Bieganie do utraty wagi i wzmocnienia serca

Ale jest to świetny program, zaprojektowany przez 29 dni, co ma na celu stopniową utratę tkanki tłuszczowej, zmniejszenie masy ciała i wzmocnienia serca. Jest przeznaczony dla osiadłych ludzi, którzy bardzo rzadko doświadczają ćwiczeń lub nie biorące udziału w sporcie. Istnieją tylko dwa rozsądne ograniczenia stosowania tej metody - w wieku mniej niż 55 lat i unikanie zatorów.

Zatem, czas trwania każdego z tych ćwiczeń jest ograniczony do 30 minut i pozostawia ją przerwać w dowolnym momencie. Spośród wszystkich klas przerwa 3 dni. Spróbuj jogging dla utraty wagi i wzmocnienia serca, bo nie masz nic do stracenia, a do tego nie trzeba iść z Igarka do Chita przez Moskwę ... Wszystko tak naprawdę zależy od chęci!

Przed przejściem do skupić się na metodologii odżywianie przed, w trakcie i po uruchomieniu.

To najlepiej nie jeść nic przez 1,5 godziny przed uruchomieniem. Wyjątek - figi, mogą jeść w ciągu 15 minut przed uruchomieniem. Pół godziny przed można pić wodę, ale nie musujące.

W dniu szkolenia dla minimum jeść rośliny strączkowe, zboża, warzywa i owoce, które są bogate w błonnik, wszystko smażone, tłustych mięs, ser. Nie pij przed uruchomieniem jakiegokolwiek herbatę lub kawę. Lepiej jest mieć śniadanie z białego ryżu, cukinia, makaron, dodać oliwki, pomidory, grejpfrut i winogron. Można jeść bułkę.

Podczas jazdy, nie żuć nic, w razie potrzeby wziąć kilka łyków wody.

Po biegu, zjeść bułkę z masłem i koktajl owocowy i niskotłuszczowej śmietaną. Można napić się czekolady mlecznej odzyskać. Wcześniej niż 2,5 godziny, nie pić wody gazowanej!

Pierwszy dzień zajęć.

Angażują się w intensywne chodzenie przez 30 minut, z lekkim przyspieszeniem.

Aby odzyskać siły po treningu, wypić 2 szklanki soku pomarańczowego bez cukru, dodać trochę soli.

Trzy dni odpoczynku, podczas którego 2 razy dziennie, pić napar z melisy, jeśli zachowują się normalnie czuć od niego. 2 godz. L. jego gałęzie i liście siekane, wlać 200 ml wrzącej wody, moczyć przez pół godziny do czyszczenia odpływu przez gazę i napojów kubek podłogi.

Drugi dzień kursu.

* 7 minut, po czym 2 minuty probezhka-
* 8-minutowego spaceru, 2 minuty łatwy beg-
* 7 minut, a następnie 1 minuty probezhki-
* 4 minuty pieszo do przywrócenia oddechu.

Trzy dni relaksu

Trzeci dzień kursu.

* 7 min 4 min probezhki-
* 7 minut, 3 godzin probezhki-
* 6 minut chodzenia 10 sekund przyspieszenie bege-
* 4 minuty pieszych 5 sekund przyspieszenia.
* 4 minuty pieszo do przywrócenia oddechu.

Trzy dni odpoczynku.

Czwarty dzień zajęć.

* 6-minutowego spaceru, te same minut jogging trustsoy-
* 7 minut pieszo 3 minuty biegania trustsoy-
* 3-minutowego spaceru, te same minut jogging trustsoy-
* 4 minuty pieszo do przywrócenia oddechu.

Trzy dni odpoczynku.

Piąty dzień klas.

* 3 minut 8 minut działa trustsoy-
* 3 minuty, 15 sekund uskoreniya-
* 3 minuty, 10 sekund uskorenie-
* 3 minutach i 9 sekundach uskorenie-
* 5 minut, 7 sekund uskorenie-
* 5 minut chodzenia, biegania przez 1 minutę trustsoy-
* 2 minuty spacerem przywrócić oddech.

Trzy dni odpoczynku.

Szósty dzień szkoły.

* 5 minut, dwa razy tyle czasu - działa trustsoy-
* 5 minut 7 minut, jogging -
* 3 minut, aby przywrócić oddech.

Trzy dni odpoczynku.

Siódmy dzień zajęć.

* 4 minuty pieszo, 15 minut biegania trustsoy-
* 3 minut pieszo, 5 minut uruchomione trustsoy-
* 3 minut, aby przywrócić oddech.

Pić 2 szklanki soku pomarańczowego bez cukru, dodać trochę soli.

Trzy dni odpoczynku w dobrym zdrowiu, przyjmować 2 razy dziennie wlew z melisy. W tym 3 godziny. L. jego gałęzie i liście siekane, wlać 200 ml wrzącej wody, 35 minut zanurzenia, filtr i napojów pół szklanki na raz.

Ósmy dzień zajęć.

* 3 minut spaceru, 23 minut biegania.
* 4 minuty pieszo do przywrócenia oddechu.

Spróbuj jogging aby spalić tłuszcz i wzmocnić serce!

Alexander, medicsguru.ru