Plan treningowy na chodzenie do odchudzania

Szybki spacer lub bieg? Po ścieżkach parku lub na symulatorze? Jak prawidłowo przydzielić czas i do chodzenia plan ćwiczeń, aby schudnąć, aby osiągnąć pozytywne rezultaty w krótkim czasie?

Może się wydawać, że aby poradzić sobie z cardio łatwiej niż z hantlami, ale wszędzie ma swoje niuanse, w tym tutaj. Dziś porozmawiajmy i cardio - siłownia, kompleks ćwiczeń. Jeśli chodzi o schudnąć, jak często i na co czas są zajęcia? Najbardziej optymalny czas do utraty wagi są uważane za umiarkowane obciążenie 200 minut tygodniowo. Jak pokazują badania amerykańskich naukowców, kobiety z nadwagą i trzymać się tego reżimu tracą 14% masy ciała. Kiedy zaangażowany 150 minut tygodniowo tracą 5%.

Aby ustabilizować rekrutacji i następnie „sekwencja kropli” do normalnego stanu, należy do treningu kardiotoksycznego w tygodniu, przez co najmniej 3 razy. Z jakiegoś powodu nie podoba cardio, a następnie uczestniczyć w sesjach grupowych, które koncentrują się na spalenie dodatkowych kilogramów, o czasie trwania nie krótszym niż 40 minut. Podczas spaceru do aktywnego zaangażowania się w dłoń, będzie to wzrost zużycia energii nawet o 20 - 30 proc. Należy pamiętać - proces szkolenia i diety są powiązane ze sobą, więc powinien spełniać swoje normy i cele.

Skonsultować się z trenerem

Jeśli spędzasz na cardio - siłownia i ramach planu 200 minut tygodniowo, wykonując zestaw ćwiczeń, zgodnie z zaleceniami, a waga uparcie stoi w miejscu i nie chce ruszyć. Wtedy powodem może być to, co? Następnie trzeba komplikować kardiozanyatiya - aby zwiększyć tempo szkolenia lub rezystancji zastąpić jednolity interwał. Ale w tym przypadku najważniejsze jest, aby nie przesadzić: trenować 1-2 razy w tygodniu z dużym obciążeniem jest niepożądana, ponieważ będzie to prowadzić do zmęczenia, które mogą ochłodzić swój zapał przez długi czas. Trening siłowy w odchudzaniu odgrywa rolę. Budowanie masy mięśniowej, pobudza metabolizm, spalić więcej tłuszczu. spożycie kalorii może być mniejsza niż kalorii, więc należy pilnować kalorii.

Rozpocząć ćwiczenia z konwencjonalnych etapach, stopniowo przyspieszając tempo uruchamiania bez przełączania, tryb oszczędzania od 25 minut do 30 minut. Spowalnia aż w pełni odzyskać puls. Jeśli masz zamiar trenować na ulicy należy wiedzieć, że dla początkujących biegowych bardziej niebezpieczne niż trening w siłowni. Ponieważ powierzchnia Ziemi nie zawsze jest gładka i można podwinąć noga. Od szorstki run mogą pojawić się nieprzyjemne doznania w dolnej części pleców i kolan.

Zbadajmy co symulator w zakresie szkoleń jest najskuteczniejszym - elipsa, stepper, bieżnia, ergometr? Wszystko zależy od czasu trwania i tempo treningów, a nie na symulatorze. Jednak istnieją pewne trenerzy, którzy rozwijają dużą prędkością, a zatem są uważane za najbardziej skuteczne. Na przykład, stepper i bieżnia w stanie trenować ciężej niż na rowerze. Ale aby regularnie ćwiczyć na symulatorze - nie jest najlepszym pomysłem. Po pierwsze, jest to nudne, a po drugie, jest to niebezpieczne, bo można i zarobić pereuserdstvoavt kontuzji. W przypadku zmiany rodzaju działalności, można uniknąć zatorów i pobudzić konsumpcję energii.

W miarę wzrostu wydajności, kiedy symulator jest przechylony (lub inaczej chodzić pod górę do odchudzania)? Nie niebezpieczeństwo, mięśnie łydek pompować? Symulator stoku zdecydowanie zwiększa obciążenia, a tym samym zwiększa efektywność, a zatem wskazane, aby korzystać z fitness - zegarek lub pulsometr śledzić tętno uważny. Cielęta nie zostaną naruszone w przypadku, gdy zaczniesz stawiać stopę w pełni na powierzchni bieżnika. Zachęca się do chodzenia po podłodze palcami. Ale jeśli czujesz napięcie w mięśniach łydek po wysiłku, pociągnąć i zwolnić je. Postawił stopę na ścianie przedniej pięty lub symulatorze szafie lub innej pionowej powierzchni. Palec na powierzchni ściany. Zaczynamy powoli poruszać się w kierunku ściany prostej nogawce. Raz zmierzone napięcie, pozostań w tej pozycji aż do odczuwania ciepła w mięśniach łydki. Następnie zginać nogę w kolanie i pociągnąć Akhil. Dzięki czemu będą w stanie rozładować mięśni łydki.

Ale jak zrobić plan treningu cardio spoza siłowni? Skakanka, Dieta chodzenie, bieganie? Początkujący powinni zacząć z aktywnym kroku. Po opanowaniu go, przejdź na łatwym biegu. Pewna technika i umiejętności wymagają skakanka. Lina może być stosowany w celu zwiększenia intensywności jak podczas biegania, chodzenia do utraty wagi, jak i po. Nawet profesjonalny sznur twardy skok na 30-40 minut. W pierwszym etapie, spróbuj zrobić trzy zestawy z jedną minutę. Dla początkujących, a obciążenie jest wystarczające. Nie poddawaj się, cardio - szkolenia w przypadku, gdy nie będzie schudnąć. Takie szkolenie przydatna dla układu sercowo-naczyniowego. Jedna - dwie lekcje w tygodniu wystarczy.

program

Dla początkujących i tych, którzy chcą się zmieścić tyle w tygodniu 3-4 45 minutowych sesji. Zaczynamy od rozgrzewki, a następnie przystępujemy do normalnego kroku i przystąpić do intensywnego. Aktywnie pracować rękami, obserwować oddech, powinna być jednolita. Jeśli oddychanie związał, przejdź do spokojnej krokiem wstecz w intensywnej fazie będzie to możliwe po tym, jak oddech. Alternatywny 3-4. Trening interwałowy pomogą zwiększyć lub zmniejszyć intensywność. W odstępach co może dodać zarówno siłę i wydolność. Można ćwiczyć na własną rękę lub w tandemie z trenerem. Łatwiej jest kontrolować parametry statystyczne i przedziałów czasowych.