Nadwaga i prawidłowego metabolizmu

Jaka jest prawidłowa waga i metabolizm? Około 75% kalorii, które spożywamy w ciągu dnia, pozostawiając tylko do świadczenia tych podstawowych funkcji, a reszta daje niezbędną energię do codziennej aktywności i trawienia (tak, sam proces trawienia wymaga energii, też!). Większość kobiet jest 1200 kalorii dla podstawowych funkcji, a nawet 300-400 - na codzienne czynności, ale jeśli prowadzą bardzo aktywny tryb życia, potrzeba jeszcze więcej kalorii. Niestety, zbyt dużo, organizm nie jest w stanie przetworzyć, został przesunięty w postaci tłuszczu na talii, ud, ramion i brzucha. W rzeczywistości jest to bardzo proste: Jeśli zużywają więcej kalorii niż potrzebujesz, możesz przytyć. A jeśli jesz mniej niż to, co jest wymagane, można schudnąć.

Nadwaga - nie figuruje. Jeśli masz nadwagę, to nie znaczy, że masz wolny metabolizm. Z drugiej strony, nie można powiedzieć, że twoje szczupłe koleżanki aktywny metabolizm. Zależność pomiędzy ludzkiego ciała i jego metabolizm jest dość skomplikowana. W rzeczywistości, ludzie tłuszcz musi być jeszcze więcej energii (kalorii) lub dla ruchu. Oczywiście, jeśli poruszać się trochę (jak większość osób z nadwagą), nie pobierają zbyt dużo ciała, co oznacza, że ​​koszt jest niskokaloryczna. Z drugiej strony, jeśli schudnąć, to nie znaczy, że twój metabolizm będzie automatycznie przyspiesza. Może nawet spowolnić tak szybko, jak masa ciała zmniejsza się, organizm otrzymuje sygnał, że teraz on potrzebuje mniej energii do podtrzymania życia.

Jeśli schudła znacząco (od 10 kg lub więcej), trzeba będzie średnio 70 kalorii dziennie mniej niż wcześniej. Jeśli normalnie spożywać około 1500 kalorii dziennie, trzeba tylko iść dalej i zmniejszyć porcję 100-150 kalorii, aby zrekompensować związane z wiekiem spowolnienia metabolizmu. Ale co dokładnie nie jest konieczne, aby zrobić to drastycznie zmniejszyć spożycie kalorii: w tym przypadku, jednostka przełącza się w trybie awaryjnym, a metabolizm odwrotnie, spowolnienie zużywają mniej energii, a więc to nie wystarczy. Nie wspominając o tym, że z zastrzeżeniem sztywnej diety, po prostu nie uzyskać niezbędne składniki odżywcze.

Mężczyźni mają szybszy metabolizm i prawidłowe, więc są łatwiej schudnąć. To wstyd, aby oglądać jak twój mąż jest jedzenie ogromne kanapki z kiełbasą, a zatem pozostaje szczupły, ale ty siedzisz na niektórych warzywach i w najlepszym przypadku, złóż 500 gramów. Ale nie można dyskutować z natury: ludzie mają więcej masy mięśniowej, więc ich metabolizm aktywnych kobiet średnio o 10%. Ponadto, kobiece ciało jest zaprogramowane na coś do pozyskania i utrzymania wagi - dzięki temu, aby znieść i wychować dzieci. Nie zapomnij o hormony. Badanie przeprowadzone na University of California odkryli, że metabolizm zwalnia, gdy spadek poziomu estrogenów, to jest to, co prowadzi do spadku masy mięśniowej i przyrost masy ciała po menopauzie. Jednakże, aktywność fizyczna, nawet w tym okresie pomoże Ci zadbać o kondycję.

Twoja prawidłowa dieta ma bezpośredni wpływ na metabolizm. Organizm potrzebuje więcej energii do przetwarzania białek, ale to nie znaczy, że musisz jeść tylko mięso, ryby i jaja. Dla pełnego funkcjonowania naszego organizmu potrzebne i tłuszczów i węglowodanów. Włókna grube (np brązowy ryż i chleb z mąki pszennej) są trawione wolniej niż białe pieczywo i ryż, co oznacza, że ​​uczucie sytości trwa dłużej. Jeśli chcesz, aby przyspieszyć metabolizm, nigdy nie poddawaj się śniadanie. Wiele kobiet uważa, że ​​jeśli nie są one tam w godzinach porannych, a następnie „zapisz” kalorii na wieczór, ale to pomyłka. Jeśli dokładnie rano na śniadanie, a twoja dieta zawiera białka i węglowodany, można od razu rozpocząć swój silnik spalinowy w pełni sił. Doskonały wybór zdrowe śniadanie - płyta z płatków owsianych i jogurt lub jajecznica z dwóch jaj i owoców. Ale z tego, co powinno powstrzymać się tak, że z tabletek i suplementów diety, które twierdzą, aby aktywować metabolizm i promować utrata masy ciała. Badania naukowe z tych leków nie został tak dokładnie ocenić ich skuteczność i dokładność jest niemożliwe, ale które często dodatki te prowadzą do łamania wątrobie, lekarze wiedzą na pewno jest lepiej wydać pieniądze na treningu w siłowni i jak najwięcej się poruszać. Metoda ta jest zagwarantowana, aby dać dobry wynik.