Ćwiczenia callanetics do szybkiej utraty wagi

Plagą współczesnego społeczeństwa - brak czasu. Z tego powodu, wielu decyduje się na zmianę do półproduktów, zawsze korzystać z transportu, zaniedbując wędrówki i nie może znaleźć kilka wolnych godzin, aby spalić nadmiar kalorii w siłowni. I nie jest to zaskakujące, że dzisiejsza młodzież jest znacznie cięższe niż ich przodkowie. „To jakby były tanie, szybkie metody pozbycia się dodatkowych kilogramów” - wzdycha podpłomyki. W rzeczywistości istnieją takie metody. Aby pozbyć się bólu pleców i stawów, kobieta zaczęła ćwiczyć asany jogi, dostosowując je do siebie. Efektem jest zestaw ćwiczeń, nazwana twórca - Callanetics. Jakie są ćwiczenia callanetics do szybkiej utraty wagi?

W przeciwieństwie do innych rodzajów sprawności, Callanetics składa się z bardzo prostych ćwiczeń do wykonania, które nie wymagają specjalnego sprzętu do ćwiczeń i fitness. Ograniczenia dotyczące cery też nie: można odebrać ładunek sama, koncentrując się na swoich mocnych stron i umiejętności.

Zmierzone ćwiczenia dla utraty wagi szybko dostępnej zarówno młodych i starych: nie traumatize stawów (co często ma miejsce podczas treningu siłowego na siłowni, jeśli nie ma instruktora). Poza Callanetics to doskonała profilaktyka choroby zwyrodnieniowej stawów, bóle kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. Fakt, że podstawa złożonych - i statycznych ruchów rozciągających, które dążą do mięśni mikrosokrascheniya, dzięki czemu włókna aktywne obejmują głęboko zakorzenione. One zaostrzone, silniejszy, bo z tego, co znika wiotki, łagodzi skurcze. Ze względu na znaczną poprawę mikrokrążenia i przyspiesza przemianę materii w warstwach podskórnych. Dlatego callanetics pomaga szybko i skutecznie radzić sobie z nadmiarem tkanki tłuszczowej, zmiany kształtu. Callanetics czasami określane jako „gimnastyki niewygodnych pozycjach”: wszystkie ćwiczenia są tak skonstruowane, że w czasie ich wykonywania maksymalnej liczby grup mięśniowych były zaangażowane. Aby efekt działań stało się oczywiste, w każdym miejscu na początku trzeba wydać 15-20 sekund, stopniowo zwiększając czas do jednej minuty.

Rozciąganie na plecach

Pozycja początkowa (IP) - Stały z nogami razem, mięśnie brzucha są napięte. Palm z prawej strony odcinku w górę, lewą - dół. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe. Stopniowo, stopniowo relaks, dolna prawa ręka, podnieś lewą i rozciągnąć ponownie. Jeśli wykonane prawidłowo, ćwiczenia powinny czujesz napięcie w górnej części pleców. Praca mięśni górnej części pleców i naciśnij.

Przysiady z transparentem

IP - stojąc prosto, nogi ramię szerokości od siebie, mięśnie brzucha są napięte, przeciągnij w górę ramiona. Zegnij kolana, pociągnąć miednicę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, opuścić ciało w dół. Dotrzeć ramiona, plecy proste. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe. Powoli powrócić do pracujących mięśni IP pleców, ramion, pośladków, ud i brzucha.

Przechyla się w kierunku

IP - stojąc prosto, nogi szersze niż ramiona, kolana lekko ugięte, plecy proste, ramiona opadły. Podnieść lewą rękę i naciągnąć go tak wysokie, jak to możliwe, odpowiednie miejsce na brzuchu. Zacisnąć pośladki, biodra pochylając się do przodu i do góry. Nie rozluźnienie mięśni, sięgnął lewą ręką, powoli wyginać w prawo. Trzymając końcowy. Starać się wyginać w prawo. Delikatnie powrócić do OD Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Pracować na skośne, mięśnie pleców i górnej części ciała.

„Jaskółka”

IP - w pozycji stojącej. Ręce podciągnąć, wycofać swoją lewą nogę i umieść go na palcu, dokręcić prasy. Przechylić ciało do przodu, podnieś lewą nogę. Staraj się trzymać ręce i nogi, ciało, wyluzowana, równolegle do podłogi. Następnie powoli wrócić do nóg IP przełącznika i zrobić ćwiczenia ponownie. Praca mięśni pleców i bioder.

Skręcając do stóp

IP - w pozycji leżącej, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Delikatnie podnieś prawą nogę. Powoli oderwać głowę i ramiona na podłodze. Zapięcie ręce kostki, łokcie do boków rozciągnąć. Następnie wyciągnij ręce wzdłuż ciała, jednocześnie wyprostuj lewą nogę i podnosząc ją z podłogi. Bez szarpnięć, o amplitudzie mniejszej niż centymetr, wykonaj ruch rękami iz powrotem. Wróć do VI P. Pierwszy zginaj lewe kolano, a potem prawo, ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie umieścić stopę na podłodze. Opuść głowę i ramiona. Wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Pracują mięśnie brzucha, przednią część uda.

hiperprzeprostna

IP - Połóż się na brzuchu, włożył ręce pod biodra. Ramiona opadły, nogi szersze niż ramiona, palce z dala od ciebie. Powoli pociągnąć do góry korony, z dala od podłogi górnej części klatki piersiowej podczas podnoszenia nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Delikatnie powrócić do pracujących mięśni IP plecach i ścięgno.

Ołów biodra kierunku

IP - siedząc, prawda noga zgięta w kolanie przed nim w lewo prosto ciągnąć na bok. Korona rozciągnąć do góry. Trzymając nieruchomo ciała, ramiona w bok, jednocześnie podnieś lewą stopę z podłogi. Napinając wszystkie mięśnie, a utrzymanie równowagi, jego lewa noga podnoszony i opuszczany o amplitudzie kilku centymetrów. Następnie powoli wrócić do zmiany IP stopę i wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. pracujące mięśnie ud, pośladków, skośne.

Powstanie biodra

IP - Połóż się na prawym boku, unieś górną część ciała, opierając się na dłoniach. Wyciągnij prawą nogę do boku twarzą dotykając ziemi, ugnij lewą, stopy płasko na podłodze. Podnieś prawą nogę, aż poczujesz podkreślić wewnętrzne mięśnie ud, a następnie wykonać kilka małych ruchów w górę iw dół. Opuść nogę na podłogę, leżą po drugiej stronie i wykonaj ćwiczenie lewą nogą. Pracować wewnętrzne mięśnie ud.