Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni podczas ćwiczenia na siłowni

Jednak dość często nawet regularne wizyty w siłowni nie dają pożądanego efektu. Dla wzrostu mięśni wymaga prawidłowego i zrównoważonego podejścia, a pod wieloma względami zależy od źródła zasilania. Porozmawiajmy więcej o odpowiednią dietę dla wzrostu mięśni podczas ćwiczenia na siłowni.

Jeżeli osoba zużywa wystarczających ilości żywności, szkolenie nie daje rezultatów. Mięśnie nie rosną absolutnie, że nie mają wystarczająco dużo energii, aby odzyskać, co silny wysiłek fizyczny nie zawsze jest możliwe i prowadzi do zniszczenia komórek.

Tak wielu ludzi tracą motywację, ponieważ nie widać żadnych wyników Po długich i wyczerpujących treningów. Dlatego konieczne jest, aby pamiętać, że celem jest konieczne nie tylko ciężko pracować fizycznie, ale także prawo do jedzenia, aby zapewnić wzrost mięśni.

Naukowcy wykazali, że największy efekt występuje w ciągu jednej godziny po zakończeniu treningu, który jest właśnie w tym okresie muszą być odpowiednio zaplanowane w celu zapewnienia właściwego odżywiania.

Wiele osób może wiedzieć, że kluczowym elementem niezbędne dla wzrostu mięśni jest białko lub białko. Jest to jedyny element, który jest zdolny do przywrócenia włókien mięśniowych. Wszystkie pokarmy zawierające białka można podzielić na dwa rodzaje.

Pierwszy typ obejmuje żywność o wysokiej zawartości białka o wysokiej jakości, które składa się z niezbędnych aminokwasów w organizmie. Nasze komórki nie mogą produkować je na własną rękę, a zatem stale potrzebują pożywienia z zewnątrz.

Białko to znajduje się w mięsie i produktach mlecznych. Gdy pokarm dostaje się do żołądka, tam jest jego załamanie strukturalnym pod wpływem soku żołądkowego, a aminokwasy są skierowane do krwi, uczestnicząc w tworzeniu nowych włókien mięśniowych.

Drugi typ obejmuje pokarmów roślinnych bogatych w białko. Bilans aminokwasów, zawiera nieco różne i nie są wystarczające do całkowitego wzrostu mięśni.

Z regularnych ćwiczeń na siłowni, zalecana ilość białka nie powinna być mniejsza niż dwóch miligramów na kilogram całkowitej masy ciała. Więc jeśli ważysz 90kg, zalecana ilość białka dziennie wyniesie 180 mg.

Oczywiście, nie jest to dawka jednorazowa. Musi on być podzielony przynajmniej pięć lub sześć przyjęć. Pamiętaj, że czas nasz organizm może wchłonąć tylko 30-40gr białka.

Następna w znaczenie ma spożywcze zawierające węglowodany. Najczęściej, to produkty roślinne - odmiana zbóż, chleb, fasola, makaron, ziemniaki, itd. To węglowodany są głównym źródłem zaopatrzenia w energię.

Jest to konieczne dla wszystkich procesów życiowych, w tym wzrostu mięśni. Prawidłowe odżywianie dla szybkiego wzrostu mięśni człowieka w domu wymaga równowagi pomiędzy białek i węglowodanów.

Węglowodany są podzielone na dwa główne rodzaje - szybko i wolno. Pierwszym z nich jest najczęściej słodkie i wydają się być szybko się wchłania, natychmiast zapewniając ciału brakującą ilość energii. Są one konieczne po ciężkim wysiłku fizycznym, te same treningi.

Powolne węglowodany, w przeciwieństwie do wspierania energii ciała na jednym poziomie wystarczająco długi okres. poziom glukozy, a jednocześnie stabilny, co zapewnia doskonałe samopoczucie i witalność.

Powolne węglowodany znajdują się zboża, ziemniaków, chleba i niektórych warzyw. Ten pokarm zawiera również białka, które muszą być brane pod uwagę przy budowaniu diety.

Wielu ludzi wierzy, że pokarmy zawierające tłuszcze, jest nie do przyjęcia i należy unikać jego spożycia. W rzeczywistości, tłuszcze są niezbędne w celu przywrócenia energii.

Tracimy kalorie, które powinny być odpowiednio i szybko uzupełniane. pokarmy białkowe często niskokaloryczne, tłuszcz i pozwalają na usunięcie braku energii.

Nadmiar kalorii tylko stymuluje wzrost mięśni. Potrzebne są także tłuszcze do syntezy testosteronu, który jest męski hormon. Ale ich liczba powinna być umiarkowana, co stanowi 15 do 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Jeżeli wskaźnik jest niższy - ilość testosteronu zaczyna spadać. Najlepsze jedzenie dla wzrostu mięśni jest uważane za środki spożywcze, które są bogate w białko i trochę tłuszczu - jaj, mleka, mięsa, serów. Produkty te muszą mieć pewność, aby wejść do menu dla żywieniu sportowców.

Nie zapomnij o cieczy. Nasze ciała są w większości składa się z wody, a jej deficyt przy najmniejszym wzrostu mięśni staje się niemożliwe.

W żywieniu sportowców rynku, co roku pojawia się coraz więcej proszek z koncentratu białek i węglowodanów. Mogą one być również częścią diety. Takie mieszaniny są dwóch typów - białka, węglowodanów i zastępuje diety.

Ten pierwszy może uzupełnienie normalnej diety, wzbogacając ją o brakujące elementy. A ten ostatni może w pełni zastąpić nieodebrane posiłek.

Tak więc, na budowie atletycznej figurze trzeba zorganizować swoją dietę zawierać wiele produktów dobrze Nomenklatury.