Prawidłowa dieta menu schudnąć

Ale problem polega na tym, że czasami trudno jest zdecydować, co jest dobre dla utraty wagi, a co nie jest. Po tym wszystkim, różni ludzie spojrzeć na problem inaczej. Na przykład, niektórzy twierdzą, że mięso jest szkodliwe, inni opisują szkodliwie na kawałki ziemniaków. A niektóre oferują dość dziwną dietę, twierdząc, że można schudnąć, jedząc jedną czekoladę.

Komu wierzyć? Jak jeść, aby schudnąć? Wysłuchać opinii ekspertów dietetyków, którzy twierdzą, że jedzenie powinno być spożywane mniej niż ciało spędza na codzień, ale także nie zapominać o wartości odżywczej produktów.

Więc pomówmy o tym, jak stworzyć dietę próby właściwego odżywiania, aby schudnąć. Ponieważ nawyki żywieniowe są różne, a następnie nałożyć na żywność, która została odrzucenie, delikatnie mówiąc źle. Ponieważ głównym pytaniem jest to, co powinno iść w menu, odpowiedniej diety dla utraty wagi.

- Przy sporządzaniu codzienne menu, aby dać pierwszeństwo tylko zdrowej żywności. Nawet jeśli jesz bardzo mało, ale większość z diety produktów bogatych w tłuszcze i węglowodany - procesy metaboliczne są zakłócone, co prowadzi do nadwagi.

- Pamiętaj, aby podać w codziennym menu 5-6 porcji żywnościowych zawierających tłuszcz. Na przykład, w trakcie każdym głównym posiłkiem Eat 1- 2 surowych owoców lub warzyw (marchew, ogórek, jabłko, etc.). Opracowanie przydatnych zwyczaj jedzenia na cały dzień co najmniej 1 jabłkowego. Zapewni to udanej, właściwej masy ciała.

- Kalorii liczyć na podstawie ich sposobu życia. Na przykład, tym więcej energii spędzasz dziennie, tym większe spożycie kalorii.

- Zgodne z zasadą oddzielnej jedzenia - wtedy masz gwarancję, aby szybko schudnąć. Na przykład, nie jedzą mięsa i ziemniaki, chleb czy mleko. Na zasadach odrębnej żywności można znaleźć materiały, które znajdują się na naszej stronie internetowej.

- Nie zapominać o znaczeniu wody. To musi być obecne w diecie, w wymaganej ilości. 1 kg masy ciała wymaga około 30 ml wody do picia na dzień. A połowa wszystkich standardów - jest prosta, czysta woda pitna, druga połowa zawiera pierwsze danie, sok, herbata, itp ...

Na ogół, dla normalnego metabolizmu i pół litra czystej wody powinna porcji dziennie.

- Aby schudnąć, opracowanie diety i ściśle przylegają do niego. Utrzymać dietę tak, aby jeść 5 razy. Ponadto 3 - podstawowe techniki jedzenia, a nawet 2 - lekkie przekąski.

Produkty, przyczyniając się do utraty wagi

Jak już powiedzieliśmy, dietetyków spożywczych muszą zawierać owoce i warzywa.

Dlatego każdy dzień, zjeść 4 świeżych owoców dziennie. Więc przyspieszyć proces utraty wagi, przestać przejadania bo pozbycie niektóre uczucia głodu. A owoce znacznie zmniejszyć apetyt na słodycze. Promować utrata masy ciała, owoce cytrusowe, zwłaszcza grejpfruty, ananasy, zielone jabłka, kiwi, gruszki.

W odniesieniu do surowych warzyw, należy jeść codziennie 1-2 sałatkę ze świeżych marchew, brokuły, kalafior i kapusta, szpinak, ogórki, pomidory, szparagi, dyni i innych. Pamiętaj, aby dodać do sałatek świeże zielone rzeczy, cebula, czosnek. Większość z nich zawiera kwas retinowy, więc masz gwarancję, aby schudnąć poprzez przyspieszenie procesów lipogenezą i lipolizy.

Nie zapomnij o jagody. Eksperci twierdzą, że utrata wagi jest konieczne, aby połączyć ze świeżych jagód mleka lub produktów mlecznych - ser, jogurt, śmietana, jogurt, itp

Mięso nie powinno być wykluczone z diety całkowicie. Wystarczy jeść w małych porcjach, a nie codziennie. Wybierać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu (drób, wołowina, cielęcina, królik). Wolą gotowane na parze, pieczone mięso. Smażone - są wykluczone.

- Aby rozpocząć proces utraty wagi, zacznij zbóż (gryka, owies). Dziennie Jedz 150 g zbóż, gotowane w wodzie. Kaszę jak wiechy przemiatania wszystkich wydalonych toksyny, toksyny, czyść jelita, co, oczywiście, poprawia metabolizm i sprzyja utracie masy ciała.

Ograniczenia niektórych pokarmów

Przy sporządzaniu diety, ograniczenie pokarmów zawierających duże ilości tłuszczu. Na przykład - sera tłuszczu, słodkich serów twarogowych, różnych sosów, mięs, sosów kremowych. Mniej i pić w niewielkich ilościach tłuszczu mleka, śmietana, śmietana, wybierz niskiej zawartości tłuszczu.

Limit w maśle diety, tłuszczu serem, konserwy mięsne, konserwy rybne, bardzo tłuste ryby, jaja, mięsa wieprzowego, wędzona, smażonych potraw. Jak rzadko można kupić lody, ciasta, ciastka.

Produkty, które zapobiegają utracie masy ciała, promujących przyrost masy ciała

Jeśli chcesz schudnąć z pomocą poprawności diety całkowicie wykluczyć z diety następujące potrawy: frytki, orzechy, popcorn tłuszczu, zupy w proszku, płatków owsianych, tłuczone ziemniaki z worka, długo przechowywane cukiernicze (babeczki, ciastka, rzuca ze śmietaną).

Wszystko to jest wypełnione szkodliwych dodatków chemicznych, powoduje otyłość. Odrzucić gotowanych mięs, zakupione majonez, ketchup, fast food. Wszystkie te produkty nie tylko promować utrata masy ciała, ale również szkodliwe dla układu pokarmowego, wątroby i nerek.