Jak jeść, aby schudnąć

Ile należy jeść, aby schudnąć? utrata masy ciała nie jest tak prosta arytmetyka. W rozwoju indywidualnej diety powinny uwzględniać nie tylko wartość energetyczną diety, ale również przybliżoną wagę oraz ilość porcji, posiłków, swoje własne tempo przemiany materii i aktywności fizycznej, jak również wiele innych czynników.

Wielkość i częstotliwość porcji: ile jeść, aby schudnąć

Jaka powinna być wielkość porcji? Aby dowiedzieć się, jak jeść, aby schudnąć, trzeba policzyć całkowitą liczbę posiłków ze wszystkich przekąsek. Zwykle - 4-7 razy dziennie. Oczywiście, gdy części 4 i 7 dania będą się różnić.

Podstawą mechanizmu utraty wagi w codziennych posiłkach jest przerwa pomiędzy posiłkami. Gdy już strawiony pokarm, insulina nie jest produkowany, co z kolei prowadzi do tego, że oparzenia ciała i nie gromadzą tłuszcz. Wadą takiego systemu zasilania stosuje się ten sam głód, który przychodzi zazwyczaj trochę przed czasem, a składniki odżywcze wchłaniane nie jest tak skuteczne jak przy mocy ułamkowej. Ile należy jeść, aby schudnąć, 4 posiłki dziennie? Śniadanie powinno zawierać 350-400 g żywności, obiad - 800 gramów, podwieczorek - do 300 g i kolacji - około 400

Głównym plus 5 posiłków dziennie - o wysokiej wydajności. I jak odbywa się co 3 godziny posiłku, poziom cukru we krwi utrzymuje się na optymalnym znaku, nie powodując głód. Taki sposób organizowania żywienia poprawia przemianę materii, ponieważ w przewodzie pokarmowym wszystkie czas zajęty pracą i spala więcej kalorii niż w rzadkich i dużych porcjach. Ale są też minusy. Jeść co 3 godziny, trzeba minimum konfigurowalny sposobu życia. Tłuszcze są zużywane podczas wolniej ze względu na zwiększoną zawartość insuliny we krwi. Jak jeść, aby schudnąć w pięciu posiłków? Na śniadanie powinno być około 350-400 gramów jedzenia na obiad - 150-200 g, na kolację - do 800 g, po południu - 150-200 g, na obiad - 400 g

Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania częściej, na przykład 6-7 razy, za każdym posiłku zaleca się jeść nie więcej niż 250-300 g W celu poprawy jakościowej składnik diety, w przekąski muszą zawierać jabłka, warzywa, orzechy, musli. Upewniając się, że istnieje wiele, aby schudnąć, nie zapomnij, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

Ile kalorii trzeba schudnąć

Istnieje mit o normę w 2000 kalorii dziennie dla kobiet i dla mężczyzn - 2500-3000. Jest to mit, bo wszyscy jesteśmy różni. Ktoś zabudowanych, ktoś - cienki, jedna z natury są delikatne kości, z drugiej - szeroka a jednak różnią się wysokością, wieku i trybu życia. Ile kalorii trzeba schudnąć w rzeczywistości, można obliczyć za pomocą wzoru:

• Damskie: 10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek - 161;
• Dla ludzi: 10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 + 5 x wiekowej.

Ponadto, uzyskana suma jest mnożona przez współczynnik odpowiadający stylem życia

• Na siedzący tryb życia - 1,2;
• Przy umiarkowanych ćwiczeń 1-3 razy w tygodniu - 1375;
• Podczas szkolenia 3-5 razy w tygodniu - 1,55;
• Podczas szkolenia 6-7 razy w tygodniu - 1725;
• Z intensywnymi sesjami dwa razy dziennie i wysokiego stresu fizycznego w pracy - 1,9.

Na podstawie tego wzoru, możliwe jest na przykład, aby obliczyć, ile należy jeść, aby schudnąć 30-letnia kobieta o wadze 70 kg, wysokość 160 cm, który pracuje z dokumentami, a nie zaangażowanych w sporcie. Aby utrzymać tryb życia będzie potrzebowała 10 x 70 kg + 6,25 x 160 - 5 x 30 - 161 = 1389 kcal. Ze względu na jej działalność ilości dziennego zapotrzebowania do 1389 x 1,2 = 1667 kcal. Dlatego dieta powinna być spożywane z jedzeniem jest mniej niż 1667 kcal.

Jest łatwiejszy sposób liczenia, który jest odpowiedni dla osób o normalnej budowie ciała: około 24 kalorii na 1 kg masy ciała u kobiet i 26-27 kcal - Mężczyźni. W zależności od poziomu metabolizmu i aktywności fizycznej, liczba ta ulegnie zmianie.

Tak, mamy zidentyfikowane jako niezbędne do znalezienia optymalnych dziennych kalorii. Ile kalorii musisz schudnąć? Dla zdrowia i bezpieczeństwa spowoduje zmniejszenie całkowitej kaloryczności nie więcej niż 20%. Jeśli radykalnie wyczerpywać diety można schudnąć szybciej. Ale ten środek jest skuteczny tylko przez krótki okres, po którym zacznie spowalniać metabolizm, a nawet wtedy zatrzymać utraty wagi, nawet jeśli spożywać mniej kalorii niż wydać.

Ile kalorii aby schudnąć jest uważane za bezpieczne norma? Granicę minimalnego bezpiecznego i zdrowego kalorii pracuje około 1200 kalorii dla kobiet i 1800 kcal dla mężczyzn.

Błędy w utracie wagi

Przy podejmowaniu decyzji, ile jeść, aby schudnąć, należy pamiętać, że nawet przy bardzo skromnym kalorii w diecie może sprzyjać utracie wagi, ale wręcz przeciwnie, prowadzi do przybierania na wadze, jeśli używasz złego w obwodzie zasilania. Na przykład, podstawowy kod kalorii i wielkość porcji nastąpić w godzinach wieczornych, organizm nie otrzymuje energię do funkcjonowania i spowalnia wszystkie procesy metaboliczne, przechodzi w tryb oszczędzania energii. Możesz czuć się słaby, senny.

Przeżywa stres rano, ciało i wieczorem jest w trybie ekonomicznym, podaż składników odżywczych, aby zapewnić sobie energię na następny dzień. W tym przypadku, w godzinach wieczornych, jedzenie wszystko, co nie udało się spożywać dziennie, można przyczynić się do nagromadzenia dużej strategicznej rezerwy tłuszczu, z którego potem trudno będzie się pozbyć. Ważne jest, aby nie tylko wiedzieć, jak jeść, aby schudnąć, ale również zrozumieć, kiedy to najlepiej zrobić.

W przypadku dystrybucji żywności przez 3-7 przyjęć w ciągu dnia, tryb uśpienia zmieni aktywne. Następnie zużycie kalorii będzie odpowiadać konsumpcji, jak nadal poruszać się w kierunku idealnej wagi.

Weight Loss Produkty

Jeśli chcesz, aby proces utraty wagi skutecznie, konieczne jest włączenie do diety pokarmów, które przyspieszają metabolizm. Należą do nich:

• Zielona herbata. To przyczynia się do usunięcia nadmiaru płynu z ciała, głodu i pragnienie zawiera przeciwutleniacze, które polepszają proces wymiany ciepła w organizmie;
• Pomidory. Oni dobrze zaspokoić głód, a jednocześnie niskokaloryczna. Celulozę, która jest częścią warzyw, poprawia trawienie;
• Jaj. Cennym źródłem białka, które jest dużo czasu, aby zachować poczucie sytości, przyspiesza przemianę materii w tkance tłuszczowej;
• Migdały. Produkt kalorii, ale tłuszcze, które są częścią, są szybko usuwane z organizmu. Migdały obniża poziom kwasów tłuszczowych i wysyła nadmiaru cholesterolu;
• Grejpfrut. Niska cytrusowe kalorii, co poprawia metabolizm i wyprowadza się żużel;
• Ogórki. warzywa niskokalorycznych zapobiegające przemianie węglowodanów w tłuszcz, poprawę ruchliwość i toksyny.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile trzeba jeść, aby schudnąć. Jednak wiedząc, które pokarmy powinny być zawarte w diecie, co powinno być optymalne ilości kalorii i częstotliwość posiłków, które można nanieść indywidualny program żywienia, które pomogą Ci schudnąć. Skorzystaj z naszych wskazówek, umieścić realistyczne cele i zaczynają poruszać się do niego teraz.