Dieta i ćwiczenia fizyczne w celu zmniejszenia wagi

Przybierały na wadze w okresie wakacyjnym? Nie ma potrzeby, aby obwiniać - nie jesteś sam! Dzięki odpowiednio dobranej obciążenia i zbilansowanej diety można łatwo zresetować „New Year” na wadze. Temat artykułu - dieta i ćwiczenia fizyczne w celu zmniejszenia masy ciała.

Naukowcy szacują, że 2 kg i przeniesienie do 7700 kcal kcal do góry. Jest to ilość energii trzeba spalić, aby pozbyć się wypoczynkowego „bagażu”. Oczywiście, można siedzieć na diecie pół-głodu tydzień lub zablokować się w siłowni na parę dni. Ale jesteśmy przeciwni skrajności, ponieważ takie praktyki podważają zdrowia i często prowadzi do odwrotnego rezultatu: Po dramatycznym odchudzania ludzi zyskuje jeszcze bardziej nadwagi. Sugerujemy, aby nie panikować i schudnąć powoli, ale - w ciągu trzech tygodni. To, ile czasu trzeba będzie pozbyć się „New Year” nadwyżki i wygodnie nosić na Walentynki jest nowy zestaw uwodzicielskiej bielizny!

Start małe, nawet jeśli masz duże doświadczenie w szkoleniu i ćwiczysz regularnie - święta nadal zapukał cię śledzić. W pierwszym tygodniu, nie zostały włączone tak mocno: Odpowiednie ćwiczenia wytrzymałościowe o niskiej intensywności, długi nizkoudarnye sercowo (treningu na stacjonarnym rowerem lub elipsoidy, jogging na miejscu przez co najmniej 30 minut). Wędrówka, ćwiczenia na świeżym powietrzu i aktywny trening waga - wszystkie świetne sposoby, aby odbić z powrotem w pierwszym tygodniu po świętach.

Nie należy zapominać o diecie, aby zmniejszyć ciężar - 170 kalorii trzeba „usunąć” kosztem władzy. Ponieważ podczas świąt jemy więcej niż zwykle, pierwszy tydzień nie jest konieczne, aby wyciąć kalorii z tomu żywności. Zmniejszając porcje po „binges żywności” prowadzi do stresu i późniejszego przejadania się. Na przykład, nie-skrobiowe warzywa: przyczyniają się do szybkiego nasycenia, i zawiera co najmniej kalorii. Tylko nie zapomnij, że muszą tam być, bez opatrunków tłuszczowych. " Jeść węglowodany (płatki śniadaniowe, chleb) w pierwszej połowie dnia, a następnie zmniejszyć swój udział. Również ostatni posiłek powinien być ściśle w ciągu 4 godzin przed snem. Wieczorem można sobie pozwolić gotowane sałatkę filet drobiowy lub zielone warzywa. Przestrzeganie tych zaleceń, można pozbyć się 170 kalorii (lub więcej!), A pozostałe 200 „spalić” sprawności świetlnej.

W drugim tygodniu Zwiększa intensywność obciążenia ze względu na treningu siłowego z lekkich wag i więcej cardio czynnych (ćwiczenia na bieżni i skakanka w szybkim tempie): Działania te pomogą Ci spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Nie zapomnij o cardio. Jednym z najbardziej skutecznych kardioprogramm - jazda na rowerze: 1 godzina szkolenia będzie wydać około 6000 kcal.

Drugi tydzień z diety jest nieco inna: ważne jest dla nas nie tylko zmniejszyć kaloryczność menu, ale także do zmniejszenia żołądka podczas wakacji. Teraz lepiej nie jeść więcej niż 300 gramów na posiłek. Aby nie czuć głodu, jeść ułamkowe 5-6 razy dziennie, unikanie podjadania losowy. W ciągu 15 minut przed posiłkiem wypij szklankę ciepłej wody, aby osłabić głód. Na początku trzeciego tygodnia wyników głosowania. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, a poprzez regularne ćwiczenia i właściwego odżywiania, utraty masy ciała o 1,5 kg, nadal w tym samym duchu - Pociąg z lekkimi ciężarami 2 razy w tygodniu, nie zapomnij o cardio i diety. Jeśli nie, spróbuj ograniczyć spożycie kalorii poprzez ograniczenie tłuszczów. I proszę utworzyć dziennik żywności - to pomoże Ci zrozumieć, gdzie leży problem.