Jak zacząć angażować się w sporcie

W ostatni weekend wkrótce! W dniu spotkania z jego ukochanego przyjaciela nad filiżanką herbaty. Herbata jest przygotowany wszystko i cukierki z koniakiem i eclairs i krówki i rolek czekolady. Jadąc do znajomego, na pewno pić więcej niż jedną filiżankę herbaty, więc zjeść wszystkie słodycze, tak zgubne dla figury ... Dla absorpcji „vkusnyashek” zgaśnie i nie będzie nawet przyjść do głowy, aby nadać jej szkodliwe działanie, aby przejść przyjaciół, pływać, opalać się, poćwiczyć w siłowni, skorzystać z masażu lub odwiedzić klub? Po tym wszystkim, w dniach roboczych, absolutnie nie ma wolnego czasu! A w domu czeka na dzieci, mąż, pies i dużo prac domowych! Która siłownia może być?

Myślę, że jeśli harmonogram nie pasuje w trybie szkoleniowym, można dokonać czas treningu w domu, czy gdziekolwiek bez spóźnienia. Jego reżim treningowy można identyfikować się zaczynając trenować przez godzinę dwa razy w tygodniu. Po miesiącu lub dwóch, ćwiczeń 3 razy w tygodniu, zwiększając czas pracy nawet do 1,5 godziny. Można zaopatrzyć się w „domowej siłowni” w rogu sypialni lub korytarzu.

Jak dotąd, stają się sportowcem i jak zacząć uprawiać sport?

1. Pierwszy zakup 1-2 symulator. Oczywiście - sprzęt do ćwiczeń, jak i dla rozgrzewki mięśni i coraz regularne ćwiczenia aerobowe - rower treningowy lub ergometrze. I można uzyskać liczbowe wyrażenie wartości obciążeń na swoim ciele w watach, gdzie program szkolenia można obliczyć dokładnie, w zależności od celu zatrudnienia i poziomu sprawności. Istnieje również program o konkretnych opcjach treningowych. Jeśli wolisz bieżni, a następnie zwrócić uwagę na to, co jest - mechaniczne lub elektryczne. Różnica między nimi jest taka, że ​​w pierwszym przypadku jest przeniesienie go do ruchu siebie, a w drugim - pas porusza się za pomocą silnika elektrycznego. Można wybrać obciążenie bieżni, w zależności od szybkości tkaniny lub zmianę kąta nachylenia. Ważne jest, aby bieżnia była miękka platformy.

2. Wszystkie ścieżki elektryczne dla bezpieczeństwa jazdy, wyposażone w system ubezpieczeń. Pamiętaj, że najlepiej pobiegać, jeśli ścieżka internetowej szerokie i długie. Jest jeszcze inny trener - krokowy. Symuluje chodzenie po schodach. Najczęściej Steppery wyposażony pionowych poręczy dla równowagi stażysty. Większość steppery posiadają niezależne tryby pedałowania, czyli Pracując nad jednym pedałem do drugiego nie jest naruszona. Jest jeszcze inny trener - zawodnik. Ćwiczenia na zawodników, ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, zdolność organizmu do wchłaniania tlenu. W ten sposób, wykonując, spożywane nadmiar tkanki tłuszczowej, uzupełnianie organizmowi energii. Ten symulator rozwija siłę i wytrzymałość, a zajęcia nie jest odzwierciedlone w stawach łokciowych i kolanowych. Są eliptyczne lub orbitrek. Odsłania tajemnicę jak zacząć angażować się w sporcie. Jest chodzenie po eliptycznej trajektorii. Szkolenie na nim w połączeniu z szkolenia układu oddechowego i sercowo-naczyniowego oraz elementy ćwiczeń siłowych dla głównych grup mięśni. Ruchy fizjologiczne, absolutnie wyklucza szkodliwy wpływ na stawy. Niektóre modele posiadają specjalny uchwyt dla rozwoju górnych mięśni ciała, które mogą zwiększyć efektywność treningu. Pożądane jest, aby mieć bardziej wszechstronny i moc symulatora. To pomaga dostosować „obszarów problemowych”. Podczas nabywania symulatorów, należy zwrócić uwagę na ich funkcjonalność i rozmiar, ponieważ ich cena jest nadal bardzo wysoki.

Możesz ćwiczyć na własną rękę, w zakresie, który Ci odpowiada na ładunku, lub za pomocą specjalnego programu opracowanego przez specjalistów - program lub program Natali Kim Karina Everson. Wykonywania różnych ćwiczeń do opracowania konkretnych grup mięśniowych, można wybrać te - które lubisz i bardziej odpowiedni dla Ciebie. Należy zwrócić szczególną uwagę na fachową poradę, a następnie dokonać ich kompleks treningowy. Chociaż jeszcze przejść kilka razy na siłowni, tak by mieć pewność, że wszystkie ćwiczenia robisz dobrze, z punktu widzenia specjalistów. Spróbuj użyć je wypracować odpowiednie ćwiczenia i bezpiecznie przystąpić do nauki w domu. Można zapytać, dlaczego nie użyć szkolenia opisać siebie? Tak więc, w opisach magazynach kulturystycznych, może w pełni zrozumieć tylko doświadczony trener. I zajmuje się techniką „false”, można zaszkodzić swoją figurę!

Bardzo łatwe do czynienia ze szkoleniem, stosując taśmę. Ale nie można spieszyć z realizacją programu ćwiczeń, nie zwracając uwagi na rozgrzewka mięśni przez 30-40 minut „chodzenie” po drugiej stronie step, taniec lub rozjazdu działa na miejscu. Oznacza to, że należy najpierw uzyskać obciążenie aerobic, z dużą ilością twardych spalanie kalorii (w przybliżeniu - 200-300kkal), a dopiero potem, kiedy organizm jest „rozgrzany”, aby rozpocząć ćwiczenia zasilania. Prowadzić instruktor vidiotreninga, powie Ci, jak to zrobić ćwiczenia, pracując na swoich obszarach mięśniowych. Należy zwrócić uwagę na to, czego byliśmy w stanie zweryfikować poprawności wykonywania sztuki, patrzeć na siebie w lustrze. Łapanie kilka razy w tygodniu, a za pomocą vidiotreningi „Uda”, „Hands”, „mięśnie brzucha” i inni., Jest obecnie przedmiotem dyskusji w każdej sesji ich najbardziej problematycznych obszarów, ponieważ jeden trening w tygodniu dosyć utrzymać osiągnięte wyniki, np w prasie mięśni szkolenia, bioder i pośladków. Aby zrozumieć, jak zacząć angażować się w sporcie - trzeba spróbować!