Co należy zrobić ćwiczenia dla kobiet w ciąży?

Przystąpić do zajęć nie wcześniej niż 2 godziny po wstać od stołu, i zawsze oglądać swoje zdrowie. Skupić się na zachowaniu rytmu serca. Pod koniec szkolenia, musi być taka sama, jak przed rozpoczęciem zajęć. Jego przyspieszenie jest dozwolona nie więcej niż 6-8 uderzeń. W ostatnim miesiącu ciąży, osiąga się to przez długi odpoczynku między ćwiczeniami, bo nawet najprostsze ruchy mogą powodować duszność i wzrost tętna.

W uzupełnieniu do fizykoterapii, kobieta w ciąży jest pokazany w postaci utwardzenia długie spacery na świeżym powietrzu, kąpiel w wodach naturalnych (z wyjątkiem jezior) i basenach. W jeziorach i kamieniołomach, gdzie istnieje stały dopływ świeżej wody, istnieje ryzyko dla ciężarnych infekcji dróg rodnych. Zalecana dawka powietrza wlotowego i opalania. należy ściśle przestrzegać diety, odpoczynku i snu.

Udział jest surowo zabronione, ponieważ powoduje zmęczenie i napięcie nerwowe (stan prelaunch). Pływać, jeździć na nartach klasyczny jest możliwe w pierwszych dwóch trymestrach ciąży. Wszystkie rodzaje sportów, które mogą spowodować spadek lub uzyskiwanie dziurkowanych w żołądku nie jest dopuszczalne dla kobiet w ciąży. Skoki zabronione, ostrego skrętu tułowia powodując wzrost ciśnienia w dootrzewnowo (gimnastyka na temat sprzętu, itp.) A potem, co trzeba zrobić, ćwiczenia dla kobiet w ciąży, pytasz?

Wybór ćwiczeń, trzeba się liczyć z terminem ciąży i indywidualnych cech zdrowia kobiet. We wszystkich ćwiczeniach ćwiczenia oddechowe powinny być uwzględnione.

W ciągu pierwszych 16 tygodni od zapłodnionej komórki jajowej jest jeszcze stosunkowo słabo przymocowane do macicy. Pod mogą wystąpić niekorzystne warunki poronienie zagrożenie, więc w tym czasie wybrać ćwiczenia z prostych ruchów, nie nudnych, że uchwycić duże grupy mięśniowe i prowadzone w wolnym tempie.

Po 16 tygodniach oznaczone wyjście macicy jamy miednicy, formowanie łożysko kobiety ciężarnej ulega poprawie ze względu na zniknięcie nudności, wymioty, zawroty głowy. Jej ciało staje się bardziej sprężysta i zwykle trwa ćwiczenie. Jakie ćwiczenia dla kobiet w ciąży, aby wykonać lepiej ten czas?

W tym czasie tempo ćwiczeń mogą być łagodne, średnie. Ponownie zaleca proste ćwiczenia, które nie wymagają szybkiej reakcji mięśni. Na przykład, zrobić kilka wzmocnienie mięśni brzucha. Jego dobrej formie fizycznej pomoże Ci podczas ciąży i porodu, zapobiega zwiotczenie brzuch, aby zachować dobrą figurę.

Ze względu na silny wzrost wątroby macicy muszą zmienić swoją pozycję w górę, jelita, pojawia się skłonność do zaparć, oddychanie jest utrudnione ze względu na ograniczenia mobilności membrany. Kobieta będzie przeszkadzać dolną obrzęki kończyn, istnieje niebezpieczeństwo żyły. Ćwiczenia w tym okresie przyczyni się do poprawy stanu zdrowia.

Wraz ze wzrostem wieku ciążowego, tempo ćwiczeń powinny naturalnie spowolnić. W ciągu ostatnich miesięcy, można wykonywać ćwiczenia, głównie tylko w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej „na czworakach”. Wszystkie ćwiczenia nie powinny powodować duże wahania ciśnienia w jamie brzusznej. Jeśli wystąpią problemy, należy zrobić przerwę na odpoczynek w pozycji leżącej.

Ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży musi zawierać tylko chodzenie na ziemi, różne ruchy rąk i ramion, ostrożnie przechylić tułów w różnych kierunkach, przysiadów, oparte na stabilnym krześle lub stole, ćwiczenia na mięśnie brzucha w „leżącej” na elastyczność kręgosłup „kot” i inne działające na czworakach, ostrożny ręka i noga podnosi się z pozycji leżącej, część kompleksu callanetics i jogi, ćwiczenia oddechowe, w tym z Chin, „Qigong”. Przez cały okres ciąży można zrobić aerobik w wodzie.

W tym przypadku, należy zawsze pamiętać o przeciwwskazaniach do stosowania fizykoterapii dla kobiet ciężarnych z ostrych chorób gorączkowych, chorób układu sercowo-naczyniowego z problemami krążenia, o charakterze powtarzającym się poronienia, ostro wyraził toksykozę ciąży, krwawienia z macicy.

A jednak - zawsze wybrać sobie dostępne tylko ćwiczenia i te, które robisz z chęcią i radością. Następnie korzyści z aktywności fizycznej, aby wspierać swoje ciało i przynieść przyjemne uczucia, które są tak brakuje, a następnie dostawa będzie bezbolesne i szybkie.

OlgaW, medicsguru.ru