Jak liczyć kalorii w żywności, aby schudnąć?

Znaczna redukcja kalorii w codziennej diecie, aby pomóc schudnąć, ale utrzymanie ich w stałej na tym samym poziomie - nie przybrać na wadze już wyrzucić. Ale jak liczyć kalorii w żywności, aby schudnąć, a co jeszcze istnieją zalety w zdolności obliczyć kaloryczność jedzenia?

Po pierwsze, wybór dań do codziennej podaży jest nieograniczona. Nie stwierdzono istotnych ograniczeń albo w składzie lub w sposobie przygotowania.

Po drugie, ilość pokarmu zależy także od indywidualnych przypadkach. I po trzecie, kontrola masy ciała jest o więcej niż liczenie kalorii stała, która jest o wiele łatwiejsze i bardziej skuteczność niż po ścisłej diety.

Jak prawidłowo przeprowadzić liczenie kalorii w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu?

-Badania twierdzą, że aby schudnąć jeden kilogram - trzeba wydać około ośmiu tysięcy kalorii. To samo odnosi się do nadwagi.

-Fix ilość pokarmu. oznaczyć również na swoich zamiarach na papier.

-Oprócz kalorii powinny być rejestrowane, a ich konsumpcja - czas trwania i charakter codziennej aktywności fizycznej.

-Bezpieczne w osobnej tabeli dziennych wahań wagi. Po analizie tych wyników, można łatwo ustalić najbardziej odpowiedni tryb życia.

Aby skutecznie pozbyć się ciężaru lub zestaw brakujący kilogram trzeba znać zużycie ilościowe kalorii dziennie. On zależy od rodzaju działalności. Jeśli masz cały dzień pracuje w biurze nie jest zaangażowana w aktywności fizycznej, całkowite natężenie przepływu jest 2200kkal kobietom 2800kkal mężczyzn.

Ciężka praca fizyczna zwiększa koszty i 2500kkal 3000kkal odpowiednio.
Aby schudnąć trzeba ograniczyć swoją codzienną dietę o wartości energetycznej w 800-1000kkal niskiej aktywności fizycznej i 2200kkal z codziennymi sport i aktywność fizyczną.

Jak obliczyć kaloryczne dania gotowe?

Jeśli ciągle zjeść lub kupić gotowe dania - liczenie kalorii może być dla Ciebie pewne trudności, ale w końcu jesteś uzależniony i nie doznają dyskomfortu. W tym celu wystarczy znać kilka podstawowych zasad, aby ustalić wartość odżywczą produktów spożywczych.

Jako podstawę często podejmują jeden z wielu tabel kalorycznych. Czasami istnieją różnice w liczbach, ale często nie są fundamentalne, ponieważ tabele są przybliżone obliczenia. Im więcej i więcej stół - tym lepiej. Wydrukować go w kilku egzemplarzach i zawsze nosić ze sobą. Z nim i można znaleźć w terminach kalorii w żywności. Ponadto, taka tabela jest dobrze mieć przed oczami w kuchni.

Przyzwyczajaj do kontroli etykiety, która zawiera informacje o wartości kalorycznej produktów. Obliczone na nich, jak wiele kalorii na porcję, i nie zapomnij napisać. Oblicz wartość energetyczną zużycia w czasie jedzenia.

Na przykład, śniadanie z filiżanką kawy z mlekiem i cukrem, małego naczynia z płatków owsianych i jajka - będzie około 120-140kkal. Lunch z surówka i szklanką soku lub mleka - 100kkal.

Oto jak taka kalkulacja może wyglądać do 1800 kcal dziennie:

Pasta 340 kcal
Kanapka z masłem - 90 kcal
Jogurt cup - 120 kcal

Obiad - 170 kcal:

Jabłoni 60 kcal 130 ° C
Bananów 1/2 80 90 kcal C
Czarna herbata jest 0,1 kcal
1 łyżeczka cukru 30 kcal

-450 kcal Obiad:

Skrzep 5% - 140 g 125 kcal
Kwaśnym 15% 30 kcal 20g
Jogurt cup - 120 kcal
Ser kanapkę z masłem - 160 kcal

Druga kolacja - 90 kcal

Jabłoni 60 kcal 130 ° C
Czarna herbata jest 0,1 kcal
1 łyżeczka cukru 30 kcal

Kolacja - 290 kcal:

Owsianka 100 kcal
Czarna herbata jest 0,1 kcal
1 łyżeczka cukru 30 kcal
Ser kanapkę z masłem - 160 kcal

Druga kolacja -180 kcal:

Jabłoni 60 kcal 130 ° C
Jogurt cup - 120 kcal
Należy pamiętać, że taka dieta jest uważana za łagodny i nie daje natychmiastowe rezultaty. Waga spadnie dopiero po kilku dniach lub nawet tydzień. Ale efekt będzie bardziej stabilny, więc dostroić się do sukcesu, a nie rozpaczaj pochodzących z łusek w pierwszych dniach.

Aby efekt pojawił się szybko - po prostych zasad.
Powinno być po prostu coś nie do jedzenia przed pójściem do łóżka - to ogólna reguła nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, ale również dla wszystkich zwolenników prawidłowego odżywiania. Żołądek jest wolniejszy w nocy i w twojej mocy, aby uratować go przed niepotrzebnym stresem. Ostatni posiłek powinien być cztery godziny przed snem. Kolacja jest zalecany do światła, składające się z strawnego białka, warzyw i owoców. Tuż przed pójściem spać może sobie pozwolić na szklankę ciepłej miętowej herbaty z miodem naturalnym. Uspokoił się, sen i pomaga wyeliminować obsesyjno głód.

Śniadanie powinno zawierać około jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na kalorie i dostarczyć zgromadzoną energię aż do lunchu. Dlatego rano to najlepiej jeść żywności wysokiej węglowodanów, takich jak owsianka.
W celu utrzymania zwykłej ilości pokarmu spożywanego jednocześnie obniżyć jego zawartość kalorii - wykluczenie z diety produktów spożywczych zawierających cukier, tłuszcze zwierzęce, biały chleb i bułki.

Ważną rolę w codziennym liczyć kalorii grać dokładną skalę kuchni. Nie zapominaj także o stałe monitorowanie etykiet na produktach. Rozważmy różnicę pomiędzy produktami suchych i gotowanych.

Uważa się, że szklanka zimnej wody pomaga spalić 40kkal powodu ogrzewania jej ciało do temperatury ciała. Ale to stwierdzenie ma wielu krytyków. Nie zapominaj, że stopa pijesz powinny być co najmniej dwa litry dziennie.

Dieta oparta jest na stałym liczenia kalorii, ma swoje zalety i wady. Ale jest o wiele bardziej zdrowe i korzystne ścisłym mono-diecie. Ten układ zasilania nie wymaga żadnej specjalnej wiedzy i inwestycji, i liczenie kalorii - tyle prosty dostępną dla każdego rodzaju działalności.