System zasilania podczas szkolenia dla kobiet

W siłowni, przejdź do schudnąć i dokręcić ciała. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, z których większość nie potrzebują przesadzone kopce mięśni, ale także tłuszcz. Jednak, aby schudnąć poprzez ćwiczenia, musisz jeść prawo. Układ zasilania w szkoleniu kobiety będą się znacznie różnić, w zależności od celów, jakie mają być dostarczone. Dla uzyskania prawidłowego, pełnego diety jest całkowicie nieodpowiednie tylko wysokiej intensywności ćwiczeń. Ponadto, odpowiednio dobrane system zasilania jest ważne dla kobiet, zamiast obecności siłowni. Angażować się w sporcie jest bardzo godne pochwały, ale ignorowanie zasad zrównoważonego i zdrowego odżywiania - nie jest dopuszczalne.

Najpierw musimy ustalić, jak jeść przed treningiem i po. Jedzenie przed treningiem nie jest dozwolone, istnieje potrzeba przynajmniej 1-1,5 godziny. Posiłek powinien być kompletny, głównym elementem diety - węglowodany, bardzo szybko organizm nie może sobie pozwolić na większe obciążenia, które negatywnie wpływają na jakość szkolenia dają niezbędną wytrzymałość bez węglowodanów. Jak na jedzenie po treningu, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę taki moment, w celu podjęcia tam pracy. Jeśli jest to pragnienie, aby schudnąć, musisz jeść w ograniczonych ilościach. W przypadku utraty wagi nie jest konieczne, i celów kobiet - aby osiągnąć piękny relief jedzenie powinno być białko i węglowodany, o zawartości produktów bogatych w witaminy.

Głównym zapotrzebowanie organizmu w sporcie są białka i węglowodany. Węglowodany są źródłem energii, białka - budulec dla mięśni. Nawet jeśli kobieta planuje schudnąć poprzez ćwiczenia, wskazane jest, aby umieścić tłuszczu masa zajmowanej masy mięśniowej. Jeśli chodzi o węglowodany, to będzie błędem zakładać, że wszelkie węglowodany - są przydatne. Powolne węglowodany zawarte w zbożach, warzywa - jest sprzymierzeńcem kobiet w walce o idealnej figurze. Szybko węglowodany, które są bogate w różnego rodzaju słodyczy, są przeciwwskazane.

Co trzeba pamiętać kobieta planuje swoją dietę w obecności szkolenia, aby schudnąć:

1. Konieczność jeść mało, ale często. Przestrzeganie tej zasady konieczne jest, aby udostępnić całą objętość pokarmu dziennie, 5-6 porcji. Dzięki takiemu podejściu można zmniejszyć uczucie głodu, który wyeliminuje postawę organizmu do przechowywania tłuszczu, jak również nie pozwala na ściany żołądka rozciągnąć zbyt dużo.

2. spożywać mniej kalorii niż wydać. Jest to podstawowa zasada utraty wagi, bez którego niemożliwe jest, aby schudnąć. Do tej pory nie ma swobodny dostęp do kilkudziesięciu różnych kalkulator kalorii, za pomocą którego można kontrolować szybkość przepływu i przepływ w organizmie. Wskazane jest, aby korzystać z 15% mniej kalorii niż wydatkowane w procesie życia. Należy jednak pamiętać, że aby schudnąć zbyt szybko - to zbyt złe, więc nie powinna zostać przekroczona granica 15%.

3. Sposób gotowania jest równie ważne. Bardzo ważnym punktem jest to, że zarówno gotowanych potraw. Podczas ćwiczeń trzeba pamiętać, że żywność powinna być taka, że ​​jest ona zgodna z zasadami zdrowego stylu życia. Gotowanie eliminuje smażenia olejów, paleniem. Nie zaleca się stosować wiele pikle, konserwy, półprodukty i żywność wykluczone, że podczas gotowania stosowane tłuszcze nasycone.

4. Funkcja kobiecego ciała - nagromadzenie tłuszczu w rezerwie. Ciężki trening dla kobiecego ciała są bardzo silny stres, nawet bardziej niż w przypadku mężczyzn. Sytuacja ta wynika z faktu, że hormony w organizmie kobiety w stosunku do mężczyzny, w mniejszym stopniu odpowiedzialne za agresję. Noradrenaliny i testosteron - A męskie hormony, które mogą wytrzymać ciężkiego treningu i wykonywania różnych podejść z większą liczbą powtórzeń. Człowiek jest w stanie zmusić się, aby przejść do granicy za pomocą odpowiednich hormonów, kobiety również utrudnić, a nie potrzebują. Kobiety także niskie tempo procesów metabolicznych, mają mniejszy procent mięśni, które przyczyniają się do zwiększonego zużycia energii i szybkiej utraty wagi.