utrzymać tylko ton klatce piersiowej, ale nie zwiększać swoją objętość. Więc jeśli zdecydowaliśmy się zwiększyć ćwiczenia klatki piersiowej, przygotuj się do ciężkich ładunków.
Szkolenie jest poprawna może być określona przez bolesnych doznań w następnym dniu po szkole. Oczywiście, te uczucia nie powinny być tak silne, że nie można było zrobić zwykły ruch. Tajemnicą jest to, że Mięśnie rosną i rosną tylko wtedy, gdy obciążenie na nich więcej niż zwykle, i łagodny zachorowalność po prostu mówi, że wpływ ten byłby optymalny. Ale nie zapominaj o odpoczynku między treningami, mięśnie odbudowa trwa 2-3 dni.

Ćwiczenia dla wzrostu piersi

Ćwiczenia na powiększenie piersi są zbudowane z małych do dużych, to znaczy na zasadzie gradualizmu.

Ćwiczenia „Wschód”.Zapoznaj się z prostym oparciem krzesło i na nim usiąść lub stanąć pod ścianą. Upewnić się, że mur został dociśnięty płaskiej powierzchni, w przeciwnym razie będą pracować mięśnie pleców i musimy pracować mięśni piersiowych. Połącz dłonie z przodu klatki piersiowej i odsyła je do maksymalnego napięcia czuć napięcie w klatce piersiowej. Policz do dziesięciu i przesunąć dłonią 5 cm dalej powtarzać następnie ponownie przenieść Palm 5 cm, etc. aż można trzymać dłoni. Potem podają sobie ręce i powtórz 2 razy.
Ćwiczenia "The Wall". Stanąć między drzwi i połóż dłonie na jej podstawie. Pchnąć do przodu, starając się przesunąć ścianę przez około minutę, a następnie delikatnie pochylić się do otworu, a następnie naciśnij w dół przez około minutę. Naciskać na ościeżnicy drzwiowej z maksymalną wydajnością.
Ćwiczenia "Mur-2".Nie stój w drzwiach, a mur, przyciskając dłonie. Nie ma potrzeby, aby wywrzeć nacisk na złe, jeśli pchać samochód, stać prosto. Zrobić ćwiczenie 3 razy przydzielone do każdego z 2 minuty.

Ćwiczenia na klatkę piersiową.

Ćwiczenia „Narciarz”. Podnieś hantle, dobrze, lub w skrajnych przypadkach, książka i śledzić ruch, jak w przypadku jazdy na torze z dwoma kijami. Plecy powinny być wyprostowane. Nogi nie poruszają. I robić to ćwiczenie powinno być możliwe, aby spowolnić, nie rzuca hantle, czując w jaki sposób mięśnie klatki piersiowej. Dokonaj 6 razy za 3 zestawy.
Ćwiczenia „Spadki”. Tu, być może, nie jest konieczne, aby szczegółowo opisać, jak wiele są zaznajomieni z tego ćwiczenia. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową. Jeśli są trudne do pchania, przenoszenia, natomiast nie z pary. Idealnie, ćwiczenia powinny być wykonane 20 razy w 3-4 setach.
Ćwiczenia "Bench". Wykonaj to ćwiczenie w domu jest trudne, ale nie może być ignorowane, ponieważ jest to bardzo ważne dla powiększania piersi. Połóż się na podłodze, ręce wziąć hantle i zachować je w pobliżu klatki piersiowej. Ściśnij mięśnie klatki piersiowej i unieś hantle do góry, a następnie niższe i podnieść natychmiast. Dokonaj 8 pras do 3 zestawów. W tym przypadku, trzeba podnieść ciężar tak, że 7-8 podnoszenia hantle odczuwał znaczny stres.
Ćwiczenia "Pin". To ćwiczenie daje piersiowej elegancki kształt i rozciąga mięśnie. Usiądź na krześle, plecy proste, ręce wziąć hantle i trzymać je z przodu klatki piersiowej, łokcie po bokach i pochylił. Ramiona tak szeroko, jak to możliwe w bocznych 8 razy, trzymając łokcie po bokach i rozciągające mięśnie. Następnie unieś łokcie na boki i wykonać okablowanie i redukcji broni, ręce zgięte w łokciu pod kątem prostym. Zrobić ćwiczenie 12 razy za 2 zestawy.

Pod koniec programu ćwiczeń na klatkę piersiową upewnij się, aby rozciągnąć mięśnie, aby pozwolić odpocząć i przyjść do normy. Czat ręce jak dobrze trzyma ręce na pionowym pasku, lekko powiesić na niej ciało prognuv, jak kot.

Trening siłowy dla kobiet piersi

Kobiety, które nie zdecydują się zwiększyć, a laktator, sprawiają, że silniejsze i bardziej wytrzymałe, interesy pytanie jak najwięcej poprawnie budować swój trening. Oczywiście, najlepiej jest robić te ćwiczenia na siłowni. Jeśli chcesz szybko i skutecznie wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, powinni uczyć się pod różnymi kątami.
Podczas ćwiczeń należy pamiętać o tym, że skład włókien mięśniowych pójść w różnych kierunkach. Na przykład, jedna część włókien w mięśniach klatki piersiowej duży idzie po przekątnej od połowy klatki piersiowej do ramion, a drugi - znajduje się po drugiej stronie klatki piersiowej. Dlatego, aby wykonać te ćwiczenia w treningu, gdzie ramiona nie poruszać się tylko do przodu, ale także w górę pod pewnym kątem.
Home mięsień piersiowy ma kształt wentylatora. Niektóre z jego włókna są przymocowane do środkowej części mostka. Oni, wraz z obojczykiem włókien mięśnia naramiennego odpowiedzialnych za podnoszenie i obracanie w ręce. Dla ruchu ramion w przód iw dół odpowiedzialności grupy mięśni znajdujących się na górnych żeber i mostka do kości ramiennej. To może być realizowana za pomocą wyciskaniu na ławce z hantlami, są również skuteczne pompek na piłkę.
Niezbędny sprzęt do ćwiczeń dla piersi jest w każdym klubie fitness. Trzeba będzie symulator dla trakcji kablową, fitball i parę krążków.

Zobacz także:

Jakie ćwiczenia, aby powiększyć piersi?

Ćwiczenia za elastyczność piersi

Jeśli nie chcesz, aby albo zwiększyć swoje piersi lub je pompować, idealnym rozwiązaniem byłoby po prostu dać elastyczność i dobrą formę. Pomoże to następujące ćwiczenia:

Usiądź na podłodze i skrzyżować nogi w pozycji lotosu. Push dłoń do ciała i zginać kolana, palce dotykają ramieniu. Następnie wyciągnij ramiona do tyłu tak daleko, jak to możliwe, ich prostowania. Po podnieść ramiona i barki na uszach. Teraz skierować swoje ramiona do przodu, a potem w dół. Będzie krążyć itp. Czy te kręgi bardzo powoli, nie odrywając rąk od ramion. Następnie wykonaj ćwiczenia w szybkim tempie.
Takie ćwiczenia, tylko w odwrotnej kolejności. Po pierwsze, niższe ramiona w dół, a następnie wydrukować do przodu, a potem w górę, a następnie z powrotem. Zrobić najpierw powoli, potem szybko.
siedzi również w pozycji lotosu, rozluźnić mięśnie klatki piersiowej. Zrelaksowany i proste ramię podnieść, a następnie przenieść go do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Spróbuj wyciągnąć mięśnie podczas tego ćwiczenia.

Zobacz także:

Jeśli regularnie wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową, można osiągnąć uwodzicielski kształt piersi i złapać się podziwiając męskie spojrzenia.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne