Jak pokonać lenistwo i zacząć uprawiać sport

Na pewno słyszałeś wiele razy, że ćwiczenia poprawiają nastrój, zwiększa odporność na stres, pomaga przezwyciężyć chorób związanych z wiekiem, przyspieszyć metabolizm i daje witalność i energię. Jak pokonać lenistwo i zacząć uprawiać sport tutaj przede wszystkim pragnienie, aby znaleźć bodziec, który jest po prostu stać się alternatywą. Potrzebny jest plan lekcji i ćwiczeń jest tak samo ważne jak mycie zębów. Zatem, opłata będzie przyjemnym nawykiem.

Jak zacząć angażować się w sporcie

Znajdź firmę do sportu

Może to być przyjaciel lub znajomy, jeśli nie razem, będzie trudniejsze podczas ćwiczeń na fałszywe lub uniknięcia szkolenia. Ale nie każdy przyjaciel pomoże Ci lepiej wybrać kogoś, kto jest szczuplejsze, zdrowsze i silniejsze od ciebie, do których miało to być.

Dowiedz się zmieniać

Byłoby miło, gdybyś nauczył się oprzeć lenistwo i przygnębienie. Jeśli nie czujesz się postęp został utracony entuzjazm, trzeba zmienić typ ćwiczenia. Osobisty trener, opracuje zestaw ćwiczeń dla ciebie. Można spróbować trenować ze swoją rodziną. Zapisz się na kursy flamenco. staniesz się sprawniejszy i silniejszy, ponieważ różne inspirujące. Szkolenie może być zabawne, jeśli zmiany trenerów, nie będzie zwykła zmiana w intensywności i częstotliwości stałego wysiłku. Badania wykazały, że organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń przez 3 tygodnie. I okres ten jest uważany za pomyślny dla zatrudnienia. Pod koniec jakimś czasie przychodzi krytyczny okres, kiedy nie widać rezultatów. A jeśli nic nie robić, nuda pokonać ciebie.

Bieganie rano

Lekarze nie zalecają między treningami zrobić 2-dniową przerwę. Ludzie zaangażowani 2 razy w tygodniu, często rezygnują z harmonogramem, niż ci, którzy zaangażowani w trzy lub więcej razy. Wskazane jest, aby przejść dla sportu do 5 razy w tygodniu. Jeśli sufit jest trzy dni, a następnie rozprowadzić ćwiczenia tak, że cały tydzień, aby być w dobrej kondycji.

Rozważmy plan awaryjny

Regularne ćwiczenia mogą kolidować z takich rzeczy jak zaparka w pracy, urlop, wakacje. Pomyśl o tym, co może zapobiec szkolenia, a na każdą okazję pomyśleć o innej opcji ładowania. Napisz listę zagrożeń dla każdego elementu i myśleć o swojej decyzji. Wtedy odejście od właściwej ścieżce, będziesz już wiedzieć, w jaki sposób chcesz wejść. Jeśli przegapiłeś opłatę w piątek i planuje wyjazd na weekend, nie myśl, że znowu zaczną się w poniedziałek. Drop uczucie niezadowolenia lub winy, zaakceptować jest fakt, że jeśli dziś stracony czas nadrobić jutro.

Wyznaczyła sobie cel przystępne

Musisz cały czas dążyć do czegoś, na bicie rekordów. To gwarantuje, że nie będzie w stanie iść na odległość. Aby szybko i łatwo osiągnąć cel, to musi być możliwe, tak, że można go osiągnąć w krótkim czasie. Jeśli można łatwo poradzić sobie z ich przeznaczeniem, umieścić problem bardziej skomplikowany. Co sześć miesięcy do zmiany swoich celów.

Prowadzić rejestr osiągnięć sportowych

Badania wykazały, że osoby, które przechowywane do działania dziennik lub dietę, schudnąć znacznie szybciej, niż tych, którzy nie. I tych, którzy są w szczegółach, i stopniowo wszystko opisane wrzucony 2 razy więcej niż tych, którzy napisali swoje krótkie raporty. Jest to przydatne do nagrywania wydajność stoper treningowego i czujników. Tak więc możliwe jest, w jak najkrótszym czasie, aby ocenić swoje postępy. Wiedząc, jak wiele można stracić w tym przypadku kalorii, porównać aktualne dane z tych, którzy byli przed wami, daje wielką motywację do zrobienia następnego.

zrobić minitrenirovki

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu poświęconego na wykonywanie schudnąć co najmniej 15 minut, trzy małe podejście będzie zwiększyć swoje szanse na utratę dwóch kilogramów. Badania wykazały, że jeśli pobierają zrobić kilka sztuczek w sumie okazuje się, że robisz więcej niż tych, którzy zaangażowani w 30 minut. Szukać każdej okazji do poruszania się, a jeśli nie masz czasu chodzić przez godzinę, a następnie wskaż iść 15 minut.

Staraj się trzymać się harmonogramu siłowni

Aby rozpocząć ładowanie go codziennie w tym samym czasie przykleić naklejki z przypomnieniem na komputerze lub uzyskać alarm na pewien czas. Habit pojawią się tylko wtedy, gdy ładowanie odbywa się w tym samym czasie każdego dnia. Śledź swój harmonogram, ponieważ stosunek bieżni zasługuje na siebie tyle samo uwagi co do spotkania z szefem. Krytyczny moment, kiedy przyjdzie, pomimo wielu przypadkach rzucić i biec do siłowni. Według statystyk, ludzie, którzy wykonują ćwiczenia poranne, praca, zrobić lepiej niż ci, którzy są zaangażowani w działalność po południu lub wieczorem. I ci ludzie są przyzwyczajeni do radzenia sobie z przypadkami jeszcze przed ich przezwyciężyć zmęczenie i być ułożone wiele spraw. Czasy klasy są tak dobrane, że ci odpowiada.

Spróbuj zachęcić siebie

Badania wykazały, że sportowcy amatorzy robią wielkie postępy w sporcie, wiedząc, że za pracę będą one uzyskać dobry nagrodę. System promocji może być zredukowana do tego, że jeśli zrobisz sto przysiadów i przechyla, a następnie pozwól, aby zobaczyć kolejną serię ulubionego serialu. Zdecydować, co jest dla Ciebie ważne, i ustalić związek między regularnym ćwiczeniom i miła nagroda.