Moc dla szybkiego odchudzania

Z pewnością każda kobieta zastanawia się, jak schudnąć szybko, bez specjalnego wysiłku. Często ten problem mamy do czynienia, gdy trzeba stracić kilka kilogramów, aby pewnego dnia, wesele lub wakacje. Zasilanie do szybkiej utraty wagi może pomóc rozwiązać ten problem.

Zmiana pewne nawyki żywieniowe, jest możliwe w krótkim czasie stracić kilka kilogramów i poprawić swój wygląd.

Zmniejszyć spożycie tłuszczu

Specjalistów w dziedzinie żywienia sportowego zaleca się używać jak najmniej produktów zawierających tłuszcz. Spożycie dzienne spożycie tłuszczu nie powinna przekraczać '25 Takie jedzenie z pewnością nie jest normalny. Ale w ostatnim miesiącu to dieta nie zdarzy. trzeba będzie do szybkiej utraty wagi, aby wykluczyć z diety wszystkie dania mięsne, masła i oliwy z oliwek, żółtko. Zakupić w aptece tranu, i zjeść rano, jedną łyżeczkę. Jeśli nie możesz wziąć olej z ryb, można zjeść świeżo wyciśnięty olej roślinny na łyżce dziennie.

Zmniejszyć ilość węglowodanów

Do szybkiej utraty wagi może pomóc zmniejszyć ilość węglowodanów w zwykłej diecie. Organizm zaczyna tracić nadmiaru płynu, który wspomaga utratę wagi. Jednak nie zaleca się stosowania tej metody często. Po tym wszystkim, jeśli są przez długi czas będą siedzieć na malouglevodnoy diety, jedyną przyczyna kontuzji do siebie. Ze względu na brak energii, organizm będzie próbował za wszelką cenę ją uratować, więc po prostu wpada w letarg. Można wyprzedzać depresji, senność, spadek witalności. Dlatego możliwe jest, aby siedzieć na takiej diecie jest nie więcej niż miesiąc, a co najmniej raz dziennie, aby jeść kaszę lub ryż, aby mieć siłę na ćwiczenia.

Porzucić słodki

Zasilanie do szybkiej utraty wagi, jak w ogóle jakiegokolwiek innego właściwego odżywiania, polega na zmniejszeniu ilości spożywanych pokarmów zawierających cukier. Po tym wszystkim, cukier jest jednym z głównych powodów, które uniemożliwiają nam schudnąć. Słodki promuje uwalnianie insuliny we krwi odpowiedzialnego za powstawanie tkanki tłuszczowej pod skórą. Im więcej jesz słodkie, tym bardziej insulina jest wytwarzana, a grubsze stajesz. Ryż lub płatki owsiane nie zagrozi swoją figurę. Jeśli chodzi o mleko, zawiera laktozę - cukier jest dość niebezpieczne. Dlatego do odchudzania trzeba będzie porzucić go na pewien okres.

Wyeliminować przetworzonej żywności

To odnosi się do różnych makaronów, soki, konserwy, chipsy, słodkie napoje gazowane. Produkty te dodawane są w ilości szkodliwych substancji do przedłużonego przechowywania, ich zastosowania w żywności, a nie tylko uniemożliwia utratę masy, lecz także prowadzi do całości.

Zmniejszenie spożycia soli

To bardzo dobry sposób na szybką utratę wagi - jest to dieta nie zawiera soli. Sól posiada nadmiar płynów w organizmie, a tym samym wyeliminowanie słonych pokarmów, możemy bardzo szybko schudnąć. Konieczne jest, aby odrzucić nie tylko ogórki i pomidory, ale także z wielu innych pokarmów zawierających sól. Majonezy, ketchupy, sosy mogą zawierać sól. Dlatego uważnie badać składu produktów, jeśli zawierają sód, więc to nie jest dla ciebie. Wszystkie potrawy gotować bez dodawania soli.

Nie zapominaj o białku

Właściwa dieta musi koniecznie zawierać odpowiednie ilości białka. Po tym wszystkim, nie tylko chcą szybko schudnąć, ale także do znalezienia i piękną formą. Dlatego, aby utrzymać napięcie mięśni niezbędne codzienne stosowanie 1,6 g białka na kilogram masy ciała. Co jeść, gdy mięso, co spowalnia proces odchudzania jest głównym źródłem białka? W tej sytuacji, trzeba jeść białka w proszku. Rozcieńczyć wodą codziennie dawkę proszku koktajl i zabrać je do pracy w swoich termosu zatokę. Pić co 3 godziny w ciągu dnia.

Źródłem białka jest nie tylko mięso, ale także ryby. W związku z tym, w celu uzupełnienia braku białka w organizmie może być wykorzystana co najmniej dwa razy w tygodniu, gotowanej ryby.

więcej wody

W każdej diety zaleca się pić dużo wody. Szczególnie ważne jest, aby pić dużo płynów do szybkiej utraty wagi. Objętość zużywanej wody dziennie należy pozostawić co najmniej dwóch litrów. Woda jest zalecana do picia na pół godziny przed posiłkiem zmniejsza apetyt i szybko zaspokoić głód. Poza tym woda przyspiesza przemianę materii i ma korzystny wpływ na cały organizm. Wystarczy pamiętać, że potrzebny jest prosty pić czystą wodę, a nie soki i herbatę.

Zmień ilość spożywanych kalorii

Oblicz pokarmy spożywane kalorie ty. Zmień ilość spożywanych kalorii. Na przykład, 3 dni jeść 1500 kalorii, a następnie jeden dzień jeść w roku 1900. Jeśli będzie bardzo trudne, aby trzymać się tej diecie, można zmniejszyć czas trwania dni niskokalorycznych do dwóch.

dodatki

Kiedy siedzisz na diecie, to twój organizm jest pozbawiony wielu witamin i minerałów. W związku z tym, że będzie użyteczny, aby korzystać witaminowe i mineralne. Również bardzo przydatne do korzystania celulozę. To może być po prostu dodany do shake białka.

Oto główne sposoby, które pomogą Ci szybko schudnąć. Ale będzie to niemożliwe, aby osiągnąć dobre wyniki, jeśli nie łączą odpowiedniej diety z ćwiczeń.