Ciało fizyczne treningu cardio

W pączki największy ciężar spoczywa na układ krążenia i stawów, zwłaszcza stawu kolanowego, co stanowi całkowitej masy ciała. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, trzeba przestrzegać diety i zrobić cardio: długi ładunek niskiej intensywności skutecznie spalić tłuszcz. Jednak energochłonne ćwiczenia takie jak jogging i aerobik nie tolstyachka pasuje: wysokie ryzyko, aby uszkodzić stawy i kręgosłup. Z takim problemem nie tylko przez tych, którzy jeżdżą na rowerze lub przejść pieszo, ale w tych przypadkach zaangażowany tylko dolne mięśnie ciała i kalorie są spalane trochę.

Że mogą się w kształt, instruktorzy fitness zalecamy stosowanie eliptyczny trener. Symuluje ruchu podczas jazdy na nartach, dłoń i pas barkowy jest aktywna. Ale dla jednostki głównej będzie zbyt kłopotliwe (w rozmiarze jak rower) i kupić abonament do przydatności do niego nie każdy chce. Jak wybrać ciała fizycznego treningu cardio?

Ku uciesze utraty wagi, Skandynawów, raczej narciarzy sportowców w 1930 roku wymyślił letnim alternatywnego sportów zimowych: zaczął biec z kijami, naśladując ruchy nawykowe. Przykładem Mistrzów był zaraźliwy dla wszystkich. Ci, którzy próbowali przejść z dodatkowego wsparcia, okazało się, że obciążenie na kolanach jest zmniejszona, a mięśnie ramion zaangażowany w pracę, co zwiększa zużycie energii chodzenia. Jeśli podczas swobodnej spacer na godzinę spala 50-60 kalorii, a następnie dla tych samych 60 minut styl skandynawski zużyte 400 kalorii.

Aby stać się zwolennikiem nordic walking i fizycznego treningu cardio, wymagane byłoby poważne wydatki. Nadaje się do chodzenia kryte buty sportowe, blokowanie kostkę, z głębokim zużycia bieżnika, nie ogranicza ruchu i ... trzymać. Jeśli zdecydujesz się na praktyki w okresie zimowym, a kombinezon narciarski: nie będą tonąć w śniegu, ale na jesieni, wiosną lub latem, lepiej jest użyć specjalnych pałeczek, przeznaczony do uprawiania turystyki pieszej lub lekko zmodyfikować te, które spadną pod pachą. W szczególności, potrzeba zastąpienia końcówki: powinien być mocny ze zdejmowaną gumowych kolpachkom- „butów” (dla jazdy na powierzchni, takich jak asfalt). Ponadto, zanim trzeba umieścić skraju małej gumowej podkładki, która będzie odgrywać rolę amortyzatora.

Ale, oczywiście, lepiej kupić specjalne kijki do nordic walkingu i fizycznych ćwiczeń cardio - nie mylić ich z trekkingowy przeznaczony do uprawiania turystyki pieszej, w tym górzystym terenie. Oba typy są podobne, ale mają inny cel, co znajduje odzwierciedlenie w ich wzrost, waga, uchwyty projektowych i paskami. Zanim wyruszył w drogę, trzeba rozgrzać mięśnie. Śledź płynne obracanie głowy, ręce (ręce, przedramiona i ramiona) i nogi zrobić stoki, przenieść miednicę. Kij podczas rozgrzewki można umieścić na ramionach lub oprzeć się na nich. Mięśnie są w tonie - nadszedł czas na podróż. Pierwsze kilka kroków wykonywane powoli i stopniowo dostać się do rowka, a następnie zwiększyć prędkość. Przenieś się do optymalnego własnym tempie: Nordic Walking powinno być zabawą, a nie być uczucie jak że kilka metrów zostawić siły. Że spacer był użyteczny, aby spędzić trochę czasu, aby opanować podstawowe techniki ruchu. Stań prosto, ramiona relaks i niższe.

Podczas spaceru nie być jak narciarz, niosąc ciężar ciała do przodu. Nie wysilaj się plecami i ramionami podczas forsownych ćwiczeń cardio - niech zwracają się do rytmu chodzenia poza fazą z ud (Uwaga: mały skręcaniu przydatnych do pasa). Ręce trochę zgięcie łokcia, a nie w pełni wyprostować. Staraj się trzymać je blisko ciała, upewniając się, łokcie nie są pozostawione na bok. Lekko ugnij kolana, zbyt: nie ma potrzeby ponownie załadować stawów. Ciągnięcie prawą nogę do przodu, doprowadzić lewą rękę z kijem i odwrotnie.

Szczotka ścisnąć uchwyt do drążka w części etapu przeniesienia ciężaru na nim, tym samym odciążając się rzepki. Kij musi wejść do ziemi pod kątem 45 ° w punkcie środkowym punkcie. Gdy ramię podtrzymujące wraca, szczotki muszą odpocząć (pasek nie pozwól spadek stick). Kroki, aby szerokie, a nie nasiona. Stopy najpierw umieścić na piętę, a rolki na skarpety. Nawiasem mówiąc, ten styl poruszania się jest odpowiedni dla osób z żylakami - naczynia nóg przybyli w tonie i zacząć aktywnie działać. Ale pić podczas chodzenia nie jest: każdy łyk zwiększa obciążenie na układ sercowo-naczyniowy.