Callanetics w domu

Callanetics zwane ćwiczenia relaksujące, który pomaga usunąć ładunki elektrostatyczne. Staje się coraz bardziej popularne wśród zasady zhenschin.Glavnym że gimnastyka jest potrzeba podjęcia żądaną pozycję i przytrzymaj go przez pewien okres czasu. Pomimo jej korzyść przed callanetics zrobić skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli zostało rannych w przeszłości, lub wieku powyżej 50 lat. W większości przypadków nie ma przeciwwskazań, ale dla osiągnięcia maksymalnego efektu konieczne jest, aby przestrzegać zasad jego realizacji.

zajęcia callanetics w domu

Callanetics, w odróżnieniu od innych sportów, pomaga rozwijać nie tylko pewne grupy mięśni i wszystkie na raz. Jego głównym zadaniem jest praca na głęboko położone mięśnie i kontrolować swoje ciało. Wszystkie ćwiczenia callanetics koniecznie zawierać kojące ćwiczenia oddechowe na podstawie różnego rodzaju orientalnych gimnastyki.

Przed rozpoczęciem kursu callanetics, korzystnie 2 tygodnie, aby rozpocząć rano do wykonywania typowych ładowanie, składający się z zagięciami bocznymi siedzenia okienek i rozciągania. „Most” i „Brzoza” powinna stopniowo komplikować ćwiczenia do włączenia jej wykonywania. Z jego pomocą mięśnie, aby lepiej przygotować się do callanetics.

Dla klas przygotować pantofle gimnastyczne, buty treningowe i odzież sportową. Jeśli chcesz wymienić buty lub skarpetki baleriny, a nawet lepiej - być zaangażowany boso. Jest bardzo ważne, aby przestrzegać wszystkich zaleceń w ćwiczeniach. Po pierwsze zajęcia czuł ból lekki, ale z czasem to odbędzie.

Zasady dokonywania callanetics

• Na lekcje gimnastyki Callanetics przygotować matę, prosimy o wytrwałość, cierpliwość i dobry humor.
• Po wizycie lekarza kupić książkę lub płytę z ćwiczeniami, więc lepiej pamiętać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Nie spiesz się do przeprowadzenia niezbędnej ilości ćwiczeń na raz. Spróbuj zrobić kwotę, która nie spowodować dyskomfort i zmęczenie. Stopniowo zwiększać obciążenia.
• Callanetics zaangażowany każdego dnia, w przeciwnym razie cały efekt zniknie z ćwiczeń. Aby łatwiej można wykonać tylko kilka skomplikowanych ćwiczeń. Ale wybrany ćwiczenia powinny być zróżnicowane, będzie trenować wszystkie grupy mięśniowe.

• Przed szkolenie niezbędne do ogrzania się rozgrzać mięśnie, a następnie staną się bardziej giętka.
• Podczas lekcji Callanetics oddychać płynnie i cicho, starając się nie wstrzymywać oddechu. Mięśnie rozciągają się powoli i łagodnie, ale przy odrobinie wysiłku, aż poczujesz lekkie napięcie.
• Staraj się utrzymać stanowisko przyjęte tak długo, aż można podtrzymać.
• Kiedy robi Callanetics pożądane do przestrzegania zrównoważonej diety. Jeść regularnie. Żywność powinna zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu i składa się z wymaganej zestaw minerałów, białek, witamin, tłuszczów i węglowodanów.

Callanetics: ćwiczenia w domu

dla pierwszy zestaw ćwiczeń w tym samym położeniu wyjściowym - stopki ramię szerokości poza miejsce wsuwania żołądka, pleców, utrzymania prosto. Przyjęta postawa jest utrzymywana przez 60-100 sekund, czując napięcie w mięśniach.

1. Skrzyżować ramiona przed siebie, jakby chciał przytulić się i poczuć napięcie mięśni piersiowych.
2. Ręce wyprostuj pociągnąć nieco do góry i do tyłu, ugnij łokcie lekko dłoni szukał siebie. Rozciągać się jak cięciwa łuku.
3. Weź głęboki przechył do przodu i dotykać podłogi z rąk prosto. Powoli rozwinąć ciało prostej nogawce. Organizm musi mocno dociśnięta niej. Przyłożył nogę w kostce. Powtórz to samo, obracając na drugą nogę.
4. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, schylić i przyłożył jej kolana, łokcie rozpuszczenia.
5. Pochylić się do przodu i delikatnie ręce ściskają kolana, chowając nos w nich.

dla drugi zestaw ćwiczeń stojącej, stopy umieszczone ramię szerokość nieznacznie od siebie, palce dłoni - rozmieszczone w pozycji wyjściowej.

1. Połóż się na brzuchu lewej strony, trochę bliżej zewnętrznej stronie uda. Prawą ręką podciągnąć. Lean w bok, trzymając rękę równolegle do podłogi. Następnie rozciągnąć, utrzymując tę ​​pozycję. Zrób nachylenie w innym kierunku.
2. Powtórz numer 1, lekko potrząsając lewą i prawą zgięte w łokciu prawą ręką, relaksujący i napinając mięśnie. Powtórz to samo, opierając się w przeciwnym kierunku, ale lewą ręką.
3. Lean w bok, jego lewa ręka swobodnie wzdłuż dolnej części nogi, starając się dotrzeć do pięty. Spróbuj się schylić poniżej. Lean w lewo, w dół po prawej stronie.
4. Dokonaj obudowy 15 kolistymi ruchami, bez ruchu dolnej części ciała. Skręć w jedną, a potem drugą stronę. Dokonaj 15 obroty miednicy, utrzymując nieruchomo tułowia.
5. Po raz kolejny powtórzyć.
6. Połóż ręce na biodrach, wyprostuj plecy, brzuch wciągnąć, napinaj mięśnie pośladków. Powoli obróć głowę unosząc podbródek, patrząc w górę. Zamrożenie w tej pozycji przez 12 sekund obracają się w przeciwnym kierunku. Uczynić ponownie ćwiczenia.
7. Głowica obrócić ku ściśle 90⁰C, czując napięte mięśnie. Ramiona nie powinien poruszać. Take 2 razy w każdym kierunku, utrzymując pozycję przez 12 sekund, brodę w dół i obrócić głowę w prawo i lewo 2 razy, zatrzymując się w tej pozycji przez 10 sekund.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i delikatnie.

Zobacz także:

• Callanetics: etapowe zestaw ćwiczeń w domu
• Callanetics do odchudzania: samouczki wideo.

Callanetics stanie poprawić zdrowie, normalizacji metabolizmu, zmniejszenie masy ciała, zmniejszenia objętości talii i wspiera korpus tonem. Ta gimnastyka pomaga mięśnie rosną równomiernie i spalić więcej kalorii niż jogging. Callanetics pomaga kształtować sylwetkę z nienagannej formy. Podczas lekcji Wzrost w klatce piersiowej, brzuchu, dokręcić prawidłowej postawy i poprawić kształt pośladków. Jeśli chcesz stać się właścicielem idealnej figurze, callanetics - co trzeba.

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak schudnąć z pomocą callanetics, przeczytaj artykuł Callanetics do odchudzania: videuroki. A także, być może, dla ciebie, pasuje Lekcje Callanetics wideo z Olgą Zavitaevoy.

Dobry nastrój i doskonały kształt ty!

specjalnie dla LadySpecial.ru- Julia