Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi dla kobiet

Zacznijmy od zakazów

Prawdopodobnie każdy wie, że niektóre pokarmy nie są w stanie przynieść korzyści dla zdrowia, a czasami powoduje poważne szkody. Jednak ogromna liczba ludzi jest trudny do porzucenia spożycie fast foodów szczerze. Ale zrobiła to pozbyć się nadwagi. Tak więc, w codziennym menu, nie powinno być żadnych chipsy, orzeszki sól i inne podobne produkty, konieczne jest, aby porzucić takie smaczne i bardzo szkodliwe frytek, kanapki, hot dogi, czekoladki i ciastka. Oczywiście, weto nałożone na wszystkich fast food i tak strasznej krzywdy, jak majonez. Unikaj słodyczy, w tym lody, zmniejszyć ilość produktów drożdżowych, nie pij gazowanych napojów słodzonych i nie spożywać alkoholu. Pożądane jest, aby zmniejszyć ilość ziemniaków w codziennym menu.

Podstawy dobrego odżywiania

Wszystkie potrawy powinny być gotowane lub przygotowane wyłącznie dla pary. Można też piec potrawy w piekarniku. Opiekania i zazharivanie pożądane do wyeliminowania. Dostosować ilość przypraw i pamiętać, że wywołują one apetyt.

Nie należy jeść tuż przed snem. Po pierwsze, to znacznie pogorszyć resztę nocy, a po drugie może prowadzić do zestawu kilku dodatkowych kilogramów. Żołądek musi odpoczywać w nocy, to jest złota zasada utraty wagi. Przed snem można wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

W żadnym wypadku nie jeść śniadania. Ten posiłek dostarcza energii na cały dzień, ale nie jest to konieczne do pchania jedzenie, jeśli nie mają żadnego apetytu. Przyzwyczaić się tylko wstać z łóżka, aby wypić szklankę wody w temperaturze pokojowej. Po przystąpić do swoich codziennych zajęć. Ta technika pomoże uruchomić pracę żołądka i całego układu trawiennego, aw ciągu pół godziny zaczniesz odczuwać głód. Będzie to idealny czas na śniadanie. Najlepiej jest organizować ją od typu złożonego węglowodanu, że długi czas daje uczucie sytości. Idealny przykład wykonania zboża z owocu lub suszonego owocu. Można też jeść niektóre białka, na przykład, w postaci jogurtu lub twarogu.

Jak na kolację, powinien składać się z żywności białka i błonnika. Ta rola może być odtwarzane warzywa połączone z chudego mięsa lub ryby. Jeśli chodzi o pierwsze dania, korzyści z ich konsumpcji dziś jest wątpliwa. Zupy może prowadzić do rozciągnięcia żołądka, która jest obarczona wzrost apetytu. Jednakże, jeśli kochasz to jedzenie, nie krępuj się go jeść, ale w małych ilościach. Staramy się przygotować pierwsze danie na warzywa, rezygnując tłuszczów i jest bogaty bulion.

Ogromną rolę w prawidłowego odżywiania dla utraty wagi odgrywają przekąskę. Najlepiej, chcesz, aby Państwa codzienną dietę tak, że jesz co około dwie do trzech godzin. Pomoże to zmniejszyć rozmiar jednej porcji i dać organizmowi szansę spędzić odpowiednio przychodzące jedzenie bez umieszczenie go w rezerwie w postaci tłuszczu.

Rola przekąski mogą odgrywać różne pokarmy - Owoce suszone lub orzechy, owoce, nabiał, pieczywo pełnoziarniste płatki. Wybrać opcje, które będzie wygodny, i że przyjdzie do własnych upodobań.

Przykładowe menu

Rozważmy kilka opcji dla każdego posiłku, a właściwie w tym samym czasie, odpowiednie odżywianie dla utraty wagi.

śniadanie

- Mały kawałek mięsa gotowanego, niewielka część ryżu i sałatki. Herbata z cytryną, małych owoców.
- Pierś z kurczaka zapiekana z parmezanem, gotowane ziemniaki z dodatkiem zielonej fasoli, herbata z cytryną i małych owoców.
- Omlet wykonane z pary jajka, chleb Pełnoziarniste płatki i sałatka z różnych zieleni. Drobne owoce i zielona herbata.

lunch

- Para tostowego z chudego ryb (gotowanego lub pieczonego), sałaty bez opatrunku, wody mineralnej z dodatkiem cytryny.
- Służąc brązowy ryż z gotowanymi warzywami, szklanka miętowej herbaty, małych owoców.
- Część gotowanego mięsa, sałatki, tosty, i szklanką wody z dodatkiem cytryny.

kolacja

- Duszone warzywa z dodatkiem tosty, a także szkło woda z cytryną.
- Około sto pięćdziesiąt gramów twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, mały kawałek owocu i szklanka wody.
- Gotowane ryby i zielona sałata, tosty, i szklanka wody z dodatkiem cytryny.

Oczywiste jest, że przez tydzień będzie trudno osiągnąć znaczące pozytywne rezultaty, ale długoterminowe przestrzeganie tych zaleceń dotyczących diety, można zauważyć efekt.

Ogromnym plusem, który daje pełnego i właściwego odżywiania dla kobiet, nie tylko w tym, że pomaga utrata masy ciała, ale również, że nasyca organizmowi wystarczającej ilości białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów. Ponadto, gdy dieta nie będzie musiał wybrać z powrotem schudła. Wskazane jest jednak, aby taka dieta stała się nawykiem na całe życie.