Jak liczyć kalorie schudnąć

Teraz mówimy o tym, jak liczyć kalorii, aby schudnąć. Pierwszą rzeczą do rozważenia - jest to koncepcja „bilansu energetycznego.”

Bilans energetyczny jest kombinacją:

* Zużycie energii (kalorii) - jest rozwój mięśni i innych tkanek energii zużywanej przez termogenezę żywności w tkance tłuszczowej;

* Zużycie energii (kalorii) - ilość energii zużywana, która zależy od ilości pokarmu i procesu wchłaniania jelitowego składników pokarmowych SUBSTANCJI
* Dostawa energii - będzie zależał od równowagi w wątrobie procesy utleniania tłuszczów i układanie ich w tkance tłuszczowej.

Idealnie, całą energię, która jest odbierana, po posiłku, wymagane jest rozpowszechniany bez reszty dla różnych potrzeb ludzkiego ciała.

Nadwaga powstaje z tego, co nie jest wydawana. Prowadzi to do wzrostu tkanki, tkanki tłuszczowej, który działa jako źródło długotrwałej energii.

Aby schudnąć, chcesz ograniczyć spożycie kalorii (racjonalne podejście do konsumpcji żywności) oraz wzrost zużycia energii z powodu aktywności fizjologicznej (zwiększenie aktywności fizycznej).

Jak liczyć kalorie

Pomimo faktu, że kalorie - nie całkiem poprawna jednostka miary, ale kalorii jest nadal szorstka przewodnikiem dla ludzi. Uczenia się, na przykład, to 100 ° C. lody jest równa około 180 kalorii i 100 g mlecznej czekolady może liczyć aż 550 kalorii, osoba może je odrzucić lub zjeść 30 gramów lody i kilka plasterków czekolady zamiast pakowania. Do sterowania nałóg, trzeba co najmniej przez tydzień, aby nagrać w „odchudzania dzienniku” wszystkiego, co jesz.

Uważamy kalorii. (Całkowity pobór mocy)

Aby to zrobić, trzeba wiedzieć:
1. Koszty trawienia pokarmu.

2. koszty aktywności fizycznej;

3. podstawowej przemiany materii;

Podstawową przemianę materii:
Ten wydatek energetyczny dla utrzymania funkcji życiowych osoby (regulacja temperatury ciała, częstości akcji serca, oddychanie, i tak dalej). Nawet we śnie człowiek wydatkuje energię na wspieranie prac organów. Tempo metabolizmu ludzkiego określa zasadniczą część codziennych potrzeb w kilokalorii.

W zdrowej dorosłej metabolizm człowieka jest dość szybki. Nawet wtedy, gdy dana osoba zasypia, ciało spędza około godzinę lub 65 kkalory 400-500 kalorii w całej snu. Wymiana głównym dla człowieka wynosi około 1500 kcal na 24 godzin.

Właścicielem podstawową przemianę materii, będzie mógł być obliczany za pomocą następujących wzorów.

1. Rachunkowość podstawowej przemiany materii (kalorii jest uważany w stanie spoczynku).
2. Księgowość zużycie kalorii w stanie aktywności fizycznej.
W celu uzyskania całkowitego kosztu aktywności fizycznej i podstawowej przemiany materii, otrzymuje się przez pomnożenie ilość podstawowej przemiany materii w stosunku:

Wysoka aktywność fizyczna -1,1-
Umiarkowaną aktywność fizyczna - 1,3
brak aktywności fizycznej - 1,5.

Na przykład, w przypadku kobiety o wadze 50 kg, średnia całkowitej ilości wysiłku można uznać za 1233 * 1,3 = 1600 kcal.
3. Jeśli weźmiemy pod uwagę 10 procent w trawieniu pokarmu, to skończy się 1760 kcal.

Jest to bardzo przybliżone obliczenie. Aby dać naszym ciele impuls do utraty wagi, konieczne jest, aby jeść trochę mniej niż cyframi uzyskanymi. Dlatego, aby schudnąć, musimy zmniejszyć całkowitą liczbę 500 kalorii, a otrzymasz około 1260 kalorii.

Istnieje druga opcja. Aby dodać podstawne koszty metaboliczne aktywności fizycznej, do której należy dodać na ze specjalnej tabeli. Z tych tabel, można dowiedzieć się, jak dużo energii (kalorii na godzinę) koszty są zwykle osoby z różnych działań. Pozwoli to na bardziej dokładne obliczenie całkowitego zużycia.

Oto przykład, w jaki sposób uwzględnić zużycie energii. Powiedzmy, że masz masę 50 kilogramów, a chcesz obliczyć ile kalorii spalasz, jazda 60 minut jazdy na łyżwach, trzeba pomnożyć 50 przez współczynnik 7,6 (stałą). Dostać 380 Kkalory.