Zasady odchudzania i diety dla kobiet

Smukłe kobiety rzadko są zainteresowani kalorii żywności. Ale właściciel dodatkowych kilogramów często muszą skrupulatnie obliczyć wartości kalorycznej każdym kawałku. Co do zasady, w celu ustalenia jego dzień kobiece normy prowadzony przez wewnętrzną znaczeniu. Ale to nie zawsze można ufać. Jak wiadomo, „człowiek w ogóle” - koncepcji jest spekulacyjny. W praktyce, każdy ma swój własny zestaw cech, w tym płci, wieku, budowy ciała, szybkość metabolizmu, przeważającego rodzaju działalności (pracy fizycznej lub intelektualnej), intensywność zajęć sportowych. Dyskusja na temat odchudzania i zasad diety do kobiet.

Na przykład, w wielu odniesień stwierdza, że ​​płci pięknej, cały dzień siedzi przy komputerze i nie starają się schudnąć, musimy każdego dnia około 2300 kcal oraz silny głos na tych samych warunkach - 2600. W rzeczywistości, drobna chudy może również być zadowoleni z 1200 kcal dni w przypadku braku treningu, ale również jako ładowarka z jej cera nie jest wystarczająco i 3000. Postaraj się liczyć, ile kalorii można spożywać w ciągu dnia i spędzić go, a następnie jako księgowy, zmniejszyć przybycie tempie. Jeśli równowaga jest przesunięta do parafii, aby rozwiązać ten problem, należy zmniejszyć rozmiar porcji. Jeśli waga jest prawidłowa, czyli energia z jedzeniem przybywa o tyle i wydać i dodatkowy ciężar nie spieszy się do opuszczenia swoich domów, konieczne jest zwiększenie energoraskhodov artykułu.

Eksperci zalecają, aby kobiety nie angażują się w skrajności i zmniejszyć spożycie kalorii mądrze: dla kobiet, pożądane jest, aby zatrzymać się na 1500 kalorii dziennie, mężczyźni - 2200 (jeśli poszczególne obliczenia wartości energetycznej diety swojej wydajności są znacznie różni się od średniej, odejmij od otrzymanych numerów 500-1000 kcal - wymagane będzie od menu kalorii w diecie). Umiarkowanie twarde (1200 kcal) i bardzo twardy (1000 kcal lub mniej) restrykcyjne opcje dostawy są wykorzystywane jedynie jako wyraźnej metody odchudzania: tak aby nie zaszkodzić zdrowiu diecie może być stosowane przez okres nie dłuższy niż jeden do dwóch tygodni.

Należy mieć na uwadze i jakości produktów. Siedząc na diecie niskokalorycznej, nie powinien angażować się w samooszukiwania, mówiąc, że pobór mocy czekolady jest prawie taka sama jak w środkowej części kurczaka z warzywami, więc jeśli ja nie zamierzam poddać się słodki, ale nie obiad, to będzie wszystko w porządku. Nie! Nie dzienny limit kalorii nie przekracza (jeśli w ogóle odmówić kolację), ale poważnie zakłócić równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów. Normalnie, procentowy udział tych składników w diecie powinna wynosić około 30:30:40.

W celu zmniejszenia wartości energetycznej menu, słuchać rad dietetyków: zmniejszyć ilość prostych węglowodanów i tłuszczów. Ograniczenie węglowodanów obejmuje pierwszy wyjątek cukru, słodyczy i słodkich napojów, ale chleb z otrębami jest całkiem możliwe, aby zostawić: gruba włókno potrzebne jelito. Tłuszcz jest lepiej wolą roślinnych: zwiększają aktywność enzymów, które promują rozpad lipidów w organizmie. A ilość białka w menu jest nawet zalecane wzrost: więc nie tylko zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej, ale także poprawić energię organizmu, ponieważ trawienie białek, musimy dużo więcej kalorii niż trawieniu węglowodanów i tłuszczów.

I pamiętaj, nie ważne jak niskokaloryczne lub twoja dieta jeśli organizm spala mniej kalorii niż otrzymuje od jedzenia, nie można schudnąć. Gdy masa idzie, nie powinno być dalsze zaostrzenie diety - bo pozbawia organizm wielu substancji odżywczych iw rezultacie doprowadzić do zmniejszenia ogólnego tonu. Jeden dzień wstać na wadze i widzę, że w końcu spadły trzy, pięć lub nawet dziesięć kilogramów. Cóż, jesteś na gratulacje! Jednak nie należy się spodziewać, że po dokonaniu heroiczny wysiłek krótki cię raz na zawsze zmieniły jej postać i teraz można z czystym sumieniem wrócić do zwykłych herbatników i smażonymi ziemniakami. Niestety, nieprzemyślane wyjście z diety niskokalorycznej jest obarczona szybkiego wybierania poprzedniej wagi. Faktem jest, że w organizmie restrykcyjnym żywność przystosowana do deficytu energii, uczenie się, aby większość produktów przychodzących.

Zbyt gwałtowny wzrost kalorii organizm, nie mogąc dostosować się do nowego systemu, ma przyjemność asymilować wszystkich ofert - i cześć, dodatkowe kilogramy! Dietetycy zalecają powrót do normalnej diety stopniowo z dnia na dzień coraz większą kaloryczność i ilość spożywanego pokarmu i uważnie monitorować działalność równowagi. W pierwszym tygodniu, zwiększają zużycie energii codziennego posiłku 150-200 kalorii. W pierwszej kolejności należy dodać non-skrobię warzywa, owoce, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. tłuste mięso i ryby wędzone, smażone i słone pokarmy powinno się odłożyć na później. Jeśli chodzi o słodycze, chipsy, napoje gazowane i fast food, to lepiej dla nich nie wracać w ogóle.

Jeśli w ciągu najbliższych dwóch tygodni, waga pozostaje taka sama, dodać kolejną dietę 150-200 kcal - i tak dalej, aż pobór mocy władzy nie równa się zużyciu energii. Tu trzeba się zatrzymać. Nawiasem mówiąc, jeśli po następnym zaplanowanym wzrost kalorii nagle odkrył, że zaczęła przybierać na wadze, wrócić do poprzednich wartości. Znacznie zmniejszając wartość dostaw energii, pączki mogą zauważyć: kgs odejść, poprawia zdrowie i dieta i regularne obliczenia nie są tak uciążliwe.