Callanetics. Ćwiczenia dla utraty wagi codziennie, przeciwwskazania

Rzeczywiście, Callanetics do utraty wagi, to jest - rodzajem mieszanych gimnastyka zasilania, joga i ćwiczenia aerobiku klasycznej, które muszą być wykonywane w ścisłej kolejności.

Według intensywności spalania kalorii, metoda ta może być porównywana z praktyki hatha jogi. Nawet podstawowe ćwiczenia w tym systemie korzystny wpływ na narządy wewnętrzne, ustabilizować wszystkie systemy organizmu, poprawia krążenie krwi. Ze względu na fakt, że są powolne, koi, łagodzi stres i napięcie.

Z tego gimnastyka uspokoić obciążenie statyczne, jest zmniejszenie objętości i masy ciała zmniejsza się. Normalizuje ogólną pracę układu mięśniowego. Figura się wspaniałe kształt, a tym samym poprawiając postawy.

rozważać Zalety tej metody:

• Nie trzeba specjalnego pokoju lub w ogóle - żadnego sprzętu. W związku z powyższym, można ćwiczyć w domu, w żadnym z ich ubrania.
• Metoda ta opiera się na rozszerzeń, ładunków statycznych, jak również jogi. Po zajęciach, nie ma bólu w mięśniach.
• Nie można się obawiać, że będzie rosnąć więcej masy mięśniowej, mięśnie po prostu być napięta i stonowanych, nie wiotki.
• Callanetics, jak rzeźbiarz, będą kształtować swoją postać od samego łaski i doskonałości.
• Zaleca się, aby ci, którzy nie mogą angażować się w intensywnych ćwiczeń.
• Wystarczy poświęcić jej piętnaście minut dziennie, a w terminie sześćdziesięciu dni od wyników będzie widoczny dla Ciebie i wszystkich innych.

Jaki jest jej sekret?

Callanetics Tajemnicą jest to, że powoli obciążenie statyczne dopracowywane wszystkich głównych grup mięśni. Nawet głębokie mięśnie, które w normalnej jazdy są trochę zaangażowany w przeprowadzenie tego ćwiczenia szybko kurczy, przyczyniają się do przepływu krwi do mięśni i masy spalić tłuszcz.

Rozważmy szczegółowo czynności, które należy wykonać w początkowym etapie szkolenia, tak więc konieczne jest, aby ściśle przestrzegać wszystkich instrukcji. Najlepiej jest, aby nauczyć się techniki podstawowe pod okiem doświadczonego trenera. Po początkowej fazie jest bardzo ważne, jak dobrze będzie je wykonać.

Zatem, co do zasady, kompleks treningowy zacząć rozgrzewkę. Oto przykład takiego programu można wykonać w domu:

• Musimy usiąść na krześle i pochylić się na plecach, a następnie powoli rośnie, utrzymując plecy proste i podbródek wyciągnięte do przodu. W początkowej fazie będzie najlepiej robić to ćwiczenie dziesięć razy, gdy nogi się silniejszy, możliwe jest zwiększenie liczby powtórzeń do czterdziestu razy.

• Stań ze stopami określonych rozstawionymi na szerokość barków, podnieś ręce, łokcie, pozostawić prosto. Zbierz w zakolu brzucha i kończyn dolnych w kolanach. Na wydechu, trzeba pochylić się do przodu. Ręce wyciągnij przed siebie, podnieść trochę podbródek. W tej pozycji, być trzydzieści sekund. Powtórz to ćwiczenie około pięć razy.

• Rozcieńczyć w parze, z dłoni powinien być „poszukuje” w górę. Należy starać się przyjmować je za plecami tak, że łopatki mogłyby dotknąć. Robić to ćwiczenie co najmniej dziesięć razy. Idealnie należy przeprowadzić setki razy, ale później, kiedy to zajmie trochę czasu i można się przyzwyczaić do obciążenia.

• Teraz nadszedł czas, aby pracować mięśnie talii i bioder. Aby to zrobić, należy podnieść lewą rękę w górę, prawa ręka powinna spoczywać na jego udzie. Powoli wyginać w prawo. w ten sposób oparcie powinno być gładkie, pośladki maksymalnie cofnięty w żołądku. Powtórz to ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Przeprowadzenie co najmniej dwadzieścia razy. Z biegiem czasu liczba powtórzeń może być zwiększona do setek.

• Na koniec wykonujemy ćwiczenia mające na rozciąganie nóg. Rozsunąć je, a następnie schylać i uchwycić mięśni łydki w środku. Łokcie powinny być na tym samym „wygląd” na boki i ramiona do tyłu. Ustalić położenie tak daleko, jak to możliwe.

Pociągnąć do przodu z tyłu i brodę, a na wydechu opuść znowu głowę do stóp. Powtórz to co najmniej pięć razy, aby rozpocząć. Kiedy twoje kończyny dolne dostanie mocniejsze wystarczy, można wykonać czterdzieści takich cykli.

Następujące ćwiczenie powinien odpocząć, leżąc na plecach. Po tej rozgrzewce można wykonywać złożone na nogi, uda, prasy, ale są, oczywiście, musi być wykonane po opanowaniu podstawowych szkoleń.

Jakie są przeciwwskazania tej procedury?

Zacznijmy od tego, czym one są, a jest ich wiele.

• To i astma, jak callanetics raczej skomplikowany system oddychania, a to daje dodatkowy ciężar na legkie-
• zaburzenia naczyniowe, takie jak żylaków dolna konechnostey-
• choroby narządów wzroku, takie jak krótkowzroczność High Grade-A
• Cardio - patologiya- naczyniowy
• Ciąża i okres poporodowy i cesarskie secheniya-
• Wykonywanie Callanetics przeciwwskazane po operacji, od lat, ale lepiej wszystko - jeszcze skonsultować się z lekarzem.

Jeśli jesteś zdrowy, a następnie bezpiecznie przystąpić do tych zawodów, będą one sprawiają, że szczupła i piękna!

Tatiana, medicsguru.ru