Tanie diety dla utraty wagi, zdrowe menu

błędy

Tak, jak pan wie, być może, każdy człowiek przynajmniej raz próbowała pozbyć się nadwagi, diety, ponieważ są one rozumiane przez wielu z nas, nie jest skuteczny w walce z otyłością. W rzeczywistości, te programy dieta, która obfituje w Internecie, nie tylko nie przyczynia się do utraty wagi, ale również szkodliwe dla zdrowia. Zwykle wiąże dość rygorystyczne ograniczenia żywieniowe, które nieuchronnie powodują efekt wahadła - dumpingowy kg natychmiast spieszyć, aby powrócić do pierwotnego położenia i zamknij z kilkoma kumplami. W większości przypadków ta cecha jest wyjaśnione bardzo prosto - utraty wagi po diecie całkowicie nie zamierza ograniczać się w przyszłości. Zgadzam się, po długim odmowa smaczne dość trudne do kontrolowania siebie i nie pójść na całego posiłku przyszedł do ręki. Jeśli chodzi o krótkoterminowe diety, zazwyczaj wydalają wodę, która tworzy wygląd odchudzania. W rezultacie, po powrocie do poprzedniego trybu zasilania (nawet bez falbanek) wypędzeni płyn ponownie w pośpiechu, aby zająć jego miejsce. Ale to jeszcze dołączyć dodatkowe zapasy wody - w przypadku powtórzenia aktywnego odchudzania.

Co zrobić, aby schudnąć?

Podstawy żywienia do odchudzania

Tak więc, jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, aby schudnąć - porzucić ideę czczo w zasadzie. Głód - bezpośredni sygnał dla organizmu, że następny posiłek on na pewno trzeba przekształcić go w tłuszczu i odstawić jako rezerwa.

Więc nie pozwalają na powstawanie twardej chęci nakarmić. Aby schudnąć trzeba jeść prawo, i to nie tylko przyczyniają się do pozbycia się nadwagi, ale również przynieść korzyści zdrowotne.

Przede wszystkim zdjąć patelnię z dala w szafie - jest teraz przez długi czas nie będzie trzeba. Jedzenie powinno być spożywać na surowo, gotowane na parze lub w skrajnych przypadkach, pieczone w piekarniku. Pomoże to zmniejszyć spożycie szkodliwych tłuszczów w organizmie i zwiększają zawartość witamin, minerałów i innych przydatnych przedmiotów w gotowych posiłkach.

Ponadto starają się kultywować zwyczaj jeść często - w odstępach od dwóch do trzech godzin, ale porcje w tym samym czasie powinny być małe - nie więcej niż kubki w sumie. Więc twój żołądek nie czuć głodu, a zatem nie będzie stymulować gromadzeniu się tłuszczu w rezerwie. Ponadto taki układ zasilania na pewno będzie cieszył przez wszystkie narządy układu pokarmowego.

Spróbuj zrezygnować nadmiar węglowodanów, zwłaszcza tych, które są szybko wchłaniane przez organizm. Są bardzo różne rodzaje słodycze, produkty mączne pierwszej klasy (białe pieczywo, makaron większości i tak dalej.). Obecność w diecie węglowodanów złożonych może pomóc w procesie odchudzania. Po pierwsze, zawierają mało kalorii, a po drugie, dają uczucie sytości na długi. Ponadto, większość produktów tego typu zawierają błonnik, który oczyszcza jelita, z korzyścią dla całego ciała i przyspiesza pozbycie się nadwagi.

Ponadto, wszystkie utraty wagi powinny pić dużo czystej wody - co najmniej dwa litry dziennie, z większą ilością płynów powinna uwzględniać w pierwszej połowie dnia. Wypij szklankę wody po prostu wstanie z łóżka, pół godziny przed każdym posiłkiem i po pół godziny po nim.

Tanie odchudzanie

W rzeczywistości, prawidłowe i zbilansowanej diety, który wspomaga utratę wagi niekoniecznie jest drogie. Nie musisz wydawać pieniędzy na zdrową i niskokaloryczną tofu lub łososia. Więc rozpocząć dzień jest całkiem możliwe, z porcji węglowodanów - zboża (takie jak płatki owsiane lub mieszaniny) zbóż i suszonych owoców. Można też zjeść trochę sera, ale lepiej jest pozostawić go na obiad, łącząc się z niskim kosztem i użytecznego jabłko lub inne owoce w sezonie.

Jak na kolację, może to być również bardzo drogie. Gotować lub gotować w podwójnej kotła kawałek ryby (o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład, budżet morszczuka) lub mięso (idealnym rozwiązaniem byłoby kurczaka bez skóry i tłuszczu). Także kruszyć kapusty sałatka z ogórków i pomidorów. Aby przygotować sałatkowy można również stosować marchewki, rzodkiewka, buraków cukrowych, na przykład wcierana ich tarce. Nie zapomnij wypełnić sałatki nierafinowany w małych ilościach.

Przekąski mogą mieć również zużycie fermentowanych produktów mlecznych, takich samych lub suszone owoce chlebów specjalnych pełnych ziaren. A na kolację można gotować gulasz warzywny z niewielką ilością pokarmów białkowych (taki sam jak na lunch).

Przez cały dzień można również przekąskę rodzynki i dat, ale w umiarkowanych ilościach.

Więc jak widać, zdrowej żywności do utraty wagi jest niekoniecznie wymagają znacznego marnotrawstwa finansowego, ważne tylko chęci to dobrze wyglądać.